健康的なデトックスダイエット-デトックスへの自然な方法

ピーター・タク

健康とダイエットの悪徳をやめさせる

私たちは皆、健康に関して新しい葉をめくろうとしていますが、厳格な決議や不可能なレジメンで船外に出ても、永続的な結果が得られるわけではありません。代わりに、実際にする方法について、これらの専門家のヒントを試してください。 お菓子、ジャンクフード、深夜、さらには過酷な肌のスクラブに夢中になっている場合でも、最悪の悪徳に屈するのをやめましょう。

人工甘味料

人工甘味料はカロリーや砂糖を含まないので、ダイエット「する」と思いますか？もう一度考えて。研究によると、アスパルテーム（ダイエットソーダに含まれる）などの人工甘味料を定期的に摂取すると、実際に体重が増える可能性があると、ベラー栄養研究所の創設者であるレイチェルベラーRDは述べています。彼らは私たちの体がお菓子や砂糖を渇望するきっかけになる可能性があることがわかりました。 Bellerは、徐々に削減するようアドバイスしています。「お茶やコーヒーで3パケットを使用していた場合、2週間で2パケットに削減し、次の2週間で1パケットに削減してから、半分のパケットに削減します。 。」味蕾を再訓練したら、次の動きはステビアやココナッツクリスタルなどの天然甘味料への切り替えです。

有名人のデトックスダイエットについての真実

ローラ・ドス

食事をスキップする

「食事を抜くことは減量の解決策として生産的であるように見えるかもしれませんが、実際にはそれは体重増加の主な原因です」とベラーは言います。彼女はそうすることはあなたの新陳代謝を遅くし、世界が「あなたに食べ物を借りている」とあなたにしっかりと信じさせるだろうと警告します。結果？そもそもそれほど憤慨していなかった場合よりもはるかに多くのカロリーを消費することになります。冷蔵庫とパントリーにヨーグルト、ピーナッツバター、全粒粉パンやラップなどの健康的な備品を用意して、すばやく簡単に食事ができるようにして、定期的に食事をする習慣をつけましょう。

睡眠中のスキミング

良い睡眠衛生は定期的な運動や健康的な食事と同じくらい重要ですが、私たちの過激な社会ではしばしば不足します。家庭医であり、ジャングル効果の著者であるダフネミラー医学博士によると、睡眠不足は私たちの文化における健康障害の大きな原因です。医師は世界中から最も健康的な食事を発見します—なぜ彼らが働くのかそしてどのようにもたらすのか彼らの家 。彼女のアドバイスは？ 「カフェインとアルコールを排除し、定期的な就寝時間を確保し、遅めの食事を避け、就寝前の少なくとも2時間はテレビ、コンピューター、スマートフォンの画面を禁止する睡眠の再起動を検討してください。」

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ブライアンマッケイ

マインドレススナック

それがあなたのオフィスの机であろうと、冷蔵庫を開けたキッチンであろうと、テレビの前であろうと、あなたはそれらのランダムで計画外の一口は実際には数えられないと考える習慣があるでしょう。ここに少しニブルがあり、減量の目標を妨げることはできなかったでしょう？間違い。 Bellerによると、スナックは健康的で計算されたものでなければなりません。 「手が自然にその方向に引き寄せられるので、大きなおやつをすぐに手に入れないようにしてください。」別のヒント？ 「毎食または健康的なスナックの後にデンタルフロスを塗ってください。それはあなたがもっと食べることを思いとどまらせるでしょう」とベラーは言います。

メリッサパンチ

サプリメントに依存する

ビタミンの摂取に関しては、基本に立ち返ってください。 「初めての患者が私のオフィスに来て、私の机にサプリメントを並べるのはあまりにも頻繁です。問題は、彼らが全身の食べ物で体を保護する代わりにサプリメントを摂取することです」とベラーは言います。高価なビタミンやその他の奇跡の薬にお金をかける代わりに、抗酸化物質が豊富な野菜や果物のカラフルな範囲を使用して食事を作りましょう。 「研究によると、食品からの抗酸化物質の吸収は、サプリメントの形で得られるものよりもはるかに優れています」とベラー氏は述べています。摂取するビタミンはすべて追加保険と見なす必要があります。

