30日間の食事療法で10ポンドを失う：低カロリーの朝食レシピ

クリスガロ

ブルーベリーメープルシロップのワッフル

材料

• 1/3カップの冷凍ブルーベリー
• 小さじ2杯のメープルシロップ
• 2つの全粒ワッフル
• 大さじ1のピーカンナッツ

作る
電子レンジのブルーベリーとシロップを一緒に、ベリーが溶けるまで2〜3分間。ワッフルとトップに温かいブルーベリーシロップをトーストします。ピーカンナッツを振りかける。

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クリスガロ

ほうれん草とベーコンのオムレツ

材料

• 1個の卵と2個の卵白
• 2スライスの調理済みターキーベーコン、砕いた
• ほうれん草1カップ
• クッキングスプレー
• 1スライス全粒粉トースト
• 小さじ1バター

作る
卵、ベーコン、ほうれん草を一緒に泡だて器で混ぜます。フライパンにクッキングスプレーを塗ります。卵の混合物を調理し、トーストとバターを添えます。

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クリスガロ

パンプキンとグラノーラのパフェ

材料

• 1容器（6オンス）のプレーンな低脂肪ヨーグルト
• 小さじ2杯の蜂蜜
• 小さじ1/4のパンプキンパイスパイス
• 全粒粉のカリカリグラノーラバー1個、崩れました
• カボチャの缶詰1/2カップ

作る
ヨーグルト、ハチミツ、パンプキンパイスパイスを混ぜ合わせます。ボウルに、ヨーグルトの混合物、グラノーラバーのパン粉、カボチャを重ねます。

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クリスガロ

ベーグル＆クリームチーズとトマト

材料

• 1つの小さな（3オンス）全粒ベーグル
• 大さじ2杯の低脂肪クリームチーズ
• 2つの大きなスライストマト
• 味わう塩こしょう

作る
ベーグルを半分にトーストし、クリームチーズで広げます。トマトのスライスを両側にのせ、塩とコショウで味付けします。

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クリスガロ

ピーナッツバターとバナナのパンケーキ

材料

• 1/2の小さなバナナ、みじん切り
• 小さじ2杯のピーナッツバター
• 1/3カップの全粒粉パンケーキ生地を用意
• 小さじ1杯の蜂蜜

作る
バッターにバナナとピーナッツバターを加えます。パンケーキを調理し、蜂蜜を上にかけた状態で提供します。

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スターバックス

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スターバックスから
ブラウンシュガーとナッツ入りオートミール
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ダンキンドーナツから
卵白ターキーソーセージフラットブレッドサンドイッチ
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