前回の記事では、ケトルベル腕立て伏せ、列付きケトルベル腕立て伏せ、ハーフゲットアップ、シングルアームケトルベルスナッチ、スプリットジャーク、ケトルベルクリーン、2アームケトルベル列、ケトルベルフィギュア8、ケトルベルゴブレットスクワットなどのケトルベルトレーニングについて話しました。 。続いて、今日はもう少しケトルベルの練習についてお話したいと思います。
ミリタリープレス
結果：
このワークアウトは、ユーザー、特に肩、腕、背中に取り組んでいるユーザー向けの上級レベルのみを対象としています。
手順：
* 2つのケトルベルをつかむことから始めて、ラックの位置を行うのと同じように、肩をきれいにします。
*完了したら、手のひらの顔の位置が内側になるように手首を回転させます。これで開始の準備が整いました。
*次のステップは、買い物袋を持っているように、頭の後ろと肩のようにケトルベルを持っていることです。ケトルベルが頭上でロックアウトされなくなるまでそれを行います。
*肩に戻します。
*これをさらに10〜20回繰り返します。作業している重量に注意してください。
デッドリフト
結果：
このエクササイズは、脚、腕、背中、腹筋、臀筋を対象としています。中級レベルまたは上級レベルの場合は、これを実行できます。
手順：
ジムの周りには、デッドリフト用のバーベルが必要であるという神話があります。それは本当ではない。同じトレーニングを行うためにケトルベルを使用できます。方法は次のとおりです。
*肯定的に立ち、ケトルベルを床の両足の間に置く必要があります。
*平らに戻して、しゃがみます。
*ケトルベルのハンドルを両手でつかみます。覚えておいてください、あなたは背中を平らに保つ必要があります。
*コアとの噛み合いを逃さないようにし、臀筋を締め、立ち上がるときに腕を最大限に伸ばします。
*これをさらに12〜15回続けます。
スリングショット
結果：
背中、腕、腹筋、斜筋の領域で作業している中級レベルの学習者のためのトレーニング。
手順：
*このトレーニングには輪ゴムや岩は必要ありません。
*足を肩幅だけ離してください。
*体の前でケトルベルを保持する必要があります。
*次に、ケトルベルを振ります。
*左手で扱う場合は、左手（ケトルベルを持っている）を後ろに持っていきます。
*次に、左手で持っているケトルベルをつかむには、右手で背中に手を伸ばす必要があります。
*つかんだ瞬間に、ケトルベルを前に振ります。体。
*これはケトルベルを体の周りで円を描くように回転させるようなものです。
*ラウンドを続けて 'nラウンドし、これを最低8〜12回続けます。
*その後、方向を切り替えてください！次に、ケトルベルを右手で持ち、左手で後ろからつかみます。
*体の周りを回転させ続けると、今度は円運動が反時計回りになります。
フロアプレス
結果：
このワークアウトは中級レベルのユーザー向けであり、これを行っている間、彼の胸、腕、コア領域に取り組んでいます。
手順：
*床に横になり、足をまっすぐに保ちます。
*ケトルベルを横に持ってください。手のひらの位置を確認してください。内側にある必要があります。
*次に、手首を回転させ、おもりをまっすぐ持ち上げます。確認してください。正しい方向は、手のひらが足に向いているかどうかです。
*頂上に着いたら、ケトルベルを戻す必要があります。
*開始位置まで下げます。
*さらに6〜8回繰り返します。
風車
結果：
このトレーニングは、肩、背中、腹筋、斜筋、腰の領域。
手順：
*このワークアウトには、ここで少し計算が必要です。
*ケトルベルを右手に持つ必要があります。
*右腕から45度離れた角度で足を傾けます。
*ケトルベルを頭上に持ち上げます。
*上部に達したら、腕をロックします。
体重から目を離さないでください。それはあなたがあなたの肩を揃えておくのを助けるでしょう。
*ここで、体重を右脚に移し始め、腰も前に曲げ始めます。
*右腕の位置を変えないでください。
*右腕を頭上に伸ばしたままにする必要があります
*前に曲げて、左腕を下に向けて地面に向けます。
*より可能性が高いのは、片方の手が真っ直ぐ上に上がり、もう一方の手がおもりを持って、まるで地面に触れているかのように底に達していることです。
*さあ、思い出して、背中を持ち上げてください。コントロールを失わないでください。
*これをさらに6〜8回続けます。
これらは、すべてのレベルのケトルベルアスリートにとって非常に優れたトレーニングです。視覚的に理解するために、YouTubeの関連ビデオを見てください。しかし、私はトレーナーの重要性を覆しているわけではありません。私があなたが理解するのを手伝ってくれることを願っています、そしてあなたがコメントを通して私に連絡することができる何か質問があれば。
