もっと食べることを含むデトックスダイエット

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「デトックスする必要がありますか？」

「研究では、デトックスダイエットが実際にシステムから毒素を洗い流すことは証明されていません」と、アイオワ州デモインにあるアイオワ栄養士アカデミーの管理栄養士兼スポークスパーソンであるエリントールRDは述べています。 「それが腎臓と肝臓の目的です。」実際、「極端なデトックスダイエットは、低血糖、筋肉痛、倦怠感、めまい、吐き気、嗜眠を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えています。では、新たなスタートを切りたい場合はどうすればよいでしょうか。物を引くことを考えないでください。代わりに、追加 これらのすべて自然な（そして栄養士が承認した）クリーンな食品は、より多くのエネルギーとより少ない炎症のためにあなたの食事に役立ちます。

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パイナップル

ニューヨーク市のNutshellNutritionのオーナーであるRobynCoale、RDは、制限に焦点を当てるのではなく、エネルギーレベルの低下や逆火につながりやすく、ビンビンになる可能性があります。 「私は、クライアントがそれを再起動または更新と見なし、カロリーを減らすのではなく、より多くの栄養素を消費することを目指していることを望んでいます。」そのため、パイナップルに含まれるような天然の砂糖は、依然として緑色の光を放ちます。ボーナス：熱帯には結腸を浄化する酵素が含まれている、とTholeは言います。

試してみてください： トムヤムとパイナップルのスープ

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生姜

「腎臓が老廃物を取り除くための血液の自然なフィルターとして機能する」ように、ショウガは体が消化の不要な副産物を取り除くのを助けます。 ライフサイエンスによると、芳香性の根にはジンゲロールが豊富に含まれており、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。 研究。

試してみてください： スイスチャードとピーマンの生姜エビ

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アーティチョーク

英国の研究によると、抗酸化物質と繊維が豊富なこれらのとげのある野菜は、毒素に付着し、体外に排出されます。アーティチョーク抽出物を錠剤の形で摂取すると、抗酸化物質の吸収が高まることが証明されています。

試してみてください： アーティチョークと赤唐辛子のフリッタータ

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ブラジルナッツ

ブラジルナッツには、有毒金属を中和することが示されているセレンが含まれています。さらに、ミネラルを適切に摂取すると、不妊症や心臓病のリスクが低下します。

試してみてください： プレーン！彼らをオフィスに連れて行き、午後のおやつをいっぱいにしましょう。

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ブロッコリー

ブロッコリーやケールのようなアブラナ科の野菜は、肝臓に抗ウイルス作用と抗癌作用があるかもしれません。そして、究極のデトックスのために、彼らは二日酔いを寄せ付けないかもしれない、と証拠に基づく補完代替医療は言います 。ブロッコリーのマティーニだけが問題だったら。

試してみてください： ブロッコリーのコールスロー

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水

腎臓を洗い流すための鍵であり、血液（およびその中のすべての不快感）をろ過します。水はまた、尿の生成を促進し、これらの不純物をシステムから排出するのに役立ちます。 「尿がきれいになるように、日中は十分な水を消費してください」とThole氏は言います。

試してみてください： フレッシュミントウォーター

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ビート

これらの宝石色の根菜は、マグネシウム、鉄、亜鉛、カルシウムなどの多くの栄養素を小さなパッケージに詰め込んでいます。ブロッコリーや赤唐辛子に加えて、ビートは抗酸化作用とフリーラジカルを吸収する能力において野菜全体のトップ3にランクされている、と Journal of Agricultural and Food Chemistry は述べています。 。 「食品が自然の状態に近いほど、消化中に引き起こされる炎症は少なくなります」とコールは言います。そのため、スーパーマーケットで手に入れることができる揚げたビートチップスではなく、蒸したりローストしたビートに固執します。

試してみてください： カネリーニ豆のビーツとグリーンのサラダ

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Goji Berries

中国原産のゴジベリーには、解毒作用のある抗酸化物質であるカロテノイドが含まれています。これらの活気に満ちたベリーはビタミンCも豊富で、癌、心臓病、認知症などの慢性疾患のリスクを軽減すると、 Nutrition in Clinical Care の研究は述べています。 。

試してみてください： ゴジベリーケールスムージー

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バジル

細菌と戦うためにあなたの食事療法にバジルを加えてください：「ハーブは抗菌特性を提供します」とTholeは言います。この剥奪のないデトックスダイエットの他の食品と同様に、抗酸化物質も含まれています。

試してみてください： キノア-バジルタブーリ

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海藻

寿司に賛成：海藻に含まれるヨウ素（寿司の包み紙によく使用されます）は甲状腺の健康を改善し、塩素やフッ素などの化学物質が体内に蓄積するのを防ぎます。メキシコの研究によると、これは強力な抗酸化物質としても機能します。

試してみてください： 枝豆寿司丼