それが初めて起こったのは20代前半で、仕事に行く途中で混雑したニューヨーク市の地下鉄の車にストラップでぶら下がっていました。私はスリムフィットのTシャツドレスを着ていましたが、それはすぐに恐ろしく明らかになる理由で、その後、トイレをこすり落とし、それから投げました。目の前に立っていた着席の女性が目を合わせて微笑んだ。それから彼女は立ち上がった。彼女がドアに行くことができるように、私は微笑んで横に踏みました。彼女は私の隣に立っていました。
「座ってみませんか？」彼女は親切に尋ねた。 「妊娠中の疲れを覚えています。妊娠後期に入っているようです。楽になります。」
もし私が妊娠していたとしたら、彼女の寛大な行動はおそらく私をFトレインで早産に追いやったでしょう。
しかし、私はそうではありませんでした。 （それでも、私は席に着きました。）
たまに、私はまだ電車の座席を提供されています。これは、他の人よりも一瞬早く部屋に入るように見えるお腹のおかげです。
すべての女性は体の欠陥について自分自身の悩みを抱えていますが、たるんだ腹筋は普遍的な痛みの場所のようです。最近のFITNESSの世論調査では、女性が修正したいトラブルゾーンのリストで1位にランクされました。私がトゥイーンだったときから、私のリンゴの形をした真ん中は私の関心事であっただけでなく、私が書いた記事（このようなもの）の主題でもあり、文字通り何百もの私の側での受け入れや試みの対象でもありました。またはそれを平らにします。双子を産んだ後、私は自分の腹が永久にゼリーであるという事実にほとんど辞任しました。
それで、FITNESSの編集者が私のブログを読んで、私の腹筋が永久に「引き伸ばされている」と思って、彼女がくれた腹筋DVDを捨てたとき、彼女は私がもっと科学的なアプローチを取りたいかどうか尋ねました。確かに思った。主は知っています、終わりのないクランチは私を遠くまで連れて行っていません。彼女は私にニューヨーク市の特別外科病院の有名な女性スポーツ医学センターに予約を入れてくれました。そこで私は超音波検査を受けて、私の真ん中で実際に何が起こっているのかを調べました。
私はスキャンを取得するという考えをすべて持っていました。私は、妊娠している多くの女性が腹直筋離開、または腹直筋の分離を持っているのではないかと強く疑っていました。それは私がいつも犬を飼っていた理由を説明するものではありませんが、私が今犬を飼っている理由を部分的に説明することができます。 「腹直筋離開は、子宮が肥大しているために腹筋が正中線に沿って分離するときに発生します」と、ミネアポリスのヘネピン郡医療センターの産婦人科のバージニア・ルポ医学博士は述べています。 「筋肉が強いかどうかは関係ありません。」つまり、腹筋が鋼でできていても、マッシュでできていても違いはありません。それらが引き離される可能性は、それらを融合する結合組織の強度に依存します。出産後間もなくの女性の研究では、68％がへその上に、32％が下にある状態でした。 （深呼吸：ほとんどの女性の腹筋は、運動しても大丈夫になった瞬間にピラティスのクラスに急いでいなくても、しばらくすると自然に元に戻ります。）女性が妊娠しているほど、妊娠する可能性が高くなります。腹直筋離開があります。妊娠は1回だけですが、2倍だったので、これが私の問題の一部である可能性は高かったです。
ジゼル・ブンチェンと私、そしてあなたは、多かれ少なかれ同じ腹筋を持っています。ヴィクトリアズシークレットのカタログがカバーしている以外に、私たちを際立たせている主なものは、私たちがそれらの周りに詰めている脂肪の量です。私のようなリンゴの形は、洋ナシのように、お尻、腰、太ももではなく、中央部の周りに余分なパッジを運ぶ傾向があります。可能であれば、私たちは皆、3番目のタイプを選択します：ジゼルの一見無脂肪の体格。 （長い腰や広い腰の骨など、ミドルの見た目は他にもありますが、今は脂肪と筋肉について話しています。）
解剖学の本を開くと、6パックを持っていた場合の背後にあるものを確認できます。皮膚とその下にある皮下脂肪の下で、筋肉に到達します。正面を走る一番上は腹直筋です。肌の表面に最も近い、派手な6パックの筋肉であるため、腹直筋がお腹を平らにするための鍵であると思われるかもしれませんが、それはタマネギの1つの層にすぎません。内側と外側の斜筋が側面を駆け上がり、それらの素晴らしい波紋を与えるだけでなく、腰を少し保持します。腹横筋は、帯のようにあなたの中心を取り囲み、締めるより深い筋肉です。これらの筋肉はすべて、腹筋がどのように見えるかを示しています（後でそれらの働き方について説明します）。次に、すべてをまとめる結合組織である筋膜ができます。
