減量のための新陳代謝を高めるための6つの簡単なステップ

簡単に、そして毎日、新陳代謝を高め、余分な脂肪を燃焼させるための6つの簡単なステップ...眠っている間でも！

＃1朝食を抜かないでください

朝の食事のジャンプはあなたの新陳代謝を開始し、一日の後半に間食を防ぐのに役立ちます。一杯のコーヒーは重要ではありません-カフェインと追加された砂糖はあなたに少しのエネルギーを与え、しばらくの間あなたを満腹にさせるかもしれませんが、それは深刻な空腹に逆火することは確実であり、あなたは後で過度にふける可能性が高くなります。朝食には、全粒穀物などの複雑な炭水化物と、タンパク質や脂肪（低脂肪ヨーグルトまたはミルク）を含める必要があります。これにより、エネルギーレベルが均一に保たれ、空腹感が抑えられます。

＃2より頻繁に食べる

3〜4時間ごと、または少なくとも1日に4回食べるルーチンに入ります。定期的に食べると血糖値が安定します。血糖値が下がりすぎた場合は、食べたいと思います。血糖値を一定に保つことで、食欲をコントロールし、代謝率を高く保つことができます。体を食べずに何時間も行くと、エネルギーを節約するために減速することで補います...この効果は、マイナスの減量効果があります。

＃3毎食タンパク質を食べる

タンパク質は、これらの空腹感を軽減するのに役立ちます。消化にはより多くのエネルギーと時間がかかります。事実上、炭水化物を単独で食べるよりも長く満腹感を感じることができます。研究によると、より多くのタンパク質を食べることで、カロリーを減らすことなく体重を減らすことができます。これらのタンパク質の可能性を試してみてください。全粒小麦の七面鳥。フムスとピタ;ベジタリアンチリ;果物とナッツ。

＃4おやつを控える

私たちの多くは、疲れを感じているときにすぐにエネルギーを得るために軽食を取ります。しかし、本当の空腹と倦怠感を混同しないでください。疲れている場合は、15〜20分の早歩きまたは水泳に出かけましょう。心拍数が上がり、エネルギーが高まります。冷たい水の大きなガラスでそれをフォローアップします。多くの場合、人々は食べ物を液体に置き換えるという間違いを犯します。次に空腹を感じたときは、最初に大きなコップ一杯の水を飲んで、空腹かどうか、または実際に脱水状態になっているかどうかを確認してください。あなたが本当に空腹なら、次のようなタンパク質と複雑な炭水化物が豊富なスナックを持っています。全粒粉クラッカーとピーナッツバターまたはチーズ。

＃5体のニーズに合わせて十分に摂取する

食べる量が少なすぎると、食べる頻度が少なすぎるのと同じように、体の代謝が遅くなります。体重を減らしたい場合は、カロリーを大幅に減らしすぎないでください。代わりに、ソーダ、ジュース、パッケージ商品、キャンディーなど、食事に含まれる悪い食べ物をいくつか切り取ってください。加工食品は、脂肪、塩分、砂糖、カロリーが高く、ビタミン、ミネラル、繊維が少ない傾向があります。

そして最後に、＃6、ご想像のとおり、運動してください。短時間の激しい運動は新陳代謝に最適です。ゆっくり歩くことで恒常性の状態が実際に変わることはありません。ブートキャンプhttp://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.htmlの利点は、レジスタンストレーニングと心臓血管トレーニングの組み合わせを組み込んでいるため、最高の結果が得られます。社会環境とあなたの体が切望する強さを組み込んだ屋外ブートキャンプの人気を高めます。

これで、毎日10％ずつ新陳代謝を高めることができる6つの簡単な毎日のタスクができました！SamStruthers
Bounce Fitness、シドニー
www.bouncefit.com .au