ナッツとその健康上の利点

多くのナッツや種子はカロリーが高く、人々がそれらを食べるのを思いとどまらせる可能性があります。ナッツや種子には大量の繊維、タンパク質、栄養素が含まれているため、健康的な食事に欠かせない要素となっています。あなたの食事療法の計画に関係なく、あなたはそれを健康でバランスの取れた状態に保つためにあなたの食事療法にいくつかのナッツと種を取り入れるべきです。最も健康的な種類のナッツを選択するために従うことができるいくつかのヒントがあります。この記事では、最も健康的な種類のナッツに関する情報を提供し、それぞれの利点について説明します。

避けるべきナッツ

ナッツは、コーティングや添加物を一切使用せずに摂取すると、常に最も栄養価が高くなります。これは、油や砂糖のコーティングで覆われているナッツを避ける必要があることを意味します。これらの種類のナッツはカロリーレベルがはるかに高いため、減量にはあまり適していません。ローストナッツを楽しみたい場合は、ハーブやスパイスでナッツを覆い、グリルの下に置いて、より健康的な代替品として、自宅で独自のバージョンを作ることができます。

ナッツのカロリー含有量

多くのナッツと種子は、同様のカロリー数を持っています。最高カロリーのナッツは、1オンスあたり約180カロリーを含むブラジルナッツ、クルミ、松の実です。ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオは、オンスあたり約160カロリーと最も低いカロリー数のいくつかを持っています。種子は通常、オンスあたり160〜180カロリー含まれますが、ナッツよりもはるかに少量で食べられることがよくあります。

アーモンド

アーモンドには、高レベルのマグネシウム、銅、ビタミンB2、ビタミンEが含まれています。アーモンドに含まれる脂肪のほとんどは一不飽和であり、あなたの体が最適に機能するために必要な良い脂肪。

カシューナッツ

カシューナッツは、抗酸化物質とリンの両方が豊富です。生で食べると美味しいですが、黒胡椒と塩で軽くコーティングすることもできます。一日中ヘルシーなおやつとしてお楽しみいただけます。

亜麻仁

亜麻仁は、亜麻仁とも呼ばれ、ビタミンB2、マンガン、オメガ3脂肪酸を多く含む種子の一種です。フラックスシードには抗ガン作用があり、排便を規則正しく保つのにも役立ちます。亜麻仁はクラッカーを作るために使用され、穀物やお粥に振りかけたり、パンを作るために使用することもできます。

カボチャの種

カボチャの種には、マグネシウム、カリウム、リン、ビタミンKなど、さまざまな栄養素が含まれています。また、体内のコレステロール値を下げるのにも役立ちます。カボチャの種は、サラダに使ったり、焼きたてのパンの材料として使ったりすると美味しいです。

クルミ

クルミはマンガン、銅、オメガ3脂肪酸を非常に多く含んでいます。それらはまた、体が一酸化窒素を作るために使用する高レベルのアミノ酸を持っています。一酸化窒素は、体内の血管を柔軟に保つのに役立ちます。クルミはサラダ（ウォルドルフサラダと考えてください）でおいしいか、おいしいスナックとして楽しむことができます。BodyforLife Visalusは、迅速かつ永続的な減量のために設計された革新的な減量システムです。彼らはあなたが彼らの体と彼らの生活を変えるのを助ける90日間の減量プログラムを組織しました。プログラムの詳細については、このWebサイトにアクセスしてください。