あなたがしていない最高の脂肪減少トレーニング

有酸素運動
有酸素運動は、かつては脂肪を減らすための効果的なトレーニング方法と考えられていました。しかし現在、低強度トレーニングは、バーストトレーニングまたはHIT（高強度インターバルトレーニング）としても知られている高強度トレーニングに置き換えられています。ランニングやサイクリングなどのエクササイズの効果は、努力の強さによって異なります。日常的に30分のサイクリングをすることで、短時間で脂肪を減らすことができます。
HIT（高強度インターバルトレーニング）のパフォーマンスは、規則性と献身に依存します。これらのエクササイズは、体脂肪をトレーニングの燃料として利用し、エクササイズ中に燃焼する脂肪の量は、その強度によって異なります。高強度インターバルトレーニングは、脂肪の減少に役立つだけでなく、特に定期的に行われる場合、嫌気性と曲技飛行の両方のエネルギーシステムを増やすのにも最適です。 HITは時間効率の良いトレーニング戦略であり、他の低強度のエクササイズで得られる同様の結果を達成するのにかかる時間は短くなります。
サーキットトレーニング
デッドリフトとバーピーのような2つ以上のエクササイズの組み合わせまたはケトルベルのスイングとチンアップは通常クロスフィットとして知られていますが、より適切な言葉はサーキットトレーニングです。ハミルトン・ノーランは彼の記事で、トレーニングは商標登録できないと書いています。それは誰にも所有されておらず、多様性がその主な美しさです。サーキットトレーニングは、常に一般的で効果的なトレーニングの1つです。サーキットトレーニングは、ほとんどのフィットネスエキスパートによって完全なトレーニングシステムと見なされており、2つ以上の抵抗力と筋力トレーニングの組み合わせを伴うため、有酸素運動の耐久性と筋力を伸ばすために広く使用されています。
フィットネス業界では、休憩なしで行われるサーキットトレーニングは、通常、高強度インターバルレジスタンストレーニング（HIRT）または高強度パワートレーニング（HIPT）と呼ばれます。これらの2つ（HIRTとHIPT）は、最小限の休息期間と対になっている適度に重い抵抗を伴うトレーニングエクササイズの共通の概念を共有しています。これら両方のトレーニングの目標は、トレーニング中に高出力を維持することです。
運動の強度と持続時間は、EPOC（過剰な運動後の酸素消費量）の大きさと持続時間を決定するのに役立つ影響力のある要因です。研究によると、筋肉増強に焦点を当てたサーキットグレース方式で実行される複合エクササイズは、ワークアウト代謝を最適化し、EPOCが数時間増加し、その結果、カロリー燃焼が増加します。
密度とハイブリッド密度トレーニング
シンプルで効果的なトレーニングシステムには、トレーニング能力を高めることでカロリー燃焼率を高めるように特別に設計されたHIサーキットスタイルのトレーニングが含まれます。これはすべて、筋肉量を増やして維持するように計画されています。このトレーニングデザインでは、2つの効果的なエクササイズが指定された時間に実行されます。時間枠は異なる場合がありますが、ほとんどのトレーナーは15分のセットとして計画しています。このシステムはすべて、通常、密度トレーニングアプローチと呼ばれます。
DTA（密度トレーニングアプローチ）を高度なレベルに引き上げることで、追加されるもう1つのエクササイズは、20秒間の全力疾走です。スプリントは、スピンバイク、エアダインバイク、トレッドミルで簡単に実行できます。 、漕ぎ手、逆クライマー、またはプラウラー。
トレーニングをしている間は、ヒーローにならないで、体型をしっかりと保ちます。興味深い習慣は、同じ体重で完了するセットの数を打ち負かそうとすることです。
まとめ
高強度のスプリントと重い筋力トレーニングのトレーニングを組み合わせると、脂肪の減少と燃焼の効果的な戦略になるはずです。カロリーのトン。食事中およびトレーニング中にわずかなカロリー不足を摂取することにより、トレーニングをサポートします。回復のためにあなたの体に適切な時間を与えてください。より良い結果を得るには、週に少なくとも3回トレーニングを実行してください！AllenAceは、経験豊富なライターであり、脂肪減少トレーニングの専門家です。彼女はあまりにも多くの健康とフィットネスのサイトに貢献し、ウェイトソリューションに関する多くのトレーニングを実施しました。クライアントのトレーニングと執筆に加えて、アレンは修士号の最終調整を行っています。