あなたがFabAbsのために試みなければならない簡単なエクササイズ

あなたがひよこ磁石になりたいのなら、あなたの優先リストの一番上にあるべき最初のことは岩のように固い腹筋を手に入れることです。ジムの会員に天文学的な金額を振り向けることに熱心でない場合は、この記事に興味があります。

正しい食事

運動はしませんあなたがとても好きな脂肪を含んだマンチを削減しない限り、望ましい結果をレンダリングします。少量の食事を頻繁に食べる。 1日3回の重い食事を食べるのではなく、1日を通して5〜6回の少量の食事を食べます。食事はカロリーが低く、タンパク質、炭水化物、繊維が多い必要があります。

もしあなたが本当にファブ腹筋を達成することに専念しているなら、あなたは酒を減らす必要があるかもしれません。これは一部の人にとっては難しいかもしれませんが、飲み込むアルコールはウエストラインの周りにたるみのロールを追加するだけです。

質量を増やすのに役立つ特定の食品があります。毎日の食事の一部となるべき奇跡の食品には、ナッツ、鶏肉、鮭、その他の魚、ほうれん草、新鮮な果物、牛乳、乳製品が含まれます。これらの食品には、その切望された除脂肪体重を達成するのに役立つ必須ミネラル、タンパク質、炭水化物が詰め込まれています。

試行錯誤されたエクササイズ

脂肪のロール。腹筋を硬化させることには多くの利点があります。調子の良い腹部の筋肉は、上半身の姿勢と体力を改善します。

クランチは、腹部の筋肉を硬化させるためのシンプルで効果的な方法です。クランチは、通常のクランチ、リバースクランチ、サイドクランチの3つの異なる方法で行うことができます。

通常のクランチ-床に伸ばし、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。息を吐きながら、肩と背中の上部を床から持ち上げ、腹筋を引き締めます。吸入して通常の位置に戻る前に、その位置を2秒間保持します。初心者は、時間外にカウントと担当者を着実に増やす前に、12回クランチを行うことができます。

逆クランチ-逆クランチは、下腹部の筋肉を強化するための優れた方法です。床に横になります。手のひらを下にして、手を体の横に置きます。膝が90度曲がるまで、膝を胸に向かって持ち上げます。この位置では、膝は床に対して垂直になり、脚は床に対して平行になることを忘れないでください。吸い込んでいる間、膝を頭まで持ち上げ、腹筋を収縮させて腰を床から持ち上げます。数秒間その位置を保持し、息を吐きながら体を元の位置に下げます。セットごとに15〜20回繰り返します。

サイドクランチ-サイドクランチは、腹筋とサイドの両方を同時に解決するための優れた方法です。通常のクランチ位置で伸ばします。あなたの背中は地面に平らでなければなりません。足が地面に平らになるように膝を曲げる必要があります。手を頭の後ろに置きます。通常のクランチと同じように、肩を持ち上げて床から離れます。位置を保持し、横に曲げます。腰と腰は床に固定したままにする必要があります。あなたが曲がるとき、あなたの肘はあなたの腰に触れることができるはずです。ゆっくりと通常の位置に戻り、反対側の手順を繰り返します。

毎日簡単なエクササイズを試してみると、あなたが欲しがっていたトーンとチゼルの腹筋を確実に得ることができます。ViSalusは最も包括的なものを提供します最大の減量結果を達成するのに役立つ減量キット。変換キットは、健康的な身体的変換を達成するのに役立ちます。