動脈性高血圧、または高血圧は心臓と血管循環の非常に一般的な病気であり、この病気の人々はしばしばいくつかの種類の薬を必要とします。同時に、薬の必要性を減らすことができるほんの少しのライフスタイルの変更。
世界保健機関（WHO）の影響を受ける高血圧（140/90以上）の10から30パーセントほぼすべての国の成人。高血圧は心血管疾患に大きく関与しており、世界中で毎年約1,200万人が亡くなっています。
ライフスタイルの変化により、投薬の必要性が徐々に減少するか、さらにはなくなる可能性があります。ニューヨークのコロンビア大学のマシューバーガー博士によると、高血圧のすべての人でなければなりません。薬を使わずに血圧を下げる方法については、医師に相談してください。薬を飲むことに興味がない場合は、血圧を簡単に維持し、ストレスを解消して視力を改善できる食事の計画とスケジュールを変更する準備をしてください。
自然な方法を学ぶ血圧を下げるために。
移動する
ジャクソンビルのメイヨークリニックの心臓専門医、ジェラルドフレッチャーは、患者の血圧を大幅に下げるために、30分間の運動をお勧めします。ほとんどの曜日の日。座りがちな仕事をしている人は、有酸素運動を行うと、収縮期血圧（一番上の数字）を3〜5ポイント、拡張期血圧（一番下の数字）を2〜3ポイント下げることができます。楽しんで、できる場所でエクササイズを選択することが重要です。ウォーキング、ランニング、水泳、さらにはサイクリングでも。
ソルトが少ない
過剰な塩分は、正常な血圧の人や高血圧の人には適していません。確かにそうではありません。食事中の塩分摂取量を減らすと、血圧を大幅に下げることができます。高血圧の人に推奨される食事ガイドラインは、塩分摂取量を1日あたり1500 mg（600 mgナトリウム）未満に制限しています。ナトリウムを多く含む工業加工食品なので、避けて生鮮食品を優先するのが良いでしょう。
バナナを食べる
ここでは血圧を下げるための食事療法を行っています。;塩分が多すぎると血圧が上昇する可能性があることはわかっていますが、カリウムを適切に摂取すると、ナトリウムバランスに少し不健康な影響を与える可能性があります。残念ながら、ほとんどの人はこの重要なミネラルを十分に持っていません。大人は1日あたり約4グラムのカリウムを摂取する必要があります。
血圧を下げるのに役立つこのミネラルの優れた供給源、バナナ（422ミリグラムa）、皮付き焼きポテト（738ミリグラム）、オレンジジュース（496ミリグラム）ドリンクあたり）および無脂肪または低脂肪のヨーグルト（220グラムで531〜579ミリグラム）。
ダークチョコレートにふける
エール大学の研究者による新しい研究毎日50グラム（表の約半分）の品質のダークチョコレートが血圧を約3ポイント下げることができることを示しました。科学者はチョコレートが血圧を下げるのにどのように役立つかはわかりませんが、それは抗酸化物質の含有量が高いことが原因である可能性があると考えてください。
喫煙しないでください
タバコに含まれるタバコとニコチンは血圧の変動はあるものの一過性を引き起こしますが、実際の喫煙は慢性高血圧を引き起こしません。犯人は、飲酒や動きの欠如など、喫煙に関連する他の要因である可能性があります。フレッチャー博士によると、喫煙をやめると血圧がわずかに下がる可能性があります。
アルコールを避ける
適度な飲酒（女性は1日1杯、男性は2杯）は、心臓の健康、過度のアルコール摂取に有益な多くの研究になる可能性があります。一部の人の血圧を上げる可能性があります。研究によると、1日に2杯以上飲むと、男性と女性の両方で高血圧のリスクが高まります。アルコール飲料を食べながら楽しむと、血圧への影響が少し鈍くなる可能性があります。
体重が減る
研究によると、余分なポンドを数ポンド落とすと、かなりの量になる可能性があります。血圧へのプラスの影響。太りすぎは心臓をより激しく働かせ、この余分な猛攻撃は高血圧につながる可能性があります。太りすぎや太りすぎの場合は、体重を減らすだけで血圧をコントロールできる場合があります。
カフェインに注意してください
ここにベストがありますストレスを解消するための最良の食事とあなたの視力を改善するための最良の方法でよく知られている食品の提案。コーヒーは特定の健康上の利点を提供しますが、それらの間の血圧の低下。カフェインは、高血圧のない人でも、血圧の短期的な変動を引き起こす可能性があります。高血圧の場合は、カフェインの摂取量を1日2杯のコーヒーに減らす必要があります。カフェインに対する感受性は単純です。カフェイン飲料を飲む前と30分後に血圧を測定する必要があります。圧力が5〜10ポイント上昇する場合は、おそらくカフェインに敏感です。
ストレスを感じないでください
Dr.ストレスを避け、それに対処することを学ぶために、高血圧の人に推奨されるBurg。落ち着く方法はたくさんあります。ストレス管理ヨガのための優れたツールが必要です。ニューデリーの調査結果によると、最近、ヨガの呼吸法は高血圧症の人の血圧を下げることが示されています。
ブルガによると、瞑想を落ち着かせるのに最適な方法です。 。アメリカ高血圧学会の最近の年次総会で発表された研究によると、1日30分の古典的な音楽とゆっくりとした腹式呼吸を組み合わせることで血圧を最大4ポイント下げることができます。専門家があなたを連れて来る食事スケジュールを計画してください血圧を下げるダイエットとストレスを解消するための最良のダイエット、そして緑の野菜を食べながらアルコールやカフェインを避けながら視力を改善するための最良の方法。
