運動を行うための重要なヒントやガイドラインを収集していない場合、減量は面倒な場合があります。ただし、減量タスクを結果指向にするのに十分なのは、運動だけでは不十分です。この分野では、健康的で栄養価の高い食事をとることも不可欠であるため、適切な食事チャートに従う必要があります。
ただし、この記事は、40歳以上の女性の健康的な食事に関する関連情報を提供することを主な目的としており、減量の仕事を非常に便利にします。
a）最初そして何よりも、あなたはあなたが実際に食べたり飲んだりするものの日記を維持しなければなりません。それは確かにカロリーを数えることの問題ではありません。それが紙に表示されているとき、あなたが実際に何を消費しているのかを見るのは非常に簡単です。
b）次に行う必要があるのは、オイル消費量を減らし、最良の代替品を入手することです。サラダを食べることはあなたにたくさんの利益を提供することができます。
c）お菓子を食べるのが好きなら、できるだけ習慣を変えることをお勧めします。あなたはその消費を制限することができます、あるいはチョコレート、アイスクリームなどを含む砂糖を含む他のアイテムも制限することができます。
d）低脂肪タンパク質を導入すると、減量プログラムを結果重視にするのにも役立ちます。
e）実際、チーズや肉を含まないランチとディナーを毎週1回計画することができ、これをさらに増やすこともできます。さらに、脂肪を減らすために野菜、豆、全粒穀物を含めることもできます。
f）チーズ、ミルク、ヤングハートなどの日常の食品の脂肪含有量を減らすこともできます。若い傷に砂糖が含まれていないことを確認することをお勧めします。
g）空腹を感じるときはいつでも、果物をスナックとして摂取し、果物の季節に毎日2〜3回摂取することができます。
h）砂糖、ソーダ、アルコールと一緒にジュースを飲むことも避けてください。これらのアイテムの代わりに、あなたは実際にたくさんの水とハーブティーを飲むことができます。そしてそれは間違いなくあなたにポジティブな結果を印象づけるでしょう。
i）野菜、特にカボチャ、カボチャ、サツマイモ、ブロッコリー、野菜を4〜5サービング摂取する必要があります。
j）速く食べることは、多くの人の一般的な習慣です。 、あなたも同じものを持っているなら、あなたはそれを避けて、あなたの消化を適切にするであろう適切な方法で一口ごとに噛むことを提案されます。
k）ビタミンBを含む全粒穀物を使用して、体に適切に栄養を与えることもできます。
l）簡単に噛むことができる食品を選択してください。それは確かにあなたを元気にするのに非常に役立つであろう大量の繊維を含んでいるに違いありませんスチュアート・スピンドローはイギリスに住んでいて、有名な作家であり、40歳以降の減量、女性のフィットネス運動や他の多くの主題について多くの記事を書いています。続きを読む
