退屈な食べ物を食べて満腹感を味わう
私たちの食欲は、感覚特有の満腹感と呼ばれるメカニズムによって部分的に制御されています。基本的に、
1つの食べ物だけを食べると、満腹感があります。
背の高いグラスに赤ワインを飲む
カロリーを多く含む場合は、背の高い薄いグラスを使用してくださいアルコールやジュースなどの飲み物、健康的でカロリーのない水のためのしゃがむガラス製品。
昨年、Substance Use and Misuse誌に掲載された調査によると、少なくとも注ぐ傾向があることがわかりました。通常の標準的なものよりも
幅の広いグラスに10％多くのワインを入れます。 「人々は量を評価するのが難しいと感じています」とアイオワ州立大学の
マーケティングの教授であるLauraSmarandescuは言います。 「人々は、
もっと飲んでいると思っているという理由だけで、狭いグラスから飲む量が少なくなることがよくあります。」
空腹になる前に買い物をする
あなたが不健康な食べ物を食べないようにするのを手伝ってください。スキャンによると、空腹の脳はホルモンを放出し、私たちを高脂肪で甘い食べ物に渇望させます。
15〜20回噛む
あなたのお母さんはあなたに一口ずつ噛むことを知っています。 700人を対象にした日本の研究では、速い食事をする人の方が体重が多いことがわかりました。
Journal of Epidemiologyの中で、研究者たちはまた、食べるのが速すぎると糖尿病のリスクが高まる可能性があると警告しました。
30人の女性が大きなパスタを受け取り、すぐに食べるように言われたとき、9分間で646カロリーを消費しました。
噛む間に一時停止し、一口ずつ15〜20回噛むように勧められたとき、彼らは29分間でわずか579カロリーを食べました。 r
遅い食事をする人も、食事をもっと楽しんでいました。
大きなフォークでタックイン
フォークが大きいほど、お腹が細いことを意味します。つまり、2011年の調査によると、噛む量を増やすと
食べる量が減る可能性があることがわかりました。
Journal of Consumer Researchによると、主な理由は、かなりの量のフォークが食事をするのに役立つということです。
彼らが食べ物の中で作っているへこみの量に注意してください。
あなたの太った友達を落としてください
私たちの通常の体重の概念は、私たちの周りの人のサイズに依存します。アメリカの研究によると、
まったく同じ性別の友人が太っていると、肥満になるリスクが2倍になります。
このように周囲の人から影響を受けることは、 「社会的伝染」。ジャーナル肥満の研究によると、
太りすぎの家族について説明しています。
パンにバターを塗らないでください
パンにバターではなく、エッセンシャルオリーブオイルを使用すると、 International Journal of Obesityに掲載された研究に基づくと、
四半期で、食べるカロリーを16％減らし、パンの消費量を減らします。エッセンシャルオリーブオイルは、バターよりも強力に
味覚受容体を刺激し、人々がより早く満腹感を感じるようになると考えられています。キルターからの食欲ホルモン。
シカゴ大学の研究では、12人の若い男性の夜間の睡眠をわずか4時間に短縮し、
食欲ホルモンのグレリンのレベルが2日後に28％上昇したことがわかりました。
胃がいっぱいであることを心に伝えるレプチンのレベルは、18パーセント低下しました。少年たちは高炭水化物の
食品を渇望し始めた、と内科の年報が報告しました。デイリーメール
