早く体重を減らすための最良の方法は何ですか？ 10効果的な減量のヒント
早く体重を減らすことは可能であり、それを行うために派手な有名人の食事療法や奇跡の丸薬は必要ありません。実際、健康的な食事をとり、十分な運動をするだけで、週に3ポンド以上を安全に失うことができます。食べるよりも500カロリー多く燃焼すると、1週間毎日、少なくとも1〜2ポンドの体重が減ります。これを行うには、10の効果的な方法があります。
1。果物と野菜をいっぱいにする
お皿に野菜を重ねて、新鮮な果物をおやつに食べましょう。果物と野菜は、より少ないカロリーであなたを満たしてくれる簡単な方法です。したがって、これらの健康食品の分量を増やすと、最も肥育している食品の分量を減らすのに役立ちます。
2。すぐに運動を始めましょう
長時間のトレーニングを行うのが退屈だと感じた場合は、可能な場合はいつでも、5分間の短時間の運動を行ってください。テレビコマーシャルの最中にジャックをジャンプしたり、仕事中のエレベーターの代わりに階段を上ったりすると、これらすべてのミニワークアウトはすぐにカロリー燃焼の賭けになります。
3。いつも朝食の時間を作ってください
朝食にはいつも何かを用意してください。そうしないと、後でエネルギーを失い、不要なスナックを食べたくなるでしょう。朝の準備のために約300カロリーの朝食を目指してください。たとえば、ナッツ、バナナ、新鮮なベリーを添えたオートミール、全粒粉トーストにピーナッツバターを添えたものなどです。
4。家で食べて、自分の分量をコントロールする
自分で料理をしたり、家で食事をしたりすることで、どれだけのカロリーを削減できるかに驚くでしょう。あなたが自分で料理するとき、あなたはポーションサイズをコントロールし、あなたはあなたの食べ物に何が入っているかを正確に知っています。レストランの料理や調理済みの食事には、必要以上に多くのカロリーが含まれていることがよくあります。
5。自分を飢えさせるのではなく、食事のバランスに焦点を合わせます
早く体重を減らすための最良の方法は何ですか？まあ、それは間違いなく飢餓や断食についてではありません。早く体重を減らすことは、すべての御馳走を切り取ることであると同時に、バランスでもあります！食事を準備するときは、さまざまな種類の食品のバランスを考え、食事を変えて、赤身の肉、魚、新鮮な果物や野菜をたっぷりと摂取できるようにします。単に自分を飢えさせるだけではうまくいきません。運動をするエネルギーがなく、病気になる可能性さえあるからです。
6。食器棚を掃除して、高カロリーの誘惑をすべて取り除きます
あなたは渇望を得るつもりです、それであなたの食器棚と冷蔵庫からすべての高カロリー食品をきれいにして、すべての誘惑を避けてください。あなたがこれをやろうとしていることを決心し、あなたの約束を守りなさい、そうすればあなたは体重を減らすでしょう。
7。習慣や習慣を変える
体重を減らすためにジムで暑くて汗をかく必要はありません。いくつかの習慣を変えることができます。普段、職場で昼食を食べてから、座って本を読む場合は、代わりに昼食後にブロックを散歩してください。いつもおやつに手を伸ばして、代わりに健康的なことをする時間を避けられるように、ルーチンを変更してください。
8。深夜のカロリーを減らす
効果的な減量のヒントのもう1つは、就寝前に食事をしないことです。日中の1日のカロリー摂取量の3分の2を食べることを目指し、夕方の食事まですべてを残さないでください。日中は燃料を燃やす必要があるので、就寝直前ではなく、必要なときにカロリーを摂取してください。
9。あなたが楽しむカロリーを燃焼する方法を見つけてください
運動によってカロリーが消費されることは間違いありませんが、ジムのトレッドミルで実行する必要はありません。あなたが楽しんで、それがあなたにもっと運動を与えるであろう新しい娯楽を見つけたなら、あなたはあなたがそれらをしていることにほとんど気付かないでしょう。洗車を使わずに、スポーツをしたり、サイクリングクラブに参加したり、自分の車を洗ったりすることができます。カロリーを消費している場合は、体重を減らすのに役立ちます。
10。進捗状況を記録してください
あなたが何を食べるか、あなたがどのような運動をするか、そしてあなたがどれだけの体重を減らすかについての日記をつけてください。すべてが単純な航海ではなく、体重が再び増えることもあります。しかし、あなたが何を食べているか、どれだけの運動をしているのかを追跡することは、カロリーがどこから来ているのか、そしてどこで燃焼しているのかを理解するのに役立ちます。
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幸せで健康を維持しましょう！