おなかの脂肪を減らすための20のヒント
素晴らしいニュースがあります！専門家は今、お腹を平らにするためにトレッドミルに何時間も費やす必要はないと言っています。実際、特にお腹を平らにしようとしている場合は、かなり退屈な形の運動だけではまったく効果がないことがわかります。
おなかの脂肪を減らし、引き締まった平らな腹筋を作るためのヒントを探しているなら、賢明な食事と一緒に、短いバーストで運動することがその日の順序です。ここでは、その平らにする方法に関するトップ20のヒントを紹介します。 、あなたが探していたトーンのおなか：
1。食事を抜かないでください。おなかの脂肪を減らすのに役立ちません！
食事を抜くと、飢饉の時期に入ったと思って体が反応するため、余分な脂肪が蓄積され始めます。定期的に少量を食べると、食物への欲求を満たし、新陳代謝もスピードアップします。
2。おなかを平らにしたい場合は、深夜のおやつを避けてください
理想的には、寝る直前に食べた最後のおやつを消化するのではなく、睡眠中に体が脂肪を燃焼するようにします。良い夕食をとることを確認し、就寝前に少なくとも2時間は何も食べないようにしてください。この簡単なルールは、おなかの脂肪を減らすのに間違いなく役立ちます。
3。クランチする前にストレッチする
あなたが腹筋に取り組むことを試みる前に、いくつかの腰を下ろす運動をしてください。最初にいくつかのストレッチを行わない場合、すべての作業を行うのは背中と腰であり、私たちが取り組んでいるコアマッスルではありません。
4。水をたくさん飲む
H2Oを毎日摂取していることを確認することで、代謝を安定させ、体の脂肪燃焼能力をピークに保つことができます。そのため、すべての努力からはるかに良い結果を得ることができます。一部の専門家はまた、おなかの脂肪を減らすために、何かを食べる10分前にコップ1杯の水を飲むことを勧めています。
5。鉄をくみ上げ、筋肉を取ります
アーノルドシュワルツェネッガーのような体はおそらく必要ありませんが、筋肉が多いほど、体はカロリーを処理し、脂肪を燃焼します。カロリーが筋肉になっているときは、ウエストラインの周りに表示されるよりも良いですよね？！
6。アルコール摂取量を監視する
アルコールは砂糖に変わり、砂糖は脂肪に変わるので、おなかの脂肪を減らす方法がわからない場合は、外出するときに1〜2杯の飲み物に固執してください。なぜこんなに大きなビール腹を持っている男性がいると思いますか？！
7。インターバルトレーニングを試してみてください
あなたのトレーニングルーチンを少し混ぜてください。脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉の調子を整える作業を支援するために、有酸素運動が必要です。クランチと腹筋の間にロープやトレッドミルの作業を試してみてください。それぞれの短いバーストは両方の仕事を成し遂げます。
8。野菜を食べる
あなたのお母さんはずっと正しかったです！緑の野菜があなたを満たします、そしてこれらは事実上カロリーフリーです。それだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も豊富に含まれているため、食べ過ぎないように、より早く満腹感を感じることができます。
9。オリーブオイルを試してみてください
研究によると、オリーブオイルに含まれる化合物は、胃の中のホルモンを刺激して、脳がいっぱいになったことを知らせます。小さなパンをオリーブオイルに浸して、食事の合間に食べてみてください。食欲をコントロールするのに役立ちます。
10。キャンディーを切り取ります
アルコールと一緒に、お菓子はおなかを手に入れる確実な方法です。あなたがそれらを過剰に食べるならば、それらは本当にあなたの腹にまっすぐに行きます！代わりに、スナックとしてフルーツ、ベリー、ナッツを試してみてください。それらは同じようにおいしいですが、はるかに健康的です。
11。これ以上のソーダはありません。もうファーストフードはありません！
あなたがその魅力的で平らなおなかを手に入れることを夢見ているなら、これらはしばしば過剰な量のカロリーと砂糖を含み、あなたの食欲を高めそしてあなたがもっと食べるように刺激する特別な添加物を持っているので、ソーダとファーストフードを切り取ってください。不要なおなかの脂肪を減らしたい場合は、ソーダとファーストフードを完全に避けてください。
12。少しずつ食べますが、もっと頻繁に
胃の脂肪を減らす最も簡単な方法の1つは、分量を監視することです。毎日3回の大量の食事をとる代わりに、少量を食べてみてください。ただし、多くの場合、代謝が速くなり、空腹感を防ぎ、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
13。おなかの脂肪を減らす方法は？有酸素運動をしてください！
有酸素運動は、胃の脂肪を減らし、いつも望んでいた美しく魅力的な平らなおなかを実現するための非常に効果的な方法です。週に3〜5回15〜25分やってみて、タニーがより平らになり、よりフィットするのを見てください。
14。毎日体重を量らないでください
すぐに改善が見られないため、毎日スケールにジャンプすることは落胆する可能性があります。痩せた筋肉を作り、おなかの脂肪を減らし、インチを失うと、実際には少し体重が増える可能性があることに注意してください。したがって、週に1回または月に2回だけ体重を測定することをお勧めします。
15。良い姿勢はおなかの脂肪を減らすのに役立ちます
今すぐこの簡単なエクササイズを試してみてください。まっすぐ立って、肩を戻し、頭を上げて、お腹を吸い込みます。すぐに改善が見られますか？不要なおなかの脂肪をすでに大量に失っているように見えますね。良い姿勢はおなかの脂肪を減らすだけでなく、背が高く見えて自信が持てるようになります。
16。平らな胃の相棒を見つける
お互いにやる気を起こさせ、刺激を与えることができるので、友達と一緒に運動する方が常に簡単です。おなかの脂肪を減らすという同様の目標を持っている人を見つけて、一緒に運動をします。
17。食事を楽しんで 噛む ゆっくり
あなたはあなたの脳があなたがいっぱいであるという合図を得るのにいくらかの時間が必要であることを知っていましたか？したがって、ゆっくりと食べ物を楽しんで噛む習慣を身につけるようにしてください。そうすることで、胃の脂肪を減らし、食べ過ぎを防ぐことができます。
18。おなかの脂肪を減らす方法は？ストレスを減らしましょう！
ストレスが体重を増やす可能性があることをご存知ですか？瞑想、呼吸法、リラクゼーション（リラックスできるお風呂に入る）でストレスを解消し、前向きな心構えをあなたの生き方にしましょう。
19。十分な睡眠
ストレスを減らし、定期的にぐっすり眠ることも、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。おやすみ睡眠の健康的な推奨用量は、1泊あたり約7〜8時間です。毎日の仕事を遂行するための十分なエネルギーがあるだけでなく、新陳代謝もより良く機能します。
20。計画を立てて、あきらめないでください！
ワイトロスの計画を立て、明確な（現実的な）目標を設定し、今すぐ夢の体に向かって動き始めましょう！あきらめないでください、そして最も重要なことに、その不要な胃の脂肪を失うことに落胆しないでください！あなたの目標を見失うことはありません、そしてあなたの夢は実現します！
これらの減量のヒントがお役に立てば幸いです。
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幸せを保ちましょう！