方程式から運動を取り除いているので、焦点は食事とライフスタイルの要因に移ります。まず明確にするために、食事療法は単にあなたが日常的に食べる食べ物です。私たちは皆「ダイエット」をしている、最も単純にダイエットが何を意味するのか理解していない。運動をせずに減量したいので、毎日消費する食べ物や飲み物、そして食生活を確実にするために摂取するカロリーは、あらゆる種類の減量と一致していることを非常に注意深く見なければなりません。予定。
最初に見るべき場所は、私たちが毎日食べている食品グループです。週に約1〜2ポンドの健康的な減量を確実にするために、私たちはでんぷん質の炭水化物、果物と野菜、健康的な脂肪、そして卵、魚、ナッツなどの無駄のないタンパク質源を食べたいと思っています。これらの食品のいくつかはスーパーフードとして知られており、体に不可欠で減量を助ける多くのビタミンやミネラルが含まれています。
主な食品グループは、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つだけです。私たちは微量栄養素を持っていますが、それはまったく別の主題です。私たちが食べている食品の約60％が炭水化物であることを確認する必要があります。炭水化物は体の主要な燃料とエネルギー源であるため、私たちは体が日常の活動に十分なエネルギーを持っていることを確認する必要があります。私たちが食べている食品からの脂肪は最小限である必要があり、残りはタンパク質であり、成長と回復に不可欠な栄養素を提供します。
これで、食品グループとは何かがわかりました。「ダイエット」を調べて、食品グループに関して消費している食品の割合を確認できます。飽和脂肪が多いカロリーの濃い食品を食べすぎているのか、それともどの食品グループからも栄養価が不足しているのかを特定できるため、これは重要です。
これを実現する最善の方法は、単に乳製品を作ることです。これは単純なワードプレーナーでも、スマートフォンアプリを選ぶこともできます。選択はあなた次第ですが、これはあなたが何を食べているかを追跡するための最初の本当のステップでなければなりません。良い習慣は、1週間前に計画を立て、購入した食品を特定の食品グループに分けて、食料品リストを栄養価があり、減量に役立つ食品に合わせることができるようにすることです。これは、少し計画を立てることで非常に管理しやすくなります。
あるいは、週に毎日食べるすべての食品を書き留める代わりに、あなたが食べる食品の写真を撮り、食品ラベルの写真を撮ることができます。そうすれば、栄養価とカロリーが記録されます。物事を書き留めます。これは忙しい人にとっては良い戦略です。
多くの研究によると、食事の摂取量を記録および追跡する方法として、自分が食べている食べ物の写真を撮る人は、食事にあった不健康な食べ物の選択肢の多くを減らして取り除く方が簡単であることがわかりました。 。これがどのように機能するかを理解するのは非常に簡単です。健康的なサラダの上で脂っこいチーズバーガーとチップスの写真を撮ることに非常に熱心な人は多くありません。この理論はうまく機能し、時間を節約します。それはすべて選択の問題です。
次に見るべきことは、あなたが毎日そして週に持っている液体の飲み物でしょう。これは、あまりにも多くの人々が、栄養価がほとんどない砂糖や炭酸飲料を飲みすぎているため、重要です。これらの種類の飲み物には、ウエストラインに何のメリットもないカロリーが含まれています。
体重を減らすには、適切な種類の液体飲料が食事に含まれていることを確認する必要があります。炭酸飲料やアルコールを純粋なきれいな水やスムージーやシェイクなどの健康飲料と交換して、多様性を高めることを検討する必要があります。水はどんな減量計画でも非常に重要な役割を果たすことができ、人のライフスタイルに運動がない場合は特に重要です。
水は空腹のギャップを埋めることが多いため、この種の食事計画では水が大きな役割を果たします。食事と一緒に水を飲むと、食べ過ぎの可能性が少なくなり、体重が増える可能性が低くなります。水はまた、消化のプロセスを助け、体から不健康な毒素を洗い流して、内部をきれいにします。
前述のように、健康的な食事の計画で飲み物にバラエティを加える最良の方法は、いくつかのスムージーをミックスに入れることです。一日に必要な5つの果物と野菜を手に入れることができ、時間の節約になるので、これらは素晴らしい追加です。多くの人が一日に十分な果物や野菜を食事に取り入れようと奮闘していますが、スムージーは理想的な解決策を提供します。
健康的な減量のための一般的な推奨事項は、1週間あたり約1ポンドです。これ以上失うことを考えるべきではありません。これは、必要な栄養素を体に飢えさせることなく、非常に扱いやすくなっています。週に1ポンドの体重を減らすには、現在の食事から3,500カロリーを減らす必要があります。これは、健康的な範囲を維持するために、1日500カロリーの削減でうまくいきます。
今日多くの人が直面しているもう1つの一般的な問題は、職場に長時間座っていることです。これは、不正行為をせずに健康的な食事計画を維持することを困難にする可能性があります。多くの研究で、長時間座っている人はそうでない人よりも一般的に食べることが証明されています。この場合、可能な限り立ち上がって歩き回るようにしてください。体重が重ならないようにする他のいくつかの方法は、エレベーターの代わりに階段を使用し、車の代わりに歩くこと、そして犬をより頻繁に歩くことです。
全体的なダイエットは減量計画の最も重要な側面であり、私たちは運動やトレーニングを行っていないため、これは特に重要です。毎日食べる食べ物を記録する習慣を身につけるには、少し慎重な計画と取り組みが必要ですが、数週間以内にそれは定期的な習慣になります。厳密なダイエットなしで体重を減らす方法を発見してください。薬や手術を使用します。 6つの無料の減量電子ブックを入手http://www.natural-healthy-weightloss.com
AshleyHubbardは減量コンサルタントです。アシュリーは、健康的な食事の習慣、定期的な運動、健康的なライフスタイルの習慣を奨励することにより、自然なアプローチを取ります。アシュリーのブログで、健康的な減量に関する最新かつ最新のアイデア、方法、戦略、ニュース記事を入手してください。
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