減量に対する睡眠の影響と毎日十分な睡眠をとる方法

毎晩ぐっすりと眠ることが翌日は注意深く元気になることは誰もが知っています。料理、運転、仕事などの活動に眠気がこぼれるのは望ましくありません。ほとんどの人が知っていることはほとんどありません、それは彼らが彼らの体からどれだけの体重を落とすことができるかに強い影響を及ぼします。したがって、この情報は、体重を減らして体を鍛えようとする人にとって特に重要です。

睡眠は減量に影響しますか？はい。よく眠れば、体が十分に休んでいないときよりも脂肪を燃焼する能力が優れているため、目的の減量目標を最も効率的に達成するには、毎日十分な睡眠をとる必要があります。

適切な睡眠の量は、個人によって異なります。大規模な組織を運営している人は、おそらく毎日5〜6時間で済ませる必要があり、非常に多くの仕事のコミットメントがあるので、これで十分だと感じるでしょう。一方、野心や労働倫理があまりない人は、眠る時間がたくさんあります。フィットネスの専門家によると、適切な睡眠量は約7時間です。これは、平均的な人が毎日得るために努力すべきものです。適切な睡眠の欠如は健康と全体的な幸福に悪影響を与えると私は言いましたか？

睡眠は体重減少にどのように影響しますか？睡眠不足は、体が燃焼する脂肪の量に影響を与える2つの重要なホルモンの産生をもたらす可能性があります。 1つのホルモンは胃と膵臓の細胞によって生成されるグレリンです。レベルが高いほど、空腹感が増します。グレリンのレベルが高いと、食事中の満腹感が減り、より多くの食べ物が欲しくなります。これはすべて、体格を整えて体脂肪率を健康に保ちたい人にとっては望ましくありません。体が十分な睡眠をとらない場合、グレリンの産生が増加し、その結果、別のホルモンであるレプチンが低下します。このホルモンは、食べた後に満腹感を与える役割を果たします。それが低レベルで存在するとき、この満腹感は生じず、その結果、食べ過ぎを引き起こす絶え間ない空腹感が生じます。

寝るのに苦労している人や、忙しくて就寝が難しい人は、問題を解決するための措置を講じる必要があります。1つの方法は、毎回就寝する特定の時間を設定することです。日。それをあなたにとって便利なタイミングにして、毎日それに従ってください。また、毎朝決まった時間に起きます。体がこのパターンに慣れると、就寝直前に疲れてしまい、朝の通常の時間に起きて眠りにつくのが簡単になります。寝る前にリラックスしてください。それはあなたの睡眠に影響を与えるので、忙しいことやストレスの多い考えにこだわるようなことはしないでください。寝る前に飲酒すると、睡眠の質が低下します。アルコールは深い睡眠を禁じており、7時間以上寝た後でも、まるで睡眠を奪われたかのように体を感じさせます。ですから、静かな場所を選んで眠りにつくようにし、睡眠習慣が悪いと体が脂肪を燃焼する能力を妨げないようにするために必要な休息を取りましょう。睡眠と体重減少は、あなたが思っているよりも強力に関連しています。 Craig Leonard Fitnessで、睡眠スケジュールと効果的な減量に関する貴重なヒントを見つけてください。これらの用語について質問がある場合は、記事の投稿をお読みください。