どのようにあなたは減量のためにあなた自身の食事療法を計画することができますか？

あなたが体重を減らすことを考えているなら、あなたが最初にすべきことはあなたの古い習慣から抜け出すことです。格言が進むにつれて、「古い習慣は一生懸命に死ぬ」ので、勝つためにそれを適切に考える必要があります。肥満から魅力的な見た目で健康な体を持つ人への変革を成功させる秘訣は簡単ではありません。実際にフォローを開始する前に、目標として体重管理を理解し、予見可能な将来にわたって健康的な減量ダイエットに従うように精神的に準備することが重要です。

減量のための独自のダイエットを設計するあなたの個人的なテストの好みに合わせて、確かに素晴らしいアイデアになることができます。劇的な変化をもたらすことを約束する何かに行かない方が良いです、そして非現実的な体制はあなたに望ましい結果を得るとはほとんど期待されていません。減量ダイエットを最適に設計するために最初に行う必要があるのは、現在のダイエットを見て、通常の日に消費しているカロリー数を正確に把握することです。食物摂取の毎日の記録を維持することは、この点で役立つことがあります。週に1ポンドの体重を減らすことも安全であると考えられており、永続的である可能性が最も高いです。 1ポンドは多かれ少なかれ3500カロリーに等しいので、それはあなたが毎週または1日500カロリーより少ない量を消費するべきであることを意味します。ただし、登録栄養士または開業医の推奨がない限り、いかなる状況でも1日1500カロリー未満を摂取してはなりません。

体重を安全に減らすように食事を設計する一方で、高カロリー食品の毎日の摂取量をより少なくする部分とそれをより健康的な食品で置き換えます。カロリーは低くても満足度が低くなることのない減量ダイエットチャートを設計することにより、新しいカロリー数の制限に到達することに焦点を合わせ続けます。健康的な食事計画では、炭水化物を約60％、脂肪とタンパク質の食品をそれぞれ20％配分する必要があります。野菜はカロリー数を低く抑えるのに優れていますが、適切に機能させるために必要な栄養素を体に提供するため、野菜を好むように変更することをお勧めします。減量ダイエット計画では、多価不飽和脂肪と一不飽和脂肪を特定し、それらを飽和脂肪とトランス脂肪に置き換えることを学ぶことが重要です。プロテインマメ科植物の場合、赤身の肉と魚がより良い選択です。

しかし、減量の目標を達成するためには、減量のための最も完璧で専門的に設計された食事でさえ、それがなければ十分ではありません。適切な運動療法によってほめられます。定期的に運動する習慣がない場合は、日常生活の一部にすることを検討し、毎日消費した余分なカロリーをすべて燃焼して減量を維持するために、ゆっくりと運動する習慣を身に付ける必要があります。減量ダイエットをした後。あなたはあなたの目標を達成するためにあなたの時間をかけて、実際にあなたの体を育てることに集中し、健康的な減量のためにそれを罰するのではないはずです。少しの努力で、あなたはより少ないカロリー、減量のための菜食主義者の食事を減らすことができますが満足。より少ないカロリーで自然に体重を減らすダイエットチャートを設計することにより、新しいカロリー数の制限に到達することに焦点を合わせ続けます。