あなたをいっぱいにする20の高タンパクレシピ

シャッターストック

プロテイン411

Belly Fat Diet for Dummies の著者であるErinPalinski-Wade、RD、CDEによると、タンパク質は痩せた筋肉を維持し、体のすべての細胞を成長させて修復し、食欲を調節するのに役立ちます。 。平均して、アクティブな女性は毎日体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質を必要とします（したがって、アクティブな140ポンドの女性は70グラムのタンパク質を必要とします）。この目標を達成する1つの方法は、すべての食事にタンパク質源を含めることです。高たんぱく質の食事は、カロリーの25％がたんぱく質に由来します。

植物ベースのタンパク質： 豆、マメ科植物、ナッツ、種子、キノア、アマランサス

動物性タンパク質： 卵、低脂肪乳製品、白身の鶏肉、赤身の牛肉、豚ロース肉、魚

グルマンデル

レンズ豆とアマランサスのパテ

アマランサスはグルテンフリーの古代の穀物です。そして、パリンスキーウェイドが示唆しているように、それはタンパク質の素晴らしい供給源です。このレシピのようにレンズ豆と混ぜて、タンパク質が詰まった完璧なランチを作りましょう。

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Persnicketyプレート

ズッキーニボートターキータコス

Persnickety Platesからアドバイスを受けて、トルティーヤなしでタコスを作りましょう。サワークリームをプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトに切り替えて、タンパク質を増やします。

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サリーのベーキング中毒

シナモンシュガーローストひよこ豆

ひよこ豆はサラダ、シチュー、カレーによく合います。 Sally's BakingAddictionのこのシナモンシュガーバージョンでおやつとしてお試しください。

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野菜に触発された旅

黒豆のスープ

黒豆は1カップあたりなんと39グラムのタンパク質を詰め込んでいます。 Veggie Inspired Journeyのこの黒豆のスープを試してみてください。満腹で、とても簡単に作ることができます。

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スキニーフォーク

カッテージチーズボウル

Palinski-Wadeは、毎日のタンパク質要件を満たすために、各スナックに生アーモンドまたはカッテージチーズを追加することを提案しています。キックには、スキニーフォークのようにシラチャを追加します。

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レモンボウル

パンプキンパイヨーグルト

レモンボウルのこのカボチャスパイスギリシャヨーグルトは、200カロリー未満で19グラムのタンパク質を詰め込んでいます。

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クッキングジャー

ハニーガーリックサーモン

サーモンはあなたにぴったりのオメガ3が豊富で、3オンスのサービングあたり21グラムのタンパク質が含まれています。クッキングジャーは、4つの材料だけでサーモンのハニーガーリックソースを作りました。

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ガーデングレイザー

クミンライムドレッシングのブラックビーンレンズ豆サラダ

このサラダはレンズ豆と黒豆からのたんぱく質がぎっしり詰まっています。ガーデングレイザーの自家製クミンライムドレッシングは、このサラダを熱くするか、翌日冷たく食べるかにかかわらず、素晴らしい味になります。

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プリマベーラキッチン

サツマイモ、ケール、エビのフライパン

Primavera Kitchenのこのグルテンフリーのレシピでは、サツマイモ、ケール、エビを使用して、平日の簡単な食事を作ります。さらに良い：それは1つの鍋だけを使用します！

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エイミーのヘルシーベーキング

パンプキンチョコレートチップエナジーバイト

エネルギーバイトは、タンパク質をスナックに取り込むためのポータブルで簡単な方法です。エイミーのヘルシーベーキングからのこれらのカボチャとチョコレートチップのような、いくつかのポストワークアウトをポップします。

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サザンプレート

牛肉と野菜のフライパン

このレシピは、残り物の野菜すべてに最適です。サザンプレートのクリスティージョーダンは、赤身の牛ひき肉を使って完全な食事を作ります。

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よく焼く

Quinoa Pizza Bites

穀物の世界のケールであるキノアは、あらゆる形で再発明することができます。 Live Well Bakeは、ピザを噛むためのベースとして使用することで、それを証明することがよくあります。

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くそーおいしい

ギリシャのヨーグルトエッグサラダサンドイッチ

エッグサラダは、くそーおいしいからこのレシピで健康的なイメージチェンジを取得します。卵とギリシャヨーグルトはどちらも優れたタンパク質源です。つまり、このサンドイッチはあなたをさらに長く満腹に保つでしょう。

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フレーバーモザイク

チキンブロッコリーチーズキノアキャセロール

チキンとキノアは、古典的なキャセロールのこのひねりの主役です。

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ゼロから味わう

オートミールプロテインパンケーキ

ブランチはさらに良くなりました。カッテージチーズと全粒オーツ麦は、スクラッチのパンケーキの味をより健康的にします。彼らはあなたの土曜日の朝の定番になるかもしれません。

レシピを入手する：最初から味を良くする

単にキノア

キノアマカロニアンドチーズ

マカロニアンドチーズは、健康的な食事をしようとしているとき、または高タンパクを食べようとしているときは、通常、頼りになる料理ではありません。しかし、このレシピでは、キノアとバターナッツスカッシュを使用して、コンフォートクラシックの健康的なスピンを実現しています。

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Dashing Dish

CookieDoughギリシャヨーグルト

Dashing Dishのこのレシピで、甘い歯を満足させ、タンパク質が詰まったスナックを食べましょう。ボーナス：サルモネラ菌のリスクはありません！

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Delish D'Lites

ピーチとマスタードの艶をかけられたポークチョップ

豚肉は、実際には優れたタンパク質源であるにもかかわらず、悪い評判を得る可能性があります。私たちはあなたのベーコンを見ています。ポークロインチョップのようなリーンカットを選び、DelishD'Litesのこのレシピのような新鮮な釉薬を追加します。

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アヴェリークック

枝豆フェタチーズサラダ

枝豆は野菜のように見えるかもしれませんが、大豆は実際にはたんぱく質の大国です。アヴェリークックのこのフレッシュサラダは、新鮮な野菜、フェタチーズ