10の簡単で簡単な減量のヒント
体重を減らすために、必ずしも厳密で構造化されたダイエット計画と運動療法に従う必要はありません。いくつかの簡単なライフスタイルの調整を行うだけで体重を減らすことができます。減量は簡単ではなく、体重を減らすことはさらに簡単ではありません。そのため、単独で、またはより構造化された減量プログラムと一緒に採用できる、簡単に減量するための10のヒントを次に示します。
1。小さいプレートを購入する
これは純粋に心理的なものですが、うまくいきます！ほとんどの人は幼い頃から、皿を片付けるために、目の前にあるものをすべて食べるべきだと教えられています。ですから、大きなお皿をお持ちの場合は、お皿に盛り付けていっぱいにすると、全部食べてしまいます。だから、簡単な解決策は、いくつかの小さなプレートを購入する。
2。食べ物を急がないでください
早く食べるほど、たくさん食べます。あなたの体があなたの脳にあなたがいっぱいであると告げるまでに約20分かかります。ですから、あなたが素早く食べるなら、あなたの脳がメッセージを受け取る時までに、あなたは満腹ではなく、あなたは詰め込まれています！ゆっくりと食べ物を食べ、味を味わい、食べ物をよく噛むと、食べる量が減ります。
3。野菜をもっと食べる
食事に含まれる野菜の種類を増やします。野菜の分量を増やすと、無駄なカロリーではなく、健康的でビタミンと繊維が豊富な食品でいっぱいになります。
4。階段を上る
階段またはエスカレーターの選択に直面したとき、あなたはどちらを選ぶべきかを知っています。階段を1回飛ぶのに余分な労力はほとんどかかりませんが、選択するたびにそれを行うと、自分自身に大きな恩恵をもたらすことになります。
5。少し速く歩く
通常の歩行速度に少しペースを加えるだけで、体重を減らすことができます。歩くときは、少し明るい曲をハミングしてみてください。すぐに、ビートに合わせて歩いていることに気づき、心を少し鍛えます。
6。外出先での食事は避けてください
何か他のことをしながら食べると、もっと食べるようになることは広く受け入れられています。まず、何を食べているかに集中しないと、どれだけ食べたかがわからなくなります。ワークスペースやテレビの前で食事をするのではなく、テーブルに座って食事をするという単純な約束をしてください。そうすれば、食べる量が減ることに気付くでしょう。
7。家の誘惑を取り除く
キッチンに健康的な食べ物や軽食を用意しておけば、甘やかしすぎないようにしましょう。あなたは自分自身、あなたの好きな食べ物を完全に否定しているわけではありませんが、それらが家に簡単に手に入れられない場合、あなたはそれらにぶつかる可能性が低くなります。
8。本物の食べ物を食べて、食べる量を減らしてください
あなたが体重を減らすためにあなたが愛するすべての食べ物を切り取るならば、あなたは屈服してビンジする可能性がはるかに高くなります。あなたが好きなものの少しは害を与えません、ただそれがバランスの取れた食事の一部であることを確認してください、そしてあなたはあなたの全体的な部分のサイズを減らします。
9。持ち帰り用の食べ物を減らす
食べ物をドアに届けるのは便利で便利ですが、持ち帰り用の食べ物は、一般的に、あなたが食べることができる最も肥沃な食べ物の一部です。ポーションのサイズや材料を管理することはできず、塩やその他の不健康な調味料が多く含まれていることが多いため、テイクアウトは通常の食事の一部ではなく、時折のご馳走として扱ってください。
10。できる場所で運動をしましょう
体重を減らすためにジムに行ったり、正式な運動ルーチンに従う必要はありませんが、それは明らかに役立ちますが、日常生活の中で、健康を考えるだけでより多くの運動をすることができます。エレベーターの代わりに階段を運転するのではなく、歩くというより健康的なオプションを選択してください。ドロップするものすべてにもう少し力を入れるだけで、心拍数を上げてカロリーを燃焼させることができます。これは、いくつかの賢明な食事と組み合わせて、すべてあなたが楽に体重を減らすのに役立ちます。
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健康で幸せを保ちましょう！