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サラフォレスト

運動を怠る

運動ルーチンを開始することは、特にあなたが本当に汗をかくのが好きでない場合、またはあなたがあなたの人生の他のすべてを扱うのに忙しすぎる場合、圧倒される可能性があります。ミラーは、運動に対応するために日々を完全に再フォーマットしようとするよりも、現在のライフスタイルに動きを取り入れることで、より多くの成功を収めることができると言います。 「エクササイズは普通預金口座のように機能します。1日を通して少しの預金をします。創造性を発揮します。階段を上り、5分間のパワーヨガセッションを行い（作業着でも）、電話で話しているときにスクワットをし、駐車します。目的地から半マイル離れてから歩いてください。もっと良いのは、まったく運転しないでください」とミラー氏は提案します。

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クリスガロ

飽くなき甘い歯

時々あなたは本当に何か甘いものを持っている必要があります。しかし、ドーナツ、クッキー、またはカップケーキを定期的に手に入れる代わりに、ベラーはより健康的な代替品に交換するように言います。 「最近の研究によると、ほんの少量のダークチョコレート（少なくとも70％のココア含有量）が、私たちの甘い欲求と塩辛い欲求の両方を抑えるのに役立ちます。」別のオプションは、果物をつかむことです。天然の砂糖は甘さの必要性をなくし、あなたの渇望を抑えます。ミラーは、砂糖の代わりにシナモンを食品に加えることをお勧めします。これは、血糖値を制御すると同時に甘い歯を満足させるのに役立つためです。オートミールやプレーンヨーグルトに振りかけるか、コーヒーにダッシュを加えてみてください。

デニスクルー

ファーストフードを食べすぎる

ファーストフードの状況で立ち往生していることに気付いた場合は、古典的なコンボに陥らないでください。揚げ物ではなく、新鮮なものを考えてください。 「グリルチキンと低脂肪バルサミコドレッシングをサイドに添えたダブルサラダを手に入れ、カロリーの高いアドオンをスキップしてください」とベラーは言います。ファーストフードを食べることは必ずしも安いとは限らない、とベラーは警告します。 「時間をかけて本物の食べ物を探しましょう。そうすれば、走りながら上手に食べるための安価な方法がたくさん見つかります。」

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ブライアンマッケイ

スラーピングソーダ

ベラーによると、最悪の健康習慣の1つは、甘いソーダです。「これは私の本では交渉の余地がありません。ソーダの缶に手を伸ばすたびに、小さじ10杯の砂糖を飲むことを想像してください。ソーダは基本的に液体のキャンディーです。」カフェインを増やすには、無糖のアイスティーを飲みます。それがあなたが切望する泡であるならば、無糖のクランベリージュースのスプラッシュまたはレモンまたはオレンジの絞りで炭酸水に切り替えてください。冷たい七面鳥に行くのが難しい場合は、ソーダの摂取量を少しずつ体系的に減らしてください。

ピーター・タク

クレンジングに夢中になる

あなたの体が追加のクレンジングを必要としているという考えに惑わされないでください—私たちの消化器系はそれをうまく処理しています。 「積極的な結腸洗浄と浣腸を支持する証拠はありません」とミラーは言います。しかし、彼女は、多くの伝統的な文化が時々修正された断食に従事していることに注意します。 「暦年の前後に数週間これらを行うと、体重とコレステロール値を制御するのに役立ちます。」ミラーは、自分で修正をすばやく行うために、赤身の肉、お菓子、アルコールなどの退廃的な食べ物を一時的に排除することを検討すると述べています。さらに、発酵野菜（ザワークラウトやキムチなど）を食事に加えると、腸内の細菌叢（善玉菌）のバランスを取り戻すのに役立つ場合があります。

マイケルデビッドアダムス

美容製品のOD-ing

時々肌は製品デトックスの恩恵を受けることができます、とミラーは言います。 「私が目にする皮膚の問題の多くは、シャンプーが多すぎ、スクラブとお湯が多すぎ、クリーム、収斂剤、その他のスキンケア製品が多すぎることが原因です。」お肌に休憩を与え、それがどのように反応するかを見てください。あなたの肌が作り出す天然オイルは、まさにその最高の薬かもしれません。 「肌に問題がある場合は、スクラブを減らして、通常のすべての製品から肌に休日を与えることを検討してください。少ないほうが多いことに気付くかもしれません。」

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Daphne Miller、MDの詳細については、drdaphne.comにアクセスしてください