スマートニュートリションは、見栄えを良くするために食べるだけでなく、体を健康に保ち、特定の病気を克服して健康を維持するための食事療法も含まれます。 「私たちは私たちが食べるものを見る」そしてそれは間違いなく真実です。ミネラルとビタミンが豊富なバランスの取れた食事に固執する場合。きっと自分の体がそれを反映するでしょう。さらに、太りすぎの場合;この状態は、肥満、糖尿病、高コレステロール、高血圧、その他の健康上の問題のリスクにさらされます。
ここに、
最も人気があり効果的なダイエット、ダイエットメニュー、食事プランのリストがあります。 これは健康でバランスの取れた体につながります：
もっと食べて、体重を減らしてください ダイエットをする人は、コレステロールを含まず、脂肪を10％減らし、果物や野菜を十分に摂取することをお勧めします。また、肉、油、ナッツ、アルコール、砂糖を含む食品を切り出すことをお勧めします。あなたは果物や野菜にもっと頼り、量が多くカロリーが少ない食べ物を食べるでしょう。
例： 朝食 ：無脂肪ヨーグルト、温かい飲み物、ベリー、オレンジジュース
ランチ ：ブロッコリー、ベイクドポテトの詰め物、グリーンサラダのトス、新鮮な果物
ディナー ：赤唐辛子、白豆、レモンの皮、にんにく、トスグリーンサラダ、赤ワインで調理した桃のパスタ
フラットベリーダイエット 1つの質問は常に太りすぎの人の心に浮かびます-どうすれば体重を減らすことができますか？しかし、フラットベリーダイエットは彼らに解決策を提供するので、彼らは今少し心配する必要はありません。このダイエット計画には2つの部分があります。 1つは4日間のジャンプ開始フェーズで、もう1つは4週間の食事プランです。最初のフェーズでは1日あたり1200カロリーを摂取でき、後者のフェーズではこの割合を1600カロリーに増やします。ジャンプスタートフェーズ中。加工食品、タマネギやキャベツなどの塩やガスを生成する食品は避けてください。また、お茶、アルコール、コーヒー、その他の炭酸飲料は避けてください。
例： 朝食 ：1/2カップのバナナ（スライス）をトッピングした亜麻が豊富なワッフル1つ、シナモン大さじ2、ピーカンナッツ、ナツメグ
ランチ ：アボカド1/4カップ（スライス）、サルサを4つの小さなコーントルティーヤに分け、ほうれん草の葉1/2カップ、ハンバーガー肉
ディナー ：サヤインゲン1.5カップにアーモンド大さじ2（スライス）、ワイルドサーモン3オンス
スナック ：インスタントホットオートミール大さじ2杯のアーモンドと1カップのブルーベリー
上記のダイエットプランを、
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ローフードダイエット この食事は厳密に菜食主義者です。基本的な重点は、華氏116度から118度を超えて加熱または調理されたすべての食品を制限することです。厳密な信念の1つは、動物性食品、加工食品、低温殺菌食品を含む典型的なアメリカの食事は、糖尿病と血圧の上昇につながるというものです。もう一つの信念は、料理のために、食物はその栄養上の利益を失うということです。したがって、このダイエット計画では生の食品を摂取することをお勧めします。
例： 朝食 ：ナッツをトッピングしたフルーツサラダ（みじん切り）
ランチ ：レンズ豆の芽、バルサミコ酢、オリーブオイル、野菜ベースの料理を一緒にきらめかせて作ったサラダ
ディナー ：野菜スープ、アボカドなどの野菜、ひまわりの種のチーズ
飲む ：ココナッツミルク、天然フルーツジュース
3日間の食事 この食事療法は非常に低カロリーの食事療法であり、1日あたり約1000カロリーです。これは、非常に迅速に体重を減らすことができる最も効果的な減量ダイエットの1つと見なされています。それはダイエットをする人がたった3日で10ポンドを失うのを助けます。それはまた、低コレステロール、迅速な体重減少、そしてより多くのエネルギーをもたらします。その名前が示すように;それは厳密に3日間続きます。より多くの体重を減らしたい場合は、通常の食事を4〜5日間続けてから、最初からやり直してください。
