アトキンスダイエットの4つのフェーズ

数年前、ロバート・アトキンス博士は、アトキンスダイエットとして知られるまったく新しいダイエットをリリースしました。アトキンスダイエット計画は、低炭水化物、高タンパク質、高脂肪の食事を促進することにより、減量と健康的な食事について一般的に受け入れられているすべての情報に反していました。この劇的な変化に加えて、食事療法の信者は、カロリーのカウントを停止し、毎日の炭水化物摂取量のカウントを開始するように指示されました。誰もが驚いたことに、この食事療法は、劇的な体重減少と健康状態の改善を経験している多くの人々に実際に効果があるように見えました。アトキンスダイエットとは何ですか？それは今日でも減量の役割を果たしています。

アトキンスダイエット計画は、基本的に4つの異なるフェーズに分かれており、すべて異なるレベルの炭水化物制限が含まれます。

誘導：アトキンスダイエットの誘導段階は最も極端な段階であり、通常は約2週間しか続きません。この段階では、炭水化物の摂取量は1日あたり20グラムに制限されています。このフェーズの目的は、ブドウ糖を劇的に奪うことにより、主な代謝プロセスとして体を脂肪分解（脂肪燃焼）に追い込むことです。この段階では一般的に大幅な体重減少が見られますが、極端な炭水化物制限により、便秘やケトン呼吸などの副作用が発生する可能性があります。果物や野菜の摂取量が少ないために失われた栄養素を補うために、特にこの段階ではサプリメントをお勧めします。

継続的な減量：この段階はそれほど劇的ではなく、毎日の炭水化物摂取量を増やすことをお勧めします。あなたが体重を減らすのをやめるまで毎週5グラム。これにより、理想的な体重を維持するための貴重なツールである減量のための重要な炭水化物レベル（CCLL）を知ることができます。

メンテナンス前：アトキンスダイエットのこのフェーズでは、代謝を安定させることがすべてです。継続的な体重減少とあなたの体の炭水化物耐性を高めた後。炭水化物の摂取量を毎週10グラム以下増やす必要があります。同時に、個人としてどの食品が最適かを確認するために、さまざまな食品を制御して実験する必要があります。炭水化物摂取量の増加を減らす必要がありますが、このフェーズの最終的な目標は、維持のための重要な炭水化物レベル（CCLM）を発見することです。
生涯維持：このフェーズでは、事前に決定された維持炭水化物摂取量を守ることがすべてです。最後の3つのフェーズを経て学んだ。このフェーズの主な目的は、理想的な体重を維持するために誘惑を回避するための戦略を学ぶことです。

これは、アトキンスダイエットの4つのフェーズの簡単な要約です。減量には効果的なダイエットですが、アトキンスダイエット計画に着手する前に自分が何をしているのかを知っておくことが重要です。始める前にこのトピックをさらに読むことを強くお勧めします。他の新しいダイエットと同様に、最初に医師の診察を受け、ベースラインの血液検査を行って、ダイエットが健康とウエストラインの利益のために機能していることを確認する必要があります。JaredBannisterは、ダイエットの問題について、特にパレオダイエット。アトキンスダイエットの4つのフェーズの詳細については、DietingRevisited.comをご覧ください。