毎日のランニングを始めたいですか？確かに、ランニングはカロリーを燃焼し、体調を維持するための優れた方法と考えられています。それはあなたの体の耐久性を高め、あなたのコアの強さを構築し、あなたに余分なエネルギーを与えます。事実、定期的に走ることはあなたの人生をより良くすることができます。
あなたがランニングルーチンを計画しているとき、あなたはこのトレーニングの重要な側面を知る必要があります。ランニングの計画を立て、ランニング機器を購入し、食事を変える必要があります。
彼らは、「ランニングは一歩前進してから次の一歩を踏み出すプロセスにすぎない」と言っています。それは私たち人間が上手になったプロセスです。ランニング用に設計されており、汗をかくのは私たちの体の本質です。動物に勝る利点は、胴体のバランスが取れていることです。これにより、長距離を走ることができます。
最も一般的な理由は、体重を減らすために走っている人です。ほとんどの人は、半分のブロックを横切って走ることから始めて、それから彼らは完全に息を切らして、彼らの足と胃にひどい壊滅的な感覚を持っています。定期的に練習すれば、これを改善することができます。最初の週は大変ですが、2週目に進むにつれて、かなりうまく落ち着きます。 1kmはケーキのように見えます。 3〜4週間後、レーシングハートと激しい呼吸が止まります。この時点で、楽しくジョギングしたり、会話をしたりすることができます。公園の早い段階で他の人と同じようにジョギングをしているときに、友達を作るのに最適な方法になります。
その過程で、主な部分は食事に注意を払うことです。炭水化物と砂糖を減らし、代わりにたくさんの水とプロテインシェイクを飲み始めます。ベーコンなどの肉を食べることに慣れていると、食生活を減らすのは難しいですが、結局はそれだけの価値があります。
したがって、エネルギーを得る方法を探しているかどうか、体重を減らしたり、特定の目標を達成したい場合は、ランニングを開始できます。以下は、あなたが始めるためのいくつかの提案です：
情報収集
インターネットから情報を収集し、いくつかの実行中の雑誌を購読します。玄関先や郵便受けに定期的に現れるランニングマテリアルは、あなたが通り抜けるのに必要なモチベーションを与えてくれます。このようにすると、先に進んで運動やランニングを忘れることが難しくなります。これらの雑誌は、さまざまな有名なランニングテクニック、専門家からの一般的なトリックとヒント、およびランニング機器に関するレビューに関する情報を提供します。信じられないかもしれませんが、この情報は実際にランニングを楽しく見せてくれます。購読できる最高の雑誌の1つは、「ランナーズワールド」です。
このテーマに関する本を購入することを検討してください。あなたが精通することができるたくさんの情報があります。これらの本は、適切なトレーニングスケジュールを設計する方法、完璧な姿勢を維持する方法、適切な呼吸、そして最も重要なことに、怪我に対処する方法まですべてをカバーしています。アマゾンは、このトピックに関するさまざまな本を見つけることができる最も人気のあるオンライン書店の1つです。
ランニング機器
ランニング機器には、屋内でのランニングの場合はトレッドミル、屋外でのランニングの場合は他のいくつかのものがあります。屋外で走るときは、次のものが必要です。
*本当に良いランニングシューズ。セカンドスキンのようにフィットするもの
*余分な汗を吸収するのに最適なフェイシャルワイプ
*アームバンド
*カロリーとキロメートルを測定するデジタル時計
ランニングに関して、安くしないで、最高の機器を選びましょう。最も重要な、まともな一足の靴は、約1000マイル続くので、長持ちする最高のものが必要です。
その他には、次のものが含まれます。
*ショーツ
*スポーツ用品
*ランニングタイツ
*グローブ
*ランニングジャケット
*ビーニー-寒い季節に
心拍数モニター
トレーニングの秘訣は「心拍数モニター」です。このデバイスは、ランニング中に心拍数を正確に測定します。それはあなたが船外に出ているときにあなたに指標を与えます。モニターを見ることで、ゾーンに入ることができます。たとえば、普通の人の場合、心拍数が180 bpmを超えると、船外に出て、ほんの数秒で呼吸が重くなります。 160 bpmに近い適度な心拍数は、長時間のランニングを続けるのに役立ち、より多くのカロリーを消費できるようになります。ランニング中に安定したリズムを維持するために心拍数を維持することがすべてであるため、ここでは心拍数モニターが非常に便利です。
高度なモニターは、「GPS」または「フットポッド」に接続できます。速度と距離を測定します。この機器は、トレーニングのモチベーションを高めます。
