砂糖の代わりにゼロカロリーまたは無糖の代替品で人工的に甘くされた飲み物やムンク食品を飲むなら、カロリーを節約し、体重を減らすことを楽しみにしています。この研究はこの仮説を支持していますが、あなたが期待するほどではありません。知っておくべきことは次のとおりです。
多くの種類、多くの食品
砂糖の代替品は、次のようなさまざまな食品に含まれています。
*温かい飲み物
*デザート
*チューインガム
*プリン
*ベーカリー製品
*キャンディー
*ジャムとゼリー
砂糖の代替品には3つのタイプがあります。表示されるさまざまな名前のラベルを確認してください。
グループそれらは何ですか？どのくらいのカロリーですか？
人工甘味料*合成砂糖の代替品。いくつかは天然に存在するもので構成されています
* FDAは承認していません
砂糖シロップ*化学プロセスによって改変された植物に天然に存在する混合物。砂糖と同じくらい甘い味
*食品にかさを加える
* FDA承認はい、砂糖より少ない
精製された天然砂糖の代替品*植物または他の食品誘導体に由来する
*さまざま甘さで
* FDAが承認したステビアとトレハロースにはカロリーがありません。
タガトースにはカロリーがあります。
砂糖の代替品は私たちの食欲を減らすのに役立ちますか？
この研究砂糖の代替品と減量については多様です。たとえば、ある研究論文によると、合成甘味飲料を飲んだ10代の若者は、1か月以上砂糖飲料を飲んだ10代の若者と同じカロリーを消費していました。別の論文は、3週間にわたって、砂糖の代替品を食事に取り入れた人は、砂糖を使った食品を摂取した人よりも摂取カロリーが少ないことを学びました。
これらの結果から何を解釈する必要がありますか？まず、砂糖の代替品はカロリー摂取量を減らす可能性がありますが、保証はありません。 Scollarsは、これを明確にするために多様な理論を検討しています。まず、砂糖とは異なり、ほとんどの砂糖の代替品（一部の砂糖シロップを除く）は、体の胃がいっぱいであることを知らせるホルモンの放出を活性化しません。動物実験では、カロリーのない砂糖代替品の甘い味は、むしゃむしゃをやめる時が来たという合図を脳に与えないという考えをあなたに与えます。これは後でより多くのカロリーを摂取することにつながる可能性があります。
第二に、砂糖の代替品で甘くした食品は非常に甘いので、お菓子よりも好みがあります。これにより、砂糖をより多く食べるようになる可能性があります。
他の研究によると、摂取する食べ物や飲み物に人工甘味料が含まれているかどうかを知ることは事実かもしれません。面白いことに、人々が自分の食事に砂糖の代替品があることを知らなかったとき、彼らのカロリー摂取量は実際の75％に減少しました。人々が低糖質の食品を食べていることや砂糖の代替品を食べていることを知っているとき、彼らはより多くのカロリーを摂取することで報われます。ゼロカロリーまたは低カロリーの食品を摂取していることを知っているので、実際には必要以上に食べる可能性があります。
長期的に砂糖の代替品で体重を減らす方法
sugayrの代わりに砂糖の代替品を含む食べ物や飲み物のための食品は、肥満や2型糖尿病の人々に短期的に体重を減らすのに役立ちます。しかし、長期的な減量を検討している研究や試験は多くありません。砂糖の代替品は、適度な体重減少をもたらし、血糖値を制御するのに役立つ可能性があることを研究は示しています。これらのテストの多くには、砂糖の代替品を使用することに加えて、低カロリーの食事や運動によるカロリー燃焼などの他の制限があったことに注意する必要があります。
長期検査研究は、変化にもかかわらずそれを示唆しています砂糖の代替品に対して、人々は体重計で改善されていないようです。ある研究では、1週間に21を超える人工甘味料を摂取した人は、太りすぎになる可能性がほぼ2倍であることがわかっただけで、7年まで寄稿者を対象に実施しました。
砂糖の代替品は、短期間の減量に役立つ可能性があります。しかし、長期的には、砂糖の代替品は、運動と健康的な食事を組み合わせた場合にのみ効果があります。
ランダム化比較試験で実施された研究では、砂糖の代替品はある程度の体重減少を引き起こします。しかし、他のライフスタイルの変更や運動をせずに砂糖から砂糖の代替品に変更しても、意味のある体重減少はありません。残念ながら、カロリーを燃焼して消費カロリーを減らす以外に体重を減らす以外に方法はありません。
人工的に甘味を付けた食品を摂取することの効果は、現在の魅力にもかかわらず、まだ完全には研究されていません。ヨーグルトやバスシットなどの無糖食品は、糖分ゼロを相殺するために脂肪と炭水化物の量が多い場合があります。人々が低カロリーで栄養価の低い食品を摂取する場合、彼らは最適な健康と減量を促進するのに十分な栄養素を摂取していません。これらには、タンパク質、繊維状ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれます。
結論
砂糖の代替品は、短期的に体重を減らし、カロリー摂取量を減らすのに役立つ可能性があります。ただし、調査はまちまちです。体重を減らすために砂糖の代替品を含む食品を摂取することは、あなたが期待しているほど効率的ではありません。
結局のところ、砂糖の代替品だけでは、体重や全体的な健康を減らす方法の答えにはなりません。健康的な食事や運動など、ライフスタイルを大幅に変更して、必要な体重計を確認する必要があります。
食事に砂糖の代替品を使用するためのガイドラインは、次のとおりです。
*砂糖の代わりに砂糖の代替品を使用してください。ただし、これは、カロリーを増やす余地があることを意味するものではありません。
*通気した飲み物を水に交換してください。レモンジュースやフルーツジュースを加えてみてください。甘味料のパケットを使用して、お茶やコーヒーなどのスイーツや飲料の甘さを制御します。
*砂糖を含まない食品には注意してください。それらは炭水化物と脂肪が多く、健康的な栄養素が非常に少ない可能性があります。常に果物、野菜、全粒穀物を選びましょう。
*砂糖や砂糖の代替品の摂取量を制御するだけで、体重を減らそうとしないでください。栄養素が豊富で、定期的な身体活動に焦点を当てた低カロリーの食事と組み合わせてください。栄養のギャップを埋めるために、有機植物ベースの低カロリーマルチビタミンを検討することもできます。
*特定の栄養と健康の要件については、Diet Kundaliに相談してください。詳細については、ここをクリックしてください：自然に体重を減らす方法
