ある時点で、特定のことが簡単になり始めます-これは良いことです-そして、その動きの作業負荷を増やすために使用できる特定の方法があります。それでは、それらのいくつかを見てみましょう。
1。構造サポートの1つを取り外します
たとえば、腕立て伏せを見てみましょう。腕を外すと、すべての地獄が解き放たれます。ピストルスクワット、シングルレッグランジ/ルーマニアスプリットスクワットなど。
2。読み込み中
ケトルベル、ベスト、チェーン-好きな方。これはかなり自明である必要があります
3。不完全/部分的な繰り返し
私は肥大に基づく背景から来ており、サイズが目標であるときに何年にもわたって学んだことの1つは、セット中に休むことは決してないということです。つまり、休息とは、筋肉を休ませることは決してないということです。そのルールに従うことで、動きを「ロックアウト」することはありません。筋繊維は、あなたが実行するすべてのセットのすべての担当者の毎秒募集され、発火する必要があります。
基本的なスクワットを見てみましょう。フルスクワットを実行し、腰をロックアウトして立っている場合。私の筋肉がするために残っていることは何ですか？まあ、あまりありません。立っていることは（ほとんどの場合）それほど激しい運動ではありません。ただし、3/4スクワットと言う動きを完了せず、ロックアウトしない場合は、筋肉が機能し続ける必要があります。
これに同意しない場合。バーをロードしてください。スクワット。動きを遅くして、それを不完全にします。
これは、すべてのセットのすべての担当者に対して行う必要があると言っているのではなく、あちこちのセットに組み込む必要があります。最後の2セット程度にします。
4。減速する
動きを遅くすることで、筋肉は緊張状態でより多くの時間を費やします-筋肉の成長に関しては、一般にTUTと呼ばれる緊張トレーニング下での時間に勝るものはありません。
これは、ロードされたウェイトで、または数ラウンド後にタンクに残っているものをすべて殺すためにうまく機能します。
コアワークに関しては、スローダウンは非常にうまく機能します。セミアイソメトリックAbsバイクは私のお気に入りで、トレーニングセッションに定期的に使用しています。
初心者の方は、ウェイトを気にしないでください。体重で十分です。あなたのために-サポートを削除することについても同じことが言えます、あなたが実際に体重の強さの素晴らしい基盤を構築したときまでそれを任せてください。
つまり、最初に確認する必要があるのは、スローダウンと不完全な担当者の2つです。そこから、上に進むことができます。
結論
初心者の場合は、基本的な動きに固執することを忘れないでください。基本的な動きを正しく実行していることを確認してください。基本ができないと高度な動きができなくなります。最後のセットの1つに「部分的な担当者」メソッドを実装している場合を除き、すべての作業で全範囲の可動域を完成させることに重点を置きます。しかし、あなたが初心者なら、おそらくまだそこにいないでしょう。そして今のところそれだけです。リサ・コーウェンは南アフリカのフィットネス業界で20年の経験があり、F.I.T。のディレクターを務めています。 Principles Academy、南アフリカのAmerican Council on Exercise（ACE）の代表者、フィットネスの共同所有者および開発者がつながります。