ランニングログブックとも呼ばれるランナーログは、トレーニングの優れたツールとして機能します。それはあなたがあなたの運動の証拠としてスペースを埋めるのを助けるでしょう。このログブックは、戻ってどのトレーニング手法がルーチンに最適であるかを確認できるため、ガイダンスブックとして機能します。この本の助けを借りて、あなた自身の個人的な最高スコアを設定することもできます。
ログブックが動機付けとして機能するためには、次のものが含まれている必要があります。
*合計時間
*距離走行
*天気
*あなたの気持ち-走る前後
特定の新しい靴を履いた日をメモして、それらが価値があるかどうかを確認することをお勧めします彼らの価格と彼らがどれだけ長く続いたか。
ヒント＃1
モチベーション
モチベーションを維持するための最良の方法は、10Kランにサインアップすることです。これは勝つことではありません。それはあなたが自分自身を改善することができる道に設定することについてです。体調を維持するために、常にあらゆる種類のランニングに参加する準備をしてください。あなたが孤独を感じるなら、あなたの友人にもサインアップするように説得してください。距離を走ることができなければ、レースに参加できないとは思わないでください。走ったときに蓄積するアドレナリンは、それ自体がモチベーションとして働き、パフォーマンスを向上させます。
ヒント＃2
ランニングダイエット
毎日ランニングする場合は、特別なダイエットが必要です。食べ物がなくても体重が減ることはありません。実際、それはより多くの体重を増やすための道です。人々は自分の体重が5ポンドだったらと思います。より軽く、彼らはさらに走ることができます。これはそうではありません！あなたが食べるのをやめると、あなたの体はそのエネルギーを失い、あなたは疲れ果てて活動的でなくなったと感じます。活動が鈍くなると、徐々に脂肪が多くカロリーが多い食品に移行し、体重が増えます。
走ると、筋繊維が壊れます。そのため、筋肉を再構築するために炭水化物とタンパク質が必要です。食べないと、筋肉量が減り、パフォーマンスが低下し、代謝率が低下し、脂肪が減りにくくなります。
だから、食べ物を食べないという言い訳を見つけて、戻ってきたときにふけることはできません。実行から。健康的な食事を楽しんでください。ただし、脂肪分の多い食品はあまり摂取しないでください。
事実
「体は1時間あたり250カロリーを代謝できます」
1時間のトレーニング中に、約700カロリーを燃焼すると食物または筋肉のいずれかから来るカロリーに相当します。カロリー燃焼の最適率は60％未満であるため、心拍数に合わせることができます。
「ランニングだけでなく、運動することもできます」
ランニング以外にも、さまざまな運動を行って進歩させることができます。あなたのトレーニングルーチン。過度に走ると、体を傷つける可能性があります。実行中のセッションの一部を他の運動セッションと交換します。あなたが好きなことをしなさい、しかしあなたが体重を減らすのを助けそしてあなたが活動的であり続けるのを助けるそれらのもの。これらのアクティビティには、次のようなものがあります。
*ウォールクライミング
*水泳
*ローラーブレード
*スキップ
*サイクリング
これは、関節にストレスをかけずに動作する心臓血管系。プラスポイント：ランニングと同じです。運動するたびに汗をかきます。これは、カロリーを失っているという確かな兆候です。多くの場合、汗はセッション中に邪魔になりますが、これは最高のフェイシャルワイプで修正できます。彼らは余分な汗を吸収し、あなたを新鮮に保つのに役立ちます。
「良いストレッチセッションはあなたのセッションのためにあなたを精神的に準備します」
すべての実行の前に適切なストレッチを行うと、実行中のパフォーマンスを向上させることができます、回復時間を改善し、致命的な怪我を防ぎます。ストレッチの重要性はあなたの体にとって非常に重要であり、あなたはそれをあなたのセッションの一部にするべきです。毎週1日をヨガだけに捧げることができます。
「トレーニングの鍵はスピードを上げる力です」
トレーニングの要はスピードです。これはあなたの人生に大きな違いをもたらします。 。それはあなたのコアボディの筋肉と脚の強さを増加させます。強い脚は、より制御されたステップを踏むのに役立ち、膝や足首が捻挫されるのを防ぎます。ジムや自宅での突進やスクワットは、これらの筋肉が機能するのに役立ちます。強い筋肉はあなたの効率を高め、あなたはより速く走ります。このようにして、腰の緊張を取り除くことができます。ブリッジや腹筋運動などの腹筋運動は、今では1日の最高の運動の1つです。著者は、Medzorbのデジタルマーケティングエグゼクティブであり、汗を吸収する製品の最高のオンラインソースです。セッション中に髪の毛が目に入ったり汗をかいたりする問題が発生した場合は、Medzorbのフェイシャルワイプとヘッドバンドがこれらの問題を取り除くのに最適な方法です。 http://medzorb.com/
