ますます多くの女性が従来の有酸素クラスから身を引いてウェイトフロアに向かい、何らかの形の筋力トレーニングをトレーニングに取り入れています。主流のジムの筋力トレーニングゾーンは、エゴとテストステロンで満たされた威圧的な環境です-それはこの領域に冒険する女性の大多数にとって大きな一歩です！女性が「ストロングは新しいスキニー」を本当の意味で信じ始めているという明確なシグナル！
南アフリカで発行された最も人気のあるフィットネス雑誌は、散在する運動プログラムのページを提供し、スキニーモデルのバランスを示す画像を利用しています2kgのダンベルを持った片足で、これらのエクササイズがあなたを調子を整え、定義するだろうと主張しています。現実には、片足で立つと足首の安定性とバランスが改善されます。 2kgのダンベルで調子を整えて強化することになると、生理学的には、筋肉の定義、強さ、力を変えることはできません。また、体型を変えたり、体重を減らすのに役立ちません。
2kgを捨てて、8〜12回の繰り返しで筋肉を疲労させる力を持ち上げる作業を開始します。 8回の繰り返しを持ち上げることができない場合、重量はおそらく重すぎ、12回を超えるパフォーマンスを実行できる場合は、おそらく軽すぎます。レジスタンスエクササイズの初心者として、これを積み上げて、怪我を避けるために筋肉と体をコンディショニングする必要があります-進行は依然として重要な要素です！
女性の体育館の床で物事が変化し、企業部門でも物事が変化するにつれて、女性はより上級の地位に就き、家族の育成やその他の責任と相まって、時間管理は追加の圧力を軽減するために最も重要です-私が言っているのは、あなたが達成しようとしていることに実際の影響を与えないであろうエクササイズであなたのトレーニング時間を無駄にしないことです。女性は、重いものを持ち上げ始め、そうすることで大きなメリットを実感する必要があります！
ジムでの時間を最大限に活用し、すべての担当者をカウントしてください！
重いものを持ち上げる場合、女性が抱える大きな懸念は、かさばることです。クライアントは「分厚い」外観を開発することを表明しました！もう1つの良い点は、筋肉を発達させたら、トレーニングをやめると筋肉が脂肪に変わることです。信じられないほどのハルクにならず、筋肉が脂肪に変わることはありませんのでご安心ください！体重が増えてサイズが大きくなっている場合。カロリー摂取量はあなたのカロリー消費量を超えています、そしてそれはあなたが持ち上げている体重ではなく貧しい食生活の結果です。
重いものを持ち上げるのに夢中になる-強くなって適切な鉄を汲み始める時が来ました！
女性が重いものを持ち上げ始める理由はたくさんあります。以下に、私たち女性に特に関係のある3つを特定しました。......
新陳代謝を得る
体が強くなり、痩せた筋肉量が増えるにつれて、カロリーはより効率的に使用されます。 The Journal of Strength and Conditioning Researchによると、筋肉を構築すると脂肪を継続的に燃焼します。筋肉も脂肪よりも重いことを覚えておくことが重要です。そのため、トレーニングが効果的である場合、結果は体重計ではなく、衣服や体型に表示される可能性があります。脂肪の減少を判断するために、周囲長の測定と皮膚のひだのキャリパーの両方を使用して、6〜8週間ごとにあなたを評価するようにパーソナルトレーナーに依頼することをお勧めします。
より効果的な減量
筋力トレーニングを有酸素運動と対比すると、トレーニングセッション中とセッション後の両方で燃焼したカロリー数を比較すると、筋力トレーニングが一番上になります。
筋力トレーニングの激しいセッションの後、あなたはその後の数時間、さらには数日で追加の酸素を消費し続けます。これは、過剰な運動後の酸素消費量、またはEPOCとして知られています。
体がより多くの酸素を使用すると、より多くのカロリー消費と代謝率の増加が必要になります。これは、安静時でも、トレーニングレジームに筋力トレーニングを含まない人と比較して、より多くのカロリーを消費していることを意味します。
骨密度
年齢が上がるにつれて、リスクが高まります骨量と筋肉量の両方を失うことは、ほとんどの女性にとって現実です。閉経後の女性は、体がエストロゲンを分泌しなくなるため、骨粗鬆症のリスクが高くなります。筋力トレーニングと体重負荷のエクササイズをトレーニングプログラムに含めることは、骨粗鬆症のリスクを減らすための優れた方法です。
素晴らしいトレーニングと究極の結果を得るために、心臓血管として高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み合わせますあなたの筋力プログラムの構成要素。強い体を作り、重いものを持ち上げることがあなたの体とあなたの心の両方に与える多くの要因から利益を得る！リサ・コーウェンは南アフリカのフィットネス業界で20年の経験があります。彼女の情熱はフィットネス教育と南アフリカでのパーソナルトレーニングと、資格のある専門家のネットワーク化を支援します。
