体重を減らすために何を食べる？体重を減らすのに役立つ20の食品
現在の考え方は、体重を減らすことはすべてを減らすことだけではないことを示唆しています。それは正しい食べ物をより多く食べ、間違った食べ物をより少なく食べることです。お腹が空っぽで、恥ずかしいおなかのうなり声に悩まされて一日を過ごす必要はありません。実際、食べ物を奪うと、体に害を及ぼす可能性があり、体重を元に戻す可能性も高くなります。カロリーを補給することで体重を減らすのに役立つ食品もありますが、代謝率を高めて脂肪をより早く燃焼させるのに役立つ食品もあります。最良の選択肢は、1つの脂肪燃焼食品に乗り越えるのではなく、体重を減らすのに役立つ多くの食品からなるバランスの取れた多様な食事を食べることです。次の食品の選択をあなたの食事療法に加えてください、そしてそれはあなたがあなたの減量目標を達成するのを助けるでしょう…それで、減量するために何を食べるべきですか？一緒に調べましょう：
1。レンズ豆
レンズ豆はたんぱく質が多いので、パスタなどの料理の肉の代わりに使用できます。また、体が過剰な脂肪を生成する原因となる可能性のあるインスリンレベルの急上昇を防ぐのに役立つことが証明されています。
2。ワイルドサーモン
ワイルドサーモンは、体重を減らすのに役立つ人気のある食品の1つです。心臓に良いだけでなく、サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、これらのインスリンスパイクを防ぎ、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。筋肉量が多いほど、燃焼するカロリーとエネルギーが多くなります。 。
3。リンゴ
体重を減らすために何を食べる？リンゴを食べる。ある研究によると、パスタを食べる前にリンゴをスナックとして食べた人は、食べなかった人よりも全体的に消費カロリーが少ないことがわかりました。リンゴは「外出先」でおやつに最適です。また、食欲をそそる健康的な量のビタミンと食物繊維を提供します。
4。モッツァレラチーズ
カルシウムが豊富なこの本当においしいチーズは、ほんのわずかなカロリーで料理やサラダに何かを追加するのに最適な方法です。 100グラムのモッツァレラチーズには280カロリーしか含まれていません。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、毎日1サービングのチーズを食べる女性は、長期的に体重が増える可能性が低いことがわかりました。
5。乾燥したナツメヤシやマンゴーであなたの甘い歯の渇望を満たします
レーズンなどの小さいドライフルーツは食べ過ぎがちですが、ドライマンゴーやドライデートなどのドライフルーツを選ぶと、噛むのに時間がかかるため、食べ過ぎになりにくくなります。あなたはそれらをあなたのフルーツサラダに加えるか、またはそれらを一人で食べることができます。乾燥したナツメヤシやマンゴーは、鉄分とビタミンAとともに、毎日のビタミンCの投与量を提供し、甘い歯への欲求を満たします。
6。クスクス
クスクスは低脂肪、低カロリーの食品で、すぐに満腹になります。 100グラムのクスクスには約110カロリーしか含まれていません。それは低放出エネルギーの優れた源であり、実際に胃の中で膨らむので、あなたはより長く満腹感を保つでしょう。
7。グレープフルーツ
グレープフルーツは、体重を減らすのに役立つもう1つの優れた食品です。グレープフルーツが提供するすべての利点を享受するために、グレープフルーツだけで生活する必要はありませんが、グレープフルーツには植物化学物質が含まれています。これにより、インスリンレベルが低下し、脂肪として保存するのではなく、体が食物をエネルギーに変換するようになります。
8。サラダ
体重を減らすために何を食べる？メインディッシュの前に小さなサラダを食べる習慣を身につけると、サラダがいっぱいになり、メインディッシュで食べ過ぎないようになります。高カロリーのドレッシングでサラダを窒息させないように注意してください。オリーブオイル、レモンジュース、またはバルサミコ酢の小滴で十分です。
9。チリ
あなたが体重を減らすのを助けるもう一つの人気のある食べ物は唐辛子です。あなたの食べ物にスパイスを加えると、カロリーをすぐに燃やすことができます。チリや同様の辛いスパイスにはカプサイシンが含まれています。カプサイシンは熱を発生させる化学物質であり、熱を発生させるだけでなく、カロリーを燃焼させる熱発生と呼ばれるプロセスによって引き起こされると感じる熱です。
