脂肪を最大限に失うための良い質と量の睡眠
毎晩同時に就寝することを習慣にしてください。そうすれば、体組成が良くなります。適切な睡眠時間は、内臓と皮下の両方および全体的な体組成の腹部脂肪の減少に関連しています。また、週末やその他の日の睡眠に追いつくことで、日々の睡眠の量を変えないようにすることも重要です。毎晩同じ量の睡眠をとることに焦点を合わせてください。
睡眠不足は、たとえ1〜2泊であっても、体のホモスタシスを維持する自然な能力に影響を与えます。これは、休息と回復を妨げるストレスホルモンレベルの変化につながります。睡眠不足や不均衡な睡眠の期間が長くなると、ストレスに対処するホルモンを調節する身体の能力がさらに高まります。
これにより、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇します。これは、脂肪の増加と体組成の低下に関連しています。
十分な睡眠を確保するためにできることは、ぐっすりとお休みください。
1。毎晩同じ時間に就寝します。それを優先し、疲れを感じなくてもそれを守りましょう。
2。あなたが寝る前の時間はあなたをリラックスさせることをするために時間を取っておきます。たとえば、読書、瞑想、またはその日に感謝していることの日記に記入する私の個人的なお気に入りはすべて、心を落ち着かせて体を睡眠に備えるのに役立ちます。
3。携帯電話の電源を切るか、機内モードにします。就寝の少なくとも30分前に、コンピューター、画面、テレビのスタンバイをオンにします。
4。寝る前に次の日のやることリストを書いてください。そうすれば、あなたの脳は翌日のやることに取り組みます。
5。就寝前に穀物や精製砂糖スナックに近づかないでください。彼らが睡眠を台無しにする理由は、彼らが血糖値を上げ、あなたを目覚めさせ、再び眠りにつくことを不可能にする反応性低血糖症を引き起こすからです。就寝前に精製砂糖スナックを食べることが、女性が午前1時前に目を覚ます主な原因です。精製穀物には、グルテンなどのアレルゲンが含まれていることが多く、体がコルチゾールを生成して夜に目覚め、睡眠に戻るのを防ぎます。
6。バットケイブで寝る。あなたは完全な暗闇の中で、またはできるだけ近くで眠るべきです。部屋のほんの少しの光でさえ、あなたの睡眠の質を台無しにする可能性があります。
7。夕方にストレッチ。毎晩の静的ストレッチは、過度に興奮した神経系をダウンさせるための優れた方法です。これはまた、あなたをリラックスさせ、良い睡眠の準備をするのに役立ちます。
あなたの睡眠の質と量を改善することは、あなたの脂肪減少の成功にとって非常に重要です。ファックスの損失目標のために睡眠の質と量の力を過小評価しないでください。
あなたが甘い夢を見るのに役立つことを願っています。
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