10減量の動機付けのヒント
あなたが体重を減らしたいと決めるのはとても簡単です。体重を減らそうとした最初の数日でさえ、それほど悪くはありません。しかし、劇的な結果が見られることを期待して5日後に体重計を踏むと、そのときモチベーションが薄気味に蒸発し始めます。体重を減らす唯一の方法は、やる気を維持し、最後までそれを見抜くことです。あちこちで奇妙な滑りが起こりますが、全体として、あなたはその計画をざらざらした決意で続けなければなりません。あなたが減量の勝者になりたいが、減量も実行されたくない場合は、あなたがやる気を維持するためのこれらの10のヒントを読んでください：
1。好きなものをすべて否定しないでください
奇妙な滑りを避けるのに役立つ最大の減量動機付けのヒントの1つは、好きな食べ物をすべて完全に切り取らないことです。減量は、まったく試さないよりも優れています。実際に楽しんでいるすべての食品を一度に切り取ろうとすると、減量計画に固執する可能性は低くなります。すべての高カロリー食品を大幅にカットする代わりに、たくさんの選択肢があります。たとえば、より小さな分量を試したり、特定の種類の食品を週に食べる回数を減らしたりすることができます。
2。意欲と興奮を与える良い、やる気を起こさせる目標を設定します。
目指す目標を設定しますが、その目標を現実的なものにします。目標体重を設定するのではなく、何かを達成するという目標は、努力を続けるための良いインセンティブになります。あなたの目標は、昨年のドレスに合うように単純なものでも、一定の距離を走ることでもありますが、それはあなたが達成したことを誇りに思うものでなければなりません。
3。薄い考え方を作成する
痩せた人は太りすぎの人とは非常に異なる方法で食べ物について考える傾向があり、あなたは痩せて考えるように自分自身を訓練することができます。食べ物について考えるときは、どれほどおいしいかを考えないでください。味わうのではなく、その食べ物が体に与える燃料の量を考えてください。その次の一口は必要ですか、それとも単に快適さや楽しみのために食べていますか？
4。薄い友達に囲まれてください。面白そうに聞こえますが、機能します！
もう一つの素晴らしい減量の動機付けのヒントは簡単です-スリムな友達に囲まれてください。これは難しい問題であり、太りすぎの友達をすべて捨てたり、友達として受け入れる前に人の体重を尋ねたりすることはお勧めしません。肥満は社会集団内で伝染することが証明されています。食べ過ぎの人と混ざると、食べ過ぎの可能性がはるかに高くなります。そのため、友達のネットワークを広げて、スキニー、フィット、スポーティを含めると、その一部があなたに擦り付けられます。
5。自分に報酬を与えますが、それがケーキではないことを確認してください！
減量の動機付けのヒントには、自分に報いることも含まれます。あなたの究極の目標を途中でより小さく、より簡単に達成できるマイルストーンに分解し、旅の各段階であなた自身に報酬を与えてください。ただし、必ずしも報酬を食品ベースにする必要はありません。あなたがやりたい他のことを選んでください。たとえば、4週間の計画に固執すれば、自分だけのケーキ全体を約束するよりもはるかに優れた、スパやマニキュアを楽しむことができます。
6。挫折を期待してください。転んだ場合は、起き上がって、勝つための目標に向かって押し続けてください
みんなの体重は変動するので、体重計を踏むたびに体重が減るとは思わないでください。そうしないと、その場で努力を諦めたくなるでしょう。実際、まったく体重を測定しないことを勧める人もいますが、1週間おきに体重を測定するという道の途中のアプローチをお勧めします。そうすれば、心配することなく進行状況を追跡できるようになります。途中で小さなブリップ。
7。 「就寝の3時間前に食事をとらない」などのルールを自分で設定します
体重を減らすのに本当に役立つもう1つの優れた減量の動機付けのヒントは、自分でいくつかのルールを設定することです。ダイエットをする最も簡単な方法の1つは、深夜の渇望に屈することです。あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたはあなた自身が御馳走を許すべきであるというアドバイスを読むことによってあなた自身にこれを正当化することさえできます。このアドバイスは、一日中レジームに固執すれば、おなかがうなり始める深夜のごちそうに身を任せることができるという意味ではありません。この深夜の渇望の問題を回避する最も簡単な方法は、食事のカットオフ時間を設定することです。就寝の3時間前には、食事のルールはなく、おやつもありません。
8。友達と一緒に体重を減らす、とても楽しいです！
友達と一緒に体重を減らすことは、これまでで最もクールな減量の動機付けのヒントの1つです。少し友好的な競争はあなたの減量計画に固執するための大きなインセンティブを提供します。スリミングクラブに参加するか、友達のグループに同意するだけで、全員が体重を減らすことができ、目標を達成するための十分な理由が得られ、ヒントや経験を共有することもできます。
9。習慣や習慣を変える
特定の時間に食事をしたり、特定の活動の一環として食事をしたりすることが習慣になっている場合、誘惑に負けるのは簡単です。映画を見るときにいつもアイスクリームを手に入れる人もいれば、特定の時間にいつもおやつを食べる人もいます。習慣的な食事のパターンを打ち負かすには、習慣を変えるよりも、習慣を変えるほうが簡単です。映画を見る代わりに、普段はおやつを食べたり本を読んだりするときに散歩に出かけましょう。日常生活を変えたり、食事とは関係のない新しい興味や趣味を見つけたりすると、食べないようになります。食べ過ぎ。
10。ポジティブに考え、ネガティブを捨てる
人々は、自分に何かをしないと言うよりも、何か前向きなことをやる気にさせるほうが簡単だと感じています。野菜や果物をもっと食べると自分に言い聞かせるなど、食生活に前向きな心構えをとることは、二度とキャンディーを食べないと自分に言い聞かせるよりもはるかに簡単です。それは心のトリックですが、うまくいきます！
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幸せで健康を維持しましょう！