40代後に体重を減らすのは難しいかもしれませんが、これらの3つの素晴らしいヒントではそうではありません

ゴールデンマーク40を打った後に体重を減らそうとする試みから生じる困難に簡単に当惑するかもしれません。症状は正常ですが驚異的です。
たとえば、あなたの食物摂取量はこれまでとほとんど同じです。あなたは以前と同じように真摯な努力と集中力をもって努力しています。それでも、ウェイトマシンには別の話があります！あなたは劇的なペースで体重を増やしてきました、そして体重を減らすことはほとんど不可能のようです。あなたのライフスタイルや日常生活に実際に何も変わっていませんが、これらの要因により、40歳以上の減量の難しさを意識するようになりました。
実際に何が起こっているのかをお伝えします！
最近気づいていないのですが、実は体が少し変わって減量が大変です！人間の代謝率または代謝は、私たちが年をとるにつれて遅くなります。つまり、同じ種類のトレーニングを行うと、はるかに若い頃に消費したカロリーよりも少ないカロリーを消費することになります。信じられないですね。
この種の症状が発生しやすい時期については、明確な年齢や特定の定義はありません。しかし、40人以上の女性の減量の場合、彼女が探していたものを達成することは非常に困難な仕事ですらあります。

それに対する1つの解決策があるかもしれません-あなたが実際に燃やすよりも少ないカロリーを消費します！私たちの代謝は、私たちが消費するカロリーの60〜70％を燃焼させる責任があります。しかし、先に述べたように、代謝が遅くなると、これらの余分なカロリーが増えて体重が増加します。

適切な種類のダイエット計画と適切な種類の運動計画を選択する体重とのこの戦いの救世主です。

これを支援するために、3つの簡単な手順をお勧めします。

1。自分で個人的なチェックをしてください。インタラクティブなBMR計算機を使用して、年齢、身長、性別を使用して、燃焼するカロリーのおおよその量を決定します。これはあなたのカロリー不足を作成するための出発点です。これは、現在の体重を維持し、それ以上体重を増やさないために消費する必要のあるカロリーに注意するのに役立ちます。

2。必要に応じてカロリー消費量を調整する必要があります。目標が週に1ポンドを失うことである場合は、摂取量を500カロリー減らす必要があり、2ポンドを目標とする場合は、週に1000カロリーを減らす必要があります。

3。定期的な運動は多くの点であなたを助けます！それは骨と筋肉の喪失を遅くします。それはあなたの新陳代謝をレベルまでスピードアップします。スティーブ・グラントはイギリスに住んでいて、有名な著者であり、40歳以上の運動減量、40人以上の女性の減量および他の多くの主題に関する多くの記事を書いています。 Twitterで@ healthat40で彼女をフォローしてください