考慮すべき7つの健康的で効果的な減量のヒント

あなたが体重を減らすことに必死であるならば、あなたは正しい場所に来ました。この記事では、健康的であるだけでなく、長期的にも効果的な7つの効果的な減量のヒントを発見します。ヒントを見てみましょう：

*朝食をお見逃しなく-研究によると、朝食を食べると体重を管理するのに役立ちます。一部の人は、余分な体重を減らすのに役立つと信じているため、朝食をスキップしますが、食事を逃しても減量プロセスには役立ちません。また、重要な栄養素を逃すため、全体的な健康には良くありません。さらに、空腹を感じると、一日中もっと食べるようになる可能性があります。

*果物や野菜をたくさん食べる-果物や野菜は脂肪やカロリーが低く、食物繊維も多い-効果的な減量のための3つの重要なコンポーネント。さらに、それらはたくさんのビタミンとミネラルを含んでいます。

*アクティブになりなさい-研究はあなた自身をアクティブに保つことが体重を減らすための最良の方法であることを示しています。定期的な運動は、ダイエットだけでは除去できない余分なカロリーを消費する可能性があります。

*たくさんの水を飲むと、喉の渇きと空腹を混同することがあります。コップ一杯の冷たい水が本当に必要なすべてであるとき、あなたは追加のカロリーを消費することになるかもしれません。毎日少なくとも6〜8杯の液体、できれば水を飲むことを目指す必要があります。

*食物繊維が豊富な食品を摂取する-食物繊維を多く含む食品は、確かに満腹感を保ちますより長く、これは減量に理想的です。食物繊維は、オート麦、野菜と果物、全粒粉パン、豆、エンドウ豆、玄米、パスタ、レンズ豆などの食品に含まれています。

*消費する前に、必ず食品ラベルを読んでください。食品の識別方法を知っています。ラベルは確かにあなたがより健康的な代替品を選択するのを助けるだけでなく、あなたが消費するカロリー、砂糖、塩、脂肪の量を追跡するのに役立ちます。カロリー情報を利用して、減量計画のための通常のカロリー割り当てに食べ物がどのように適合するかを調べます。

*食事を適切に計画します-朝食、昼食、夕食、軽食を1週間計画しますあなたがカロリーのあなたの許容に固執することを確実にします。 4〜7日分の食事とおやつを事前に準備してください。ショッピングリストをまとめますが、飢えている間は買い物をしないでください。高カロリーの衝動買いにつながる可能性があります。

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