健康的で持続的な脂肪減少のためのヒント

極端なダイエットから来る可能性のある健康上の合併症を避けるために体重を減らす正しい方法を見つけてください。多くの人は、体重を減らすために必死になっているため、見つけることができる最も極端な食事を試しますが、カロリーを1,000未満に制限する食事は、脂肪の減少に加えて筋肉の減少を促進するため、潜在的に危険です。

少しの筋肉を失うことはそれほど悪くないように思われるかもしれませんが、これを考慮してください：筋肉は体力の源です。筋肉量が失われると、体は弱くなります。筋肉はまた、体の調子を提供します。筋肉を失うと、体重を減らした後でも、体がたるんだように見えることがあります。考えるべき最も重要なことは、心臓は筋肉であり、長期にわたる極端なダイエットは心臓に損傷を与える可能性があるということです。心臓は、一部の食事療法で発生する可能性のある体内の電解質の不均衡によっても害を受ける可能性があります。

体重を減らすためのより健康的なアプローチがあり、ほとんどが脂肪であり、筋肉ではありません。脂肪の減少はゆっくりと起こります。安全に失うことができる最も多くの重量は週に1から2ポンドです。より多くの体重が失われた場合、それは筋肉量または水の重量である可能性があります。最初は、最初の週に5ポンド以上の急激な体重減少を引き起こす食事療法もありますが、これらは通常、低炭水化物ダイエットです。この最初の体重減少は通常、炭水化物を代謝するために体が保持する水分の損失によるものです。しばらくは効果があるかもしれませんが、炭水化物が食事に再導入されると体重が戻ります。

一部の食事からの水分量の最初の減少は、食事計画に対する誤った希望の感覚を生み出します。減量を通してさまざまな食事療法を開始して維持することは、長期にわたる健康的な脂肪の減少の鍵です。最良の結果を得るには、本物の食品を中心とした健康的な食事計画を定期的で持続可能な運動療法と組み合わせる必要があります。運動は、新陳代謝を高めることができるより多くの筋肉を構築しながら、筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。有酸素運動と筋力トレーニングの両方が、脂肪減少ダイエットプログラムの成功を確実にするために必要です。

体重を減らすことは危険ですが、食事パターンと運動に健康的な変化をもたらすことは脂肪減少を促進し、奨励します筋肉増強と減量が本当に永久になくなることを確実にするのを助けます。ジェーンロックは、減量や他の健康と栄養を含む幅広い主題について8年間TurbochargeFatLoss.comで専門的に書いています。彼女はダイエットと健康的な食事の分野でかなりの量の研究を行い、この教育を彼女の執筆活動にもたらしました。