体重を減らすために何を食べる？健康的な食事の10のヒント
体重を減らすことはあなたが何を食べるかだけではありません。それはまた、いつ食べるか、どのように食べるか、そしてどこで食べるかについてです。基本的な食事のルールは非常に単純です：低脂肪、新鮮な野菜と果物、砂糖と塩を減らし、そして運動をします。体重を減らすのに役立つ健康的で低カロリーの食品のメニューを提供するだけでなく、この投稿では、10の健康的な食事のヒントでよりスマートに食べる方法に関する10のヒントを提供します：
1。食事に加えることができる食品について考えてください
私たちが体重を減らすことを考えるとき、私たちは一般的に私たちが食事からどのような食べ物を飲むことができるかについて考えます。これを見る別の方法は、追加できる食品について考えることです。新しい種類の果物と野菜をショッピングリストに追加し、食事ごとにもっと多くの野菜を食べてみてください。果物と野菜を多く食べるほど、必要な肥育食品が少なくなるため、デザートとして果物を食べてください。
2。食べるときは食べ物に集中して、一口食べて楽しんでください
テレビの前で食べることは多くの人にとって当たり前のことですが、研究によると、これを行う人は、テレビの電源を切る人よりも最大40パーセント多くのカロリーを消費する可能性があります。気が散っている場合は、食べている間は食べ過ぎになる可能性が高いので、テーブルに座って食事を楽しんでください。体重を減らすのに役立ちます。
3。ボリュームたっぷりの朝食で1日を始めましょう
朝食のキックはあなたの新陳代謝を開始し、それはあなたが一日を過ごし続けるので、朝食をスキップすることは本当に悪い考えです。炭水化物、たんぱく質、そして少しの脂肪を与える、適切なサイズのバランスの取れた朝食をとることが最善です。これにより、血糖値が安定し、昼食時に豚を出す必要がなくなります。
4。フードジャーナルを保管する
あなたが毎日食べるものの詳細な日記をつけてください、そして正直に言ってください！一日の終わりに、あなたがあなたの日記をレビューするとき、あなたはあなたがどれだけそして何を食べたかに驚くかもしれません。ジャーナルに書くという行為はまた、不必要な間食について二度考えさせます。
5。おやつですが、賢くおやつ
栄養士は、空腹を無視して、最終的に食事の時間になると食べ過ぎに気付くよりも、間食する方が良いことに同意しています。あなたが選んだスナックを賢くしてください。新鮮な果物は、たとえば不健康なスナックと同じくらい甘くて満足のいくものです。
6。食事の数ではなく、分量を減らしてください
カットダウンはカットアウトよりもはるかに簡単で、一度に少しずつポーションサイズをカットすると、おそらくほとんど違いに気付かないでしょう。これを行う最も簡単な方法の1つは、小さなプレートを購入することです！
7。メインディッシュの前にサラダを食べる
メインディッシュの前にサラダを食べることは、始めるのに良い方法であり、メインコースの前に低カロリーの繊維でいっぱいになります。厚手のドレッシングを使わないシンプルなサラダが最適です。一度それをする習慣を身につけると、それはあなたの日常の自然な一部になります。
8。水をたくさん飲む
私たちは実際に喉の渇きを空腹と間違える可能性があるので、日中は必ずたくさんの水を飲むようにしてください。とにかくそれはあなたにとって良いだけでなく、あなたをいっぱいにし、あなたがより少なく食べているように感じるでしょう。
9。食べ物から気をそらす
退屈はあなたを食べたくなることがあるので、食べたいという衝動を感じ、それが本当に必要ではないことがわかったら、散歩に行くか、友人に電話してください。ただあなたを占領し、食べることからあなたの心を奪う何かをしてください。
10。より頻繁に食べる
食事をすることには多くの利点があるので、あなたがあらゆる機会に外食する人なら、それを少し減らしてみてください。あなたが家で食べるとき、あなたはあなたの食べ物に何が入るかを正確に知っています、あなたは部分のサイズを制御することができますそして正直に言うと、あなたがしなければならないのはウェイターを呼ぶだけであるとき、デザートの余分な部分を持っているのはとても魅力的です！
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幸せを保ちましょう！