なぜ体重を減らすことができないのですか？！考えられる8つの理由
多くの人は、自分たちがすべて正しいことをしていると思っているにもかかわらず、体重計を踏むたびに体重に変化がないことに驚いています。減量は簡単で、食べる量を減らし、運動量を増やすのは簡単だと思うかもしれませんが、それだけではありません。時々、あなたが日常生活で行う非常に取るに足らない決定であるように見えることは、あなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。あなたが体重を減らすことができないもう一つの理由は、あなたがあなたがすべての正しいことをしていると思うが、あなたは十分にやっていないということです。理由が何であれ、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの体重が頑固に動機付けを拒否するとき、それは完全にやる気をなくします、それであなたが体重を減らさないかもしれないこれらの8つの理由を読んでください：
1。運動だけでうまくいくことはめったにありません
運動はカロリーを消費し、他の多くの点でも良いですが、あなたが思うほど多くのカロリーを消費することはありません。平均して、1時間の集中的な運動は約450カロリーしか消費しませんが、ほんの数分でその数の何倍ものカロリーを食べることができます。運動だけに頼るときの誘惑は、運動しているので、実際には減量をまったく経験しないので、もっと食べることができると考えることです。体が脂肪を燃焼し始めるには、カロリー不足を作り出す必要があります。そのため、体重を減らしたい場合は、食事と運動の両方を減らす必要があります。
2。 なぜ体重を減らすことができないのですか？ 体重を減らすことなく脂肪を減らすことができます
重要なのは体重計が言うことだけではなく、あなたが運んでいる脂肪の量です。あなたが運動しているなら、あなたは脂肪を失うだけでなく、痩せた筋肉量を蓄積するでしょう、そしてあなたが体脂肪で失った体重はあなたが筋肉で増やした体重によって打ち消されるかもしれません。体重計だけに頼るのではなく、鏡で自分自身をチェックし、体の形が変化しているかどうかを確認して、進歩しているかどうかを確認してください。
3。一貫している必要があります
体重を減らすよりも体重を増やす方がはるかに簡単なので、食事療法と運動療法をかなり忠実に守る必要があります。奇妙なスリップや時折の御馳走は避けられませんが、あなたが知っておく必要があるのはこれらの御馳走の頻度です。 1週間ルールを守ったからといって、1日怒ってもいいわけではありません。
4。あなたはすべてのカロリー燃焼の機会を利用する必要があります
あなたが日中に行う小さな選択はあなたの減量に大きな違いを生むことができます。たとえば、階段またはエスカレーターのどちらを選択するかを考えてみましょう。エスカレーターを利用すれば、もちろん、かなりの量のカロリーを消費することはありません。階段を上ると、1回のフライトで約10〜20カロリーが消費されます。一日にその選択に直面するたびに、階段のオプションを選択してください。そうすれば、1日に200カロリー余分に燃焼する可能性があります。歩くか乗るか、車を駐車する場所まで、一日中カロリーを消費する機会があります。
5。思った以上に食べているかもしれません
あなたが食べるものに集中していないなら、あなたが思っているよりもずっとたくさん食べている可能性があります。現在、ほとんどの人は読書をしながら食事をしたり、コンピューターを見ながら食事をしたり、テレビの前で食事をしたりする傾向があります。気を散らしながら食べることは、食べ過ぎの可能性を高めることが何度も証明されているので、スイッチを切り、座って、食べているものに集中して楽しんでください。そうすれば、食べる量がはるかに少なくなる可能性があります。
6。食事のスケジュールが必要です
あなたが体重を減らそうとしているとき、定期的な食事パターンに従うことが非常に有益であることを示唆する証拠があります。定期的に食事をすると、代謝が安定し、血糖値も安定します。どちらも減量に役立ちます。ここでの他の要因は、あるパターンで食べると、何を食べたかを追跡するのがはるかに簡単になるということです。
7。おそらくあなたは思っているよりも多くの砂糖を食べています
「なぜ私は体重を減らすことができないのですか？」というあなたの質問に答えるかもしれないもう一つのヒントは、あなたがおそらくあなたが思っているよりも多くの砂糖を食べているということです。あなたはあなたが正しい食べ物を食べていると思うかもしれませんが、特にいくつかの製品に加えられた砂糖に関しては、誤解されがちです。最良のアドバイスは、食品のラベルを注意深くチェックし、隠された砂糖に注意することです。朝食用シリアル、ミューズリーバー、ソース、レリッシュ、調理済みの食事に隠された砂糖を見つけることができます。必ずしも砂糖と表示されているわけではありません。ブドウ糖、ショ糖、果糖、コーンシロップ、さらにはフルーツジュース濃縮物の添加にも注意する必要があります。
8。 なぜ体重を減らすことができないのですか？あなたかもしれません 十分な睡眠が取れていません
たくさんの研究があり、睡眠不足と体重増加の間に関連があることが証明されています。十分な睡眠が取れないと、空腹感や満腹感の原因となる体内のホルモンが変化します。平均的な成人は、少なくとも一晩に8時間の睡眠をとることを目標にする必要があります。それより短いと、翌日の食物への渇望が高まり、再び食べ過ぎてしまう可能性があります。
「なぜ体重を減らすことができないのか」と疑問に思う人のために、他にいくつかのヒントがありますか？
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幸せで健康を維持しましょう！