10。にんじん
にんじんやパースニップのような他の根菜は食物繊維が非常に多いので、カロリーなしであなたを満たし、あなたのシステムを素早く通過します。食物繊維の毎日の必要量を得る良い方法は、ニンジンのような野菜をジュースにすることです。それでもあなたに食物繊維、ビタミンを与え、あなたを満たします。
11。セロリ
体重を減らすために何を食べるべきか迷ったら、セロリを見落とさないでください。セロリは、それを食べることで得られるよりも多くのカロリーを消費するので、ほぼ完璧なダイエット食品です。食前のサラダに加えると、セロリの繊維がカロリーをまったく増やさずに満たすのに役立ちます。
12。アボカド
あなたはアボカドについて悪いことを読んだことがあるかもしれませんが、適度にそれらを食べるならば、それらは減量に良いかもしれません。 「アリゲーターペア」は、その形と色からアボカドの愛称で呼ばれているため、体に不思議を与えるだけでなく、フェイスマスクとしてアボカドを使用して肌に栄養を与え、しわを減らすこともできます。それらはたくさんのカロリーを含んでいます、しかし、カロリーのためのカロリー、それらは他の多くのタイプの食物よりあなたをより多く満たすので、あなたの食事療法に良い追加をすることができます。アボカドは、健康に良い脂肪、カリウム、食物繊維、マグネシウム、鉄、ビタミンA、B-6、Cが豊富です。
13。ほうれん草
新鮮なほうれん草は、体重を増やすことなく、体に必要な多くのビタミンやミネラルを摂取するための低脂肪の方法です。ビタミンC、A、K、Bを含み、抗酸化物質が豊富です。ポーチドエッグを上に乗せたほうれん草の1食分は、それだけで完全な食事になります。
14。緑茶
また、体重を減らすのに役立つ食品のリストに緑茶を含めました。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、飲むたびに新陳代謝を高めます。ある研究によると、1日に5杯の緑茶を飲むと、ダイエット時に減量量が2倍になることがわかっています。
15。ダークチョコレート
ダークチョコレートは低脂肪ではなく、低カロリーでもないため、このようなリストに健康上の警告が表示されるはずです。しかし、ダイエットをしているとき、特に私たちの多くのように少しチョコレート好きの場合は、砂糖への渇望をかわすのに最適な方法です！チョコレートのおやつを切望しているときは、ほんの数個の正方形でうまくいくはずです。強い味わいで、食べ過ぎを防ぐことができます。
16。シナモン
シナモン小さじ1/4は、コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。また、食後のインスリンスパイクを防ぐのに役立ち、体にカロリーを脂肪として蓄えることができます。
17。そばパスタ
そばパスタには炭水化物とたんぱく質の両方が含まれているため、通常のパスタよりもはるかに満足感があり、満腹感があります。次回買い物に行くときにそばパスタを選ぶと、食べ過ぎがはるかに難しくなります。
18。緑の葉野菜
体重を減らすために何を食べる？あなたの緑を食べなさい！緑の葉野菜の健康的な部分を食事に加えると、あなたは満腹になり、必要なビタミンやミネラルの多くを得ることができます。野菜の葉と茎はあなたの空腹を満たすでしょうが、例えばパスタに見られるカロリーの7分の1しか含まれていません。
19。ブルーベリー
ブルーベリーは、体重を減らす食品のリストにも含まれています。ブルーベリーは、抗酸化物質の含有量が高いため、健康上の利点、特にアンチエイジング特性でよく知られていますが、減量のためのダイエット計画に含めることができる素晴らしい果物でもあります。たった1カップのサービングで、4グラムの食物繊維、これらすべてのビタミンと抗酸化物質が得られ、約80カロリーしか戻されません。
20。オーツ麦
体重を減らすために何を食べる？健康的なオートミールの朝食を食べる。朝のオートミールのサービングはあなたが一日中満腹に感じることができます。オーツ麦は食物繊維の優れた供給源であり、レジスタントスターチも含まれています。これは、新陳代謝を高め、体重を減らすのに役立つ健康的な炭水化物です。
体重を減らすために何を食べるべきかについて他にいくつかのヒントがありますか？以下のコメントセクションで、あなた自身の健康的な食事のヒントを自由に共有してください。
幸せで健康を維持しましょう！