自然に体重を減らす-初心者のための5つのヨガのポジション

肥満は広く蔓延している状態であり、現代のライフスタイルの結果です。体重が増えると、高血圧、心臓病、糖尿病、呼吸障害、さらにはある種の癌などのいくつかの病気に対する体の脆弱性も高まります。

健康的な食事に加えて、運動は体重を減らし、健康を維持する方法です。減量のためにヨガを取り入れることは良い選択肢です-それはあなたの体に簡単です、そしてあなたはどこでもそして低コストでそれをすることができます-あなたは高価なジム会員や運動器具を必要としません-あなたは簡単な運動マットから始めることができます。

減量のためにヨガに割り込もうとしている人のために、初心者でも試すことができる初心者向けの簡単なヨガのポジションをいくつか紹介します。

Suryaナマスカー

SuryaNamaskarは文字通り太陽礼拝を意味します。ナマステ（またはサンスクリット語ではnamaskar）の形で胸に腕を組んでまっすぐ立ってください。次に、深呼吸をして、手を持ち上げて可能な限り後方に伸ばし、腰を曲げて、ずっと吸い込みます。この位置をしばらく保持してから、まっすぐに伸ばし、同時に息を吐きます。

タダサナ、またはマウンテンポーズ

これも非常にシンプルですが、効果的なポーズです。両手を体に沿って、手のひらを前に向けて、足と足を合わせてまっすぐ立ってください。次に、つま先を広げて床を押し、太ももとお腹の筋肉を使って下向きの圧力をかけます。この姿勢は、コアと太ももの筋肉を強化します。

Katichakrasana、またはスタンディングスパイラルツイスト

両足を合わせてまっすぐに立ち、親指と人差し指を除いて、指を織り交ぜて腕を上げます。息を吸いながら、体を伸ばし、同時に上と左に伸ばします。息を吐きながらまっすぐな位置に戻ります。右側についても同じ手順を繰り返します。このアーサナはコアの筋肉を強化します。

Adho Mukh Savasana、または下向きの犬の板

両腕を肩幅より少し広くして、膝と手をひざまずきます。深呼吸をして、息を吸いながら腰を上げ、数秒間その位置を維持します。次に、息を吐き、腰を通常の水平位置に下げます。次に、背中と腰をまっすぐに保ち、腕を伸ばして、吸い込んで板を形成します。数秒間押し続けてから放します。このエクササイズは、コア、ヒップ、肩の筋肉を強化します。

変更されたチェストオープナーポーズ

これは、古典的な胸の開きポーズを少し変更したものです。 1つは頭の下に、もう1つは胸の下に配置された2つのヨガブロックの上に仰向けに寝る必要があります。膝は斜めに曲げ、足を地面に植える必要があります。腕を垂直に上げ、胸の高さまで外側に開きます。このポーズをとって、深く呼吸し、体をリラックスさせます。

つまり、これらは初心者向けの5つの簡単なアーサナまたはヨガのポジションであり、自然に体重を減らすための穏やかなルーチンから始めるのに役立ちます。しかし、運動は方程式の一部にすぎないことを忘れないでください-あなたはまたあなたの食事療法に注意を払い、よく眠り、そして最良の結果を得るために前向きに考える必要があります。アンドリュー・ジェームズは地元のマスターズコミュニティと関係があります。彼はヨガとフィットネスに関して幅広い知識を持っています。このコンテンツでは、彼はあなたが自然に体重を減らすための穏やかなルーチンから始めるのを助けることができる初心者のためのいくつかのヨガのポジションを説明しました。