減量する方法-減量プログラムを開始するための33のヒント確実に成功

ほとんどの人は、その重さのために正確にそうすることはできません。ただし、人が短時間でトリミングする必要がある場合があります。結婚を考えているかもしれない肥満の若い女性の例。彼女は短期間で体重を減らすはずです。一部の人々はダイエットをクラッシュさせ、大幅に体重を減らすと主張するいくつかの錠剤を試します。どちらの方法も危険な場合があります。規律あるライフスタイルに従い、減量に焦点を当てることは賢明です。持続可能な減量のためのいくつかの方法の迅速な実施。

*最初に行う必要があるのは、減量するための解決策を作成してから行くことです。制限時間内に減量の目標を設定します。献身と献身で早く体重を減らすことが可能です。何をすべきかについての実際的な計画の概要を説明し始めます。できれば書面で行う必要があります。あなたが体重を減らしたい理由を知って、やる気を起こして自信をつけてください。基礎代謝率、摂取するカロリー、活動を通じて消費するカロリーを知ることで、目標のアイデアに到達するための推定時間を得ることができます。あなたが進んで結果を見るとき、あなたのモチベーションと熱意はあなたを生き生きとさせ、計画にコミットし続けます。

*毎日のカロリー消費量を維持します。バター、砂糖、ジャムなどの余分なカロリーをすべて取り除きます。代わりに、より多くの繊維、全粒穀物、果物、野菜、水を含む健康的な食事計画。食物繊維、野菜、赤身の肉が多いほど、空腹を感じることはありません。お腹が空いておやつになりたくなったら、おやつはカロリーは低いが量が多い水やサラダに置き換えてください。

パスタ、チーズ、フライ、サラダドレッシング、ケーキなしで簡単にできますおよび同様の高カロリー食品。それらをヨーグルト、新鮮な野菜、全粒穀物食品などのより健康的な食品に置き換えてください。ダイエット計画を立て、それから逸脱しないでください。サイズもカロリー摂取量に影響します。小さな部分でやりなさい。カロリー摂取量が制限されるため、小さいボウルや調理器具を用意してください。ゆっくり食べてください。

*食べ物と栄養はあなたが作る計画の半分です。残りの半分は、実際に蓄えられた体脂肪を燃焼させる適切な身体活動を受けました。蓄積された脂肪を燃焼し始めるには、少なくとも30分間の激しい運動が必要です。スピードウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、毎日30分で効果があります。

テニスなどのゲームは、カロリーを消費するのに役立ちます。さらに、ウェイトトレーニングに行くことができます。筋肉を鍛えることは、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ち、あなたをより健康にします。また、安静時の代謝率が上がる場合でも。理想的な状況は、身体活動が決して退屈になることはなく、それをオフにする必要がない、3つのタイプのエクササイズすべての組み合わせです。最近、人々はあなたが体重を減らすのを助けて精神的に異常であるWiiと任天堂のゲームにさえ行きます。Obexiは米国FDAによって承認された減量のための天然ハーブと最高の天然錠剤の組み合わせです。