テレビや新聞で毎日同じ話を聞いています。米国では肥満が大きな問題です。米国疾病対策センターによると、3分の1は太りすぎ（肥満ではない）であり、アメリカの成人の3分の1以上（35.7％、約1億1,200万人）が肥満です。
それ自体、肥満は必ずしも主要な問題ではありません。むしろ、肥満関連の病気が本当の関心事です。ニューヨーク大学のランゴーン体重管理センターによると、毎年約30万人のアメリカ人が、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、予防可能な死の主な原因のいくつかである特定の種類の癌など、肥満に関連する合併症で亡くなっています。
コインの反対側では、総体重の10％の体重減少が、血中コレステロール、血圧、血糖値の改善などの健康上の利点を生み出す可能性があります。あなたの健康を改善することに加えて、減量を維持することは、エネルギーレベルと身体の可動性の増加、より良い一般的な気分、より高いレベルの自信、そして改善された睡眠の質であなたの人生を改善する可能性があります。
そして、証拠は単なる逸話ではありません。肥満者の減量による生涯にわたる健康と経済的利益の研究からのデータは、10パーセントの減量を維持した参加者の生活の質の向上の証拠を発見しました。この研究では、年齢、性別、初期のBMIに応じて、減量は次のようになることが示されました。
1。高血圧、高コレステロール血症、2型糖尿病の予想される年数を減らす;
2。冠状動脈性心臓病と脳卒中の予想される生涯発生率を減らします;
3。平均余命を2〜7か月延長します。および
4。これら5つの病気の予想される生涯医療費を2200ドルから5300ドル削減します。
では、その10％、または頑固な10ポンドを失う最善の方法は何でしょうか。食事療法とライフスタイルの選択肢はたくさんあり、それぞれの本、ウェブサイト、テレビ番組、または運動プログラムは、それがあなたにとって最良の選択肢である理由をすばやく簡単に納得させることができます。とにかく、（ほぼ）反駁できない成功した減量の特定の信条があります。
あなたがどこから始めているかを知ってください-体の測定をして、自分の体重を量ってください。この情報を知っていると、進捗状況を測定するためのベースラインが得られます。
妥当な目標を選択する-成功するには、設定された時間内に達成できると確信できる目標を選択します。週に1ポンドが一般的な経験則です。
説明責任を果たす-配偶者であろうと同僚であろうと、他の誰かと目標を共有します。トレーナーとの共同作業を開始するか、オンラインフォーラムで同様の目標を持つ人とつながりましょう。彼らはあなたが集中して目標を達成し続けるための説明責任のパートナーとして機能します。
食べる-あなたに合った食事を見つけましょう。それは現在のベストセラーから来る必要はなく、何のために働き、あなたにとって持続可能であると感じます。
移動-食べ物に加えて、運動は潜在的な体重減少者がハングアップする場所です。あなたが好きな活動を選んで、それをしてください。必要に応じてゆっくりと始めましょう。ただし、
減量は、ロケット科学のように感じる必要はありません。あなたの目標を明確にし、あなたの体が必要とするものに耳を傾けることによって、あなたはより健康で幸せなライフスタイルのためにポンドを失うことができます。記事の出典：OneBode HPC
