知っておく必要のある減量の10のすべきこととすべきでないこと
減量のための最良の食事は何ですか？減量計画に着手する前に、それをどのように実行するかを事前に正確に把握しておくことをお勧めします。あなたが体重を減らすつもりであると言うことは一つのことですが、実際にそれについて何かをすることは全く別のことです。あなたがカロリーを数え始めて、数ポンドを失い始めようとしているならば、あなたが考えさせるべき減量のトップ10のすべきこととすべきでないことはここにあります：
1。フードジャーナルを保管してください
これは前に読んだことがありますが、食べた食べ物のログを記録しておくことの重要性を誇張することはできません。毎日食べている量を過小評価するのは簡単ですが、なぜ体重が減っていないのか疑問に思います。ですから、おやつを含め、あなたが食べるものすべてのログを保管してください。そうすれば、毎日のカロリー摂取量を管理するのに役立ちます。
2。すべての御馳走を奪わないでください
節度は、剥奪よりもはるかに簡単に固執することができ、禁止食品リストを作成する必要はありません。特定の種類の食品を食べることを完全に禁止すると、それらの食品を渇望するだけになります。高カロリーの製品の摂取量を減らすか、低カロリーの製品に置き換える方がはるかに簡単です。
3。運動する
ジムは万人向けではありませんが、すぐに体重を減らすには、カロリーの削減と身体活動の増加を組み合わせる必要があります。その身体活動は、30分歩く、走る、自転車に乗るなどの簡単なものである可能性があります。毎日少しの有酸素運動で心臓を刺激している限り、体は脂肪の一部を燃焼し始めます。
4。朝食を抜かないでください
朝食を完全にスキップすると、日中はもっと食べるようになります。あなたが朝食のために何かを食べるとき、それはあなたの新陳代謝を開始し、それはあなたがその日の後半にさらに空腹になるのを防ぎます。研究によると、朝食を食べる人は食べない人よりも体重が減りやすいことが何度も示されています。
5。おやつを食べてください
食事の合間に健康的なおやつを食べると、食事の時間に食べる量を減らすことができます。おやつを食べることを心配する必要はありません。食べるおやつが、新鮮な果物や野菜、全粒粉のトースト、ナッツのほんの一握りなど、健康的なものであることを確認してください。
6。食事を退屈させないでください
食事を変化させて、食事の後に同じ食事を食べて行き詰まらないようにしてください。そうしないと、退屈してやめたくなるでしょう。ダイエットは、サラダだけが食べられるという意味ではありません。新しい健康食品を試して、ダイエットを面白くしてください。
7。水をたくさん飲む
喉の渇きは空腹と誤解されることが多いので、少なくとも1日8杯の水を飲むようにしてください。水分補給を維持し、システムを洗い流し、満腹感を与えるのに役立ちます。
8。 1つのスリップのためにやめないでください
一瞬のスリップがあなたの全体の減量計画を延期させないでください。あなたは人間だけであり、運動したくないときや、カロリーを満たしたおやつを食べたいという誘惑に負けたときは、奇妙な日が来るかもしれません。時折のスリップは世界の終わりでもダイエットの終わりでもないので、それをやめる言い訳にしないでください！
9。ポーションサイズを管理してください
これはあなたが食べる食べ物と同じくらい重要なので、あなたの食事の部分のサイズに注意してください。多くの人が低カロリーの食品を食べるという罠に陥りますが、たとえば朝食用シリアル、ナッツ、ドライフルーツのバケツサイズの部分のように、部分のサイズを大きくします。これはあなたがポンドを落とすのを助けません！より頻繁に食べる方が良いですが、少しずつ食べます。また、新陳代謝を高め、最終的には体重を減らすのに役立ちます。
10。あきらめないでください！
あなたが体重を減らすために大きな助けを必要とするであろう一つのことは意志力です。たまにすり抜けて、渇望に屈したり、運動をやめたりしないでください。体重が減ります！
あなたの好きな健康的な減量のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！