女性は当然、筋肉が少なく、脂肪が多く蓄積されているため、基礎代謝が低くなります。さらに、彼らの仕事は主に座りがちな人（秘書、店員）であるため、太りすぎや肥満の問題が多くなっています。同時に、男性の生活よりも多くの場合、女性の生活の中で素敵なキャラクターが演じています。
女性は、減量を保証するために、さまざまな無意味な食事や有酸素運動に不必要に高いエネルギー消費を浴びせられます。問題は女性ですが、除脂肪体重の値が低く、食物摂取量が少なく、バランスが悪いため、カロリー消費量が多くなり、状況全体の不適切な活動がさらに悪化します。今日の筋肉喪失の予防は強化されています。筋肉量は、基礎代謝の価値と密接に関連しています。私たちが持っている活発な筋肉量が多ければ多いほど、私たちはより良く「解雇」されます。
減量運動プログラム- 筋肉を強化し、基礎代謝率を高めるには、無酸素運動活動を選択する必要があります-有酸素活動を含めるために、蓄積された脂肪を強化し、より大きな二乗を行いますが、理想的には、朝の空腹時または直後に、より低い脈拍数でカウントしますトレーニングブースター。
基礎代謝に関するいくつかの重要な言葉 基礎代謝は、体が通常の周囲温度での基本的な日常機能と身体的および精神的休息のために使用するエネルギーです（簡単に言えば、静脈内にあなたを保つために必要なエネルギーは、血液を流しました、呼吸する筋肉は、酸素呼吸、脳機能、細胞内のすべての権威代謝、体の免疫機能、皮膚、爪などの回復を十分に摂取します）。サイズの基礎代謝は、とりわけ年齢、性別、身長、体表面積に依存しますが、主に除脂肪体重（総体重から体内の脂肪含有量を差し引いたもの）に依存します。私たちにとって、それはあまりエネルギーを消費しない脂肪組織とは異なり、体の最大の構成のパーセンテージの観点からの筋肉量は、1日あたりのどのくらいのエネルギーを言葉で燃やすかを決定することを意味します。
あなたのほとんどは、基礎代謝中にジムで体重を減らす方法をすでに推測して探しています-はい、ブースタートレーニングだけであなたの体の除脂肪体重の割合構成が増加し、したがってエネルギー量が増加しますあなたの体は毎日燃えます。
これを実際にどのように想像すればよいでしょうか？ 簡単な例-彼の顔の汗によって、正直に週に数時間の有酸素運動をしていると想像してみてください。 、通常45〜60分以内）。対照的に、定期的なブースタートレーニングが基礎代謝を高める場合は、テレビを見たり読書したりしながらトレーニングから戻った直後だけでなく、睡眠中や翌日学校や職場で座っている間も脂肪を燃焼します！基礎代謝は、各トレーニングの約36〜48時間後に増加します。これは、女性が体重を減らすために週に3回の最良の運動に参加することが最も理想的であることを意味します。
熟練したトレーナーの下でジムで体重を減らす方法を理解することのその他の利点： - 基礎代謝率を上げて、毎日より多くの燃焼脂肪を蓄えるようにします。したがって、有酸素運動の場合のように、直接トレーニングを受けていない場合は
- 体の一部を固め、形を整えることで、より健康的でスポーティで若々しい外観を実現します
- フィットネストレーニングは、「見た目」だけでなく、靭帯、腱、関節などの結合組織を強化し、背中の痛み、首の痛み、頭痛、四肢の関節を助け、柔軟性を高めるなど、体のより強い部分を形成します。
- 怪我や病気によって引き起こされる問題を取り除くことができますが、妊娠中の女性に非常によく影響を与える可能性があります。
- 乳がん、脂質代謝に影響を与える心血管疾患、および血圧の変化に対する予防効果があります
- 女性は、より身体的に受動的な月経周期と比較して、定期的に減量運動プログラムを行っています。これにより、乳房組織の刺激レベルが低下し、がんのリスクが低下します
- 組織のインスリン抵抗性を減らすことは、糖尿病（糖尿病）を予防するためのジムでのトレーニングと、最初のタイプの糖尿病の間の2番目のタイプの改善に大きく貢献します
- ウェイトトレーニングは、骨粗鬆症（骨の菲薄化）を防ぐ最も効果的な方法の1つであり、ヨーロッパでは50歳以上の女性の25％、70歳以上の女性の75％に影響を及ぼします
- 下肢のいわゆる「筋肉ポンプ」（静脈壁を取り巻く筋肉）を強化すると、下肢の静脈不全、下肢の腫れ、下腿潰瘍の予防につながります。
- 定期的な減量運動は、心理的状態を改善し、うつ病に対抗します。これは、ウェイトトレーニングトレーニングによる外観の改善とともに、自信を強化し、うつ状態を抑制するのに役立ちます。
- The Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された調査によると、有酸素運動のみを行う女性よりも、女性が1日平均100カロリー多く燃焼するように定期的に力を与えています。
- 最近の米国の調査によると、強化することで、人が仕事に専念できる期間が最大7年長くなります。これらの7年間で、彼らの収入は生産的な人生の最初の20年間を超える可能性があります。
減量を促進するための他の適切な有酸素運動 ウォーキング- すべての方に適していますが、振動や衝撃が発生した場合でも走行中のように発生しません。重要なのは、土踏まずを支え、足首を固定し、通気性のある正しい靴です。減量のために、急にそして止まることなく行くことが重要です。
ノルディックウォーキングでは、クロスカントリースキーに似た特殊な杖や杖を使用します。動きにスタッフを巻き込み、歩行の強度を高めるだけでなく、体重を支える関節を和らげます。
実行- ランニングは減量を促進し、循環器系も持久力とスタミナを向上させます。減量は、30〜45分の遅い実行を選択する方が良いです。早歩きとランニングを組み合わせることもできます。より良いオプションは、森の小道などの柔らかい地形で走ることです。走る前に良いウォームアップとウォームアップを忘れないでください、そして最終的には伸びを逃さないでしょう。
水泳- このスポーツでは、全身を運動させ、水中に息を吐き出すときの背中の痛みを和らげ、肺活量を改善します。
サイクリング- 関節のショックに影響を与えないので、自然に体重を減らす最も健康的な方法です。減量のためには、標高があまり高くない平坦な地形よりも望ましいです。風邪の可能性がある空気の流れのために大きな関節を覆う必要がある重要な適切な衣服。
インラインスケート- 馬の「インラインスケート」は、さまざまな筋肉の動きに関与し、比較的大量のエネルギーを放出します。唯一の問題は、そのようなスーツに乗るすべての地形ではないということです。また、警戒してください。
減量のための不適切な有酸素運動 残念ながら、これは今日、エネルギー消費量の多い最も人気のあるアクティビティです。ズンバ、エアロビクス、熱などです。スピニングの問題は心拍数が高すぎるため、これらのアクティビティにはインストラクターがいます。結果として、それは体脂肪の蓄えを殺しませんが、これを分解する炭水化物と筋肉のタンパク質からのより速いエネルギー源を使用します。これは、人が大量のエネルギーを放出しても、ある程度の体重を減らしますが、脂肪ではなく筋肉を失うことを意味します！
したがって、これらのアクティビティは、持久力のあるアスリートや体格を改善する必要がある人に適していますが、十分なカロリー摂取が必要です。a2zdiet-planをクリックして、専門家が最高の運動を紹介します。権威ある減量運動プログラムの下で体重を減らし、体重を減らすためのダイエット計画についてもっとたくさん。