研究では、2種類の腹筋脂肪に焦点が当てられています。前述の皮下脂肪は、胸郭と腰の上の巻き毛のスキッシュで、つかむことができ、体重が減ると消えます。臓器の周りに蓄積する内臓脂肪は、糖尿病や心臓病のリスクを高める可能性のあるあらゆる種類の代謝問題に関連しています。カナダの研究によると、私たちの中には、「腹部の筋肉を外側に押し出す」ことができる内臓脂肪に遺伝的になりやすい人もいます」と、テレホートのインディアナ州立大学の運動科学の准教授であるトーマス・ネッサー博士は言います。見る。私に関して言えば、私は最近最も痩せています—痩せていませんが、かなり痩せています—しかし、私はまだ比較的良性の種類の脂肪のロールをいくつか持っています。超音波スキャンまで、他の種類があるかどうかはわかりませんでした。
太りすぎではない人がきついお腹を持っていない最大の理由は、彼らの腹筋が弱く、純粋で単純であるということです、とネッサーは言います。言い換えれば、カウチポテトの腹筋は、工業用強度の繊維ではなく、弱虫の生地で作られたガードルのようなものです。しかし、私のように、7年後の赤ちゃんとクランチの女王である女性はどうですか？私は腹直筋に対して多くのことをする傾向がありますが、腹斜筋と腹横筋の深さをほとんど無視していることがわかりました。
あなたの中央部を引っ張るには、これらの見落とされた領域、さらには腰をターゲットにする必要があります、Nesserは私に思い出させます、そして上記のどれもあなたの典型的なクランチの間に課税されません。そのクランチタイムは、真ん中に筋肉がない状態のエクササイズに費やすほうがよいでしょう。
しっかりとした平らな腹筋のためにこれらの腹筋運動を試してください
女子スポーツ医学センターの診察台に横になっているときに、腹直筋離開について、私が訪ねてきた素敵な腹直筋離開の医師であるMarci Goolsby、MDに尋ねました。彼女は私にテーブルの上で半分のクランチをさせ、私の胸骨のすぐ下で2本の指で押しました。 「何も見えない」と彼女は言い、誰かの腹直筋が非常に離れていると、逆さまのVのように飛び出し、それらの間のスペースがしばしば見えると説明した。 「私たちはあなたの超音波でもっと知るでしょう。」 （Goolsby博士に、腹筋を「伸ばした」という私のコメントがここに届いたと言ったとき、彼女は反論しました。「腹筋は靭帯のようなものではなく、限界を超えて伸ばすと弾力性が失われる可能性があります。筋肉はしっかりと元に戻す能力。」）私が腹直筋離開の重症例を持っていたことを超音波が明らかにすることを期待することは、ひどい気持ちでした。それでも、それで私と私の犬は少しフックから外れると思いました。
私が娘たちのせいにすることができることの1つは（私が大声で話すことはない）、肌が緩んでいることです。統計的に言えば、私は36歳のときに双子を産みました。若いときに肌が膨満した場合、弾性繊維の主成分であるエラスチンがバンジーの品質を維持しているため、跳ね返る可能性がかなり高くなります。しかし、時間が経つにつれて、皮膚は回復しにくくなります。同様に、筋肉を取り巻く筋膜などの結合組織も弾力性を失います。
理論的には、私はグールズビー博士に、あなたの結合組織がすべてゆるいグージーであるかどうかを尋ねましたが、それはあなたの腹が留まらない理由を説明できませんでしたか？彼女はそれをありそうもないとして却下した。さらに、「より強い腹筋を構築することで、これらの靭帯がサポートされます」と、アラバマ州モンゴメリーのオーバーン大学で腹筋に関する広範な研究を行ったフィットネス諮問委員会のミケーレオルソン博士は述べています。これは、あなたの筋肉が、過度に伸ばされた靭帯からあなたの真ん中が欠けている緊張を補うことができることを意味します。 「疎性結合組織」を「私のポーチの原因ではない」列に移動しました。
もう1つのコラム（「スパンクスを買う」）では、私が持っている「過剰な肉」と「過剰な皮膚」を真ん中に置いています。私がテーブルから飛び降りてスキャンに向かうと、Goolsby博士は私の姿勢がお粗末だと指摘しました。彼女はそのように言っていませんでしたが、彼女は私がどのように立つべきかを示しました。 「ABCを覚えている」と彼女は言った。 「腹筋を引っ張って、お尻を押し込み、肩を下にして胸を出します。」タダ！よりフラットに見える腹筋。背中がさらに快適になりました。
放射線科医は私の腹に冷たいジェルを塗って、その中をガイド付きで案内してくれました。 「実際、あなたの筋肉はかなり良く見えます」と彼は言って、私の直腸の間に12ミリメートルあると推定しました。基準は約10なので、評決は、リンゴの形の分離した筋肉のせいにすることはできません。 「そして、あなたは多くの内臓脂肪を持っていません」と彼は言いました。 「私が立っているところから、あなたは素晴らしい腹筋を持っています。」
スーパーおなかコントロールパネルを使って、スキャンのプリントアウトをMiraclesuitにテープで貼り付けることができたと思います。あるいは、「私の放射線科医は私が素晴らしい腹筋を持っていると主張している」と書かれたTシャツを手に入れることができたかもしれません。または、リラックスして少しまっすぐに立って、斜筋や腹斜筋のエクササイズをすることもできます。 2回のトレーニングの後、私はすでに隠れていると感じているので、これに何かがあるかもしれません。それまでの間、科学的に内部が美しいと宣言されても、それほど悪くはありません。