30日間の食事療法で10ポンドを失う：500カロリー未満の夕食のレシピ

クリスガロ

イタリアンソーセージと野菜パスタ

材料

• 2オンスの未調理の全粒小麦パスタ
• 1/2カップのスパゲッティソース
• 調理済みのイタリアンスタイルのチキンソーセージ1枚、スライスして丸くしたもの
• にんにく2片、みじん切り
• 1/2カップのきのこのみじん切り
• 1/2カップのみじん切り玉ねぎ
• 1/2カップの刻んだズッキーニ
• 大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ

作る
パッケージの指示に従ってパスタを調理します。スパゲッティソース、ソーセージ、にんにく、野菜を野菜が柔らかくなるまで約12分間加熱します。トップパスタにソースを混ぜてチーズを振りかける。

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ステーキとペッパーのタコス

材料

• 大さじ1のオリーブオイル
• 小さじ1クミン
• にんにく1片、みじん切り
• 3オンスのステーキストリップ
• 11/2カップのスライスした緑と赤のピーマン
• 1/2カップのスライスした玉ねぎ
• 2つの小さな（6インチ）全粒粉トルティーヤ
• サルサ大さじ4
• 大さじ2杯の低脂肪サワークリーム

作る
フライパンにオリーブオイル、クミン、にんにくを1分炒めます。ステーキストリップを追加し、約5分間調理します。コショウと玉ねぎのスライスを追加し、さらに8分間調理します。トルティーヤに混合物を置き、折ります。サルサとサワークリームをのせます。

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唐辛子とチーズポテトの詰め物

材料

• ミディアムポテト1個
• 1/2カップの七面鳥またはベジタリアンチリ
• 冷凍ブロッコリー2カップ
• 1/4カップの細切りチェダーチーズ

作る
電子レンジポテト約7分。ホイルで包み、5分間そのままにします。鍋に唐辛子とブロッコリーを温めます。じゃがいもを縦に切り、唐辛子をのせて、チーズをふりかける。

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ケイジャンチキンとケイジャンライス

材料

• 小さじ1杯の乾燥ケイジャン調味料
• 4オンスの鶏の胸肉
• 小さじ2杯のオリーブオイル
• にんにく2片、みじん切り
• 玉ねぎのみじん切り1カップ
• 青ピーマン1個、さいの目に切った
• 大さじ2のトマトペースト
• 味わうために、タバスコソースを数ダッシュ
• 3/4カップの調理済み玄米

作る
ケイジャンシーズニングを鶏肉にふりかけ、焼くかグリルします。フライパンに油を追加します。にんにく、玉ねぎ、ピーマン、トマトペースト、タバスコを2〜3分炒める。炊き込みご飯を加え、さらに5分炒めます。ご飯に鶏肉を盛り付けます。

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タイのピーナッツヌードルボウル

材料

• 2オンスの未調理の全粒小麦パスタ
• 大さじ1のピーナッツバター
• 大さじ1のライムジュース
• にんにく1片、みじん切り
• 1個（1インチ）の生姜、皮をむき、すりおろした
• 1/2カップの冷凍殻付き枝豆
• 2カップの冷凍炒め野菜
• 大さじ1杯のみじん切りピーナッツ
• ねぎ2個、スライス

作る
指示に従ってパスタを調理します。フライパンにピーナッツバター、ライムジュース、にんにく、生姜を1分間炒める。枝豆と野菜を加え、野菜が柔らかくなるまで12分煮ます。パスタに注ぐ。ピーナッツとネギをのせます。

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シャッターストック

テイクアウト

P.F。からチャンの
エビの蒸し餃子とソース
ラージガーリックスナップエンドウ

ドミノ・ピザから
薄いクラストオニオンとピーマンピザのスライス2枚
クルトンと軽いイタリアンドレッシングを添えたガーデンフレッシュサラダの半分

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