グリセミック指数、あなたがそれについて知っておくべきこと

最近、グリセミック指数に関して多くの指摘があります。至る所で人々がそれについて話し合い、食品広告はそれを自由に利用して特定の製品を売り込みます。しかし、このグリセミック指数とは何ですか、そしてそれはあなたにとって個人的に何を意味しますか？なぜ個人が脂肪の減少とすべての健康的な食事の選択の兆候であるとしてそれに頼っているのですか？ G.I.の原因は正確には何ですか自由な惑星の主食ガイドブックを手に入れていますか？グリセミック指数は、実際には、血糖値のさまざまな食品の結果を測定することを示しています。簡単に言えば、炭水化物（糖）がどれだけ迅速に吸収されるかを示しています。 G.I.が高い食品すぐに血液中に放出され、血糖値が急速に上昇します。 G.I.が低い食品徐々に血糖値を上げて、血糖値をより安定して規則的に保つのを助けます。より高いG.I.食べ物が食べられ、血糖値が急速に上昇すると、インスリン（血糖値を調節するホルモン）の反応が高くなります。インスリンは素早く作用して、この余分な血糖値をグリコーゲンのタイプ内の筋肉細胞に沈着させます（節約された力）。グリコーゲンショップが完了すると、残りは脂肪細胞内に保存されます。血糖値の過剰反応によって引き起こされるインスリンの過剰反応のために、血糖値は急速に枯渇して標準量よりも減少し、あなたが感じたパワーのバーストがすぐにクラッシュする原因になります。低G.I.より遅い速度で発売される食品は、そのようなインスリン反応を引き起こしません。これにより、血糖値の安定化が長期間にわたって可能になります。これは主に、血糖値の開始が遅いということは、インスリンの開始が遅いことを示しているためです。つまり、血糖値をより正確に調整できる可能性があります。そして、あなたがおそらく推測したかもしれないように、脂肪細胞への沈着も確かにかなり少ないです！これがあなたがより低いG.Iを消費した後の理由です。食べ物あなたのパワー量はより多くの時間を維持し、またあなたはより高いG.I.食料品。グリセミック指数は、砂糖の多様な食品の発売の速さと純粋なブドウ糖（血糖のみ）の割合を評価することによって計算されます。グルコースの放出速度には100のスコアが割り当てられます。食品が70以上の発射または指数を特徴とする場合、それはそれが迅速な発射を特徴とし、実際にはより高いG.Iであることを示します。食べ物と本当に避ける必要があります。食品の指数が56から69の場合、強烈なものではありませんが、比較的迅速な発射が特徴であり、中程度のG.I.と考えられています。食べ物と本当に制限する必要があります。指数が55以下の食品は、発射が遅いのが特徴で、G.Iが低いと考えられています。食べ物とそれはいつでも食べるのが優れています。現在、より高いG.I.オールラウンドミールの中でより低いものを含む食品は、G.I。に影響を及ぼします。食事全体の。これは血糖値と呼ばれます。 G.I.でジャガイモを体験したときたとえば90の、そしてまたG.I. 0の場合、食事の血糖値は45で、下部消化管内にあります。範囲。したがって、G.I。の下部を維持したい場合はあるべきですが、より高いG.Iをすべて完全に削除する必要はありません。食品は、全体として食事の血糖負荷を減らすために、それらをより低いものと混合して単に食べることを条件とします。より高いG.I.のイラスト食品は、白い小麦粉のパン、マフィンのケーキ、白いジャガイモ、熟したバナナ、蜂蜜です。中程度のG.I.食料品は、赤いジャガイモ、ゼリーとジャム、ふすまマフィン、全粒粉パン、そして多くのトロピカルフルーツです。いくつかの低いG.I.食料品は、ほとんどの野菜、ほとんどの北部の果物、ヤムイモとサツマイモ、穀物、あらゆる肉と乳製品、ポップコーンと多くのナッツです。それにもかかわらず、エネルギーはZi Xiu Tang http://www.zixiutangdietcapsule.com/reviews.htmlに依存していることを覚えておいてください。これは、単にG.Iが低い食品を食べている可能性があるためです。どれを好きなだけ消費できるかという意味ではありません。大幅に低いG.I.食品は血糖値を安定に保つことをサポートし、空腹感を処理することをサポートできますが、それでも長期的には、太りすぎを落とすか維持することに依存し、太りすぎを達成することは決してありません。http：//www.zixiutangdietcapsule .com / zi-xiu-tang-50-boxes-p-7.htm、良い食事（炭水化物が少なく、タンパク質が多く、アボカド、アーモンド、魚などの良い脂肪）と1時間の運動4-週5日（私は30分間ランニング/ウォーキング間隔をとり、残りの30分間は筋力トレーニングを行います）、15ポンド近くを失いました