例： 朝食 ：トースト（1スライス）、ハーフグレープフルーツ、ピーナッツバター（大さじ1）、紅茶またはコーヒー
ランチ ：トースト（1スライス）、マグロの缶詰（1/2カップ）、紅茶またはコーヒー
ディナー ：バニラアイスクリーム（1/2カップ）、ブロッコリー（1カップ）、ニンジン（1/2カップ）、フランクフルト2杯、紅茶またはコーヒー
プロテインパワーダイエット この食事療法は、より多くのタンパク質とより少ない炭水化物を摂取すると、 1つは体重を減らし、健康を維持します。これは、よりリーンなタンパク質と約30〜60グラムの炭水化物の摂取に基づいています。この食事療法の背後にある動機は、より少ないインスリンを誘発する体がより軽い体重になるので、体のインスリンレベルを低く保つことです。
例： 朝食 ：朝食ソーセージ（1オンス）、ポーチドエッグ1個、トーストとバター、紅茶、またはコーヒー
ランチ ：ゆで卵（半分）、マグロ（3オンス）、低脂肪マヨネーズ、ピタパン（数量限定）、もやし、トマト、レタス、オリーブ、漬物、ヒマワリの種、青ネギ。
夕食 ：サーモンのグリル（4オンス）、ズッキーニ1カップ、バター大さじ1、酢とオイルドレッシングのミックスサラダ、白ワイン（4オンス）
スナック ：大きなオレンジとゴーダチーズ（2オンス）
サウスビーチダイエット この食事療法は、砂糖や白い小麦粉、ジャガイモ、穀物、米などの精製された炭水化物を排除することに基づいています。しかし、この食事療法の本来の目的は、心臓病を予防することでした。しかしそれからそれはまた減量に焦点を合わせました。低脂肪、赤身のタンパク質、野菜、果物、全粒穀物などの良質の炭水化物の摂取をお勧めします。これは2つのフェーズで構成されています。フェーズ1は2週間で、マメ科植物、オリーブオイルなどの不飽和油、高繊維野菜、赤身のタンパク質の摂取が含まれます。フェーズ2は、果物と全粒穀物の追加で構成されます。このフェーズは、目標に到達するまで続きます。
例： 朝食 ：野菜ジュース、ほうれん草と朝食ピタ（皿）、フェタチーズと卵、紅茶またはコーヒー
スナック ：ペストディップとコリアンダーの野菜盛り合わせ
ランチ ：グリーンサラダと七面鳥のカレー。
スナック ：ピーナッツとリンゴのバターサンドイッチ
ディナー ：パルメザンチーズ、枝豆の前菜、エビ、ご飯をトッピングした焼きトマト（ルイジアナスタイル）
デザート ：ティラミス（サウスビーチダイエットスタイル）
グレープフルーツダイエット これは、グレープフルーツに含まれる酵素が体脂肪を燃焼させる可能性があるという事実に基づいています。これは、摂取後に10〜12ポンドの体重を減らすのに役立つ短期的な流行の食事療法です。この食事療法での炭水化物の摂取量は1日あたり800カロリーに制限されており、卵、肉、その他の脂肪やタンパク質が豊富な食品などの食品を促進します。さらに、この食事療法では、グレープフルーツの半分が毎食前に摂取されます。食事をする人は、寝る前にスリムなミルクとトマトジュースを飲むこともできます。また、食事の合間にはたくさんの水を飲むことをお勧めします。
例： 朝食 ：卵、ベーコン
ランチ ：肉、サラダ
ディナー ：肉、サラダ
どのダイエットスキームを選ぶにしても、それはすべて自分のライフスタイルと自然な食生活に依存します。一つのことは、これらすべてのダイエット計画が効果的であり、それが自分のウエストラインのトリミングであろうと、若くて健康に見えるようにすることであろうと、深い結果をもたらすことです。要件に応じて上記のプランのいずれかを選択し、より健康的でより良い生活に向けて一歩を踏み出しましょう!!! CouponAlbum-オンラインクーポン、クーポンコード、プロモーションコード、割引取引のワンストップ先。
