綿密なモニタリングは、持続的な減量の可能性を高める可能性があります

たとえば、正確な日記をつけて活動を監視しようとしたほとんどの人は、結果を評価するときに驚きました。イベントが何らかの方法で記録されていない場合、それらはぼやけたり、混ざり合ったり、記憶から完全に消えたりする傾向があります。時間は人生の真に相対的な次元になります。逆に、書き留めると数字が足し合わされ、貴重な時間の経過が現実になります。たぶん、あなたは週に10ドルだけをお菓子に使うことを計画していて、あなたはあなたの計画が成功したと確信していますが、あなたの経費日記をチェックして、週の間に費やされた明らかに取るに足らない金額を合計すると、あなたは実際に25ドル相当のスイーツを食べました！

減量ツールとしての日記

日記に進捗状況や偶発的な失敗を記録するよりも、コミットメントを維持するためのより良い方法は多くありません。毎日何かを書き留めなければならないという考えに震えている場合は、小さなものから始めて、後でノートブックに貼り付けることができる付箋だけを使用してください。追跡する側面にはショートコードを使用します。このアプローチでは、1日分のアクティビティを数分で書き留めることができます。記録と追跡を試みてください：

• 食物摂取量。 あなたが消費する食物の正確な記録を持つことは、毎日あなたの胃に入る量の明確な絵を与えることによってあなたを助けることができるだけでなく、多様性、バランス、そしてすべてのニーズに対応します。どんなタイプの日記も通常休暇中に無視されますが、これは贅沢な肥満患者が自分自身を治療するべきではありません。休日はあなたの食事にとって特に危険です。あなたの罪が書き留められているのを見ると、将来それらを繰り返すことからあなたを救うかもしれません。
• 飲み物。 飲み物は不快に思えるかもしれませんが、それとはほど遠いです。それらの多くはカロリーが豊富で、酸含有量と糖分が多く、希望の体重に到達するための努力を本当に危険にさらす可能性があります。あなたの日記をあなたが日中に飲むすべてのもののすべてを見通す証人にしてください。週末の1週間のエントリについて日記を確認すると、独自の結論を導き出すことができます。
• 身体活動。 モニタリングの演習には、良い面と悪い面の両方のタイプの驚きが伴う可能性があります。忙しい一日の中でサークルを運営していると、一日中運動しているように感じるかもしれませんが、日記は正直で、体の強さや体調にあまり貢献していないことを示しています。同じように、短いアイドル時間をスクワットやその他の時間のかからないエクササイズに使用すると、1日の終わりに、予定した部分のエクササイズが完了したことに気付く場合があります。

上記に加えて、あなたの日記はあなたが経験しているすべての感情的な段階、あなたの体重減少、サポートグループで学んだ教訓などを記録することができます。多くの予期しない方法。ジョナサンマイヤーズは、シカゴの減量クリニックDAyOneHealthの肥満外科医です。彼は、ラップバンドとしても知られる調整可能な胃バンディングの実行を専門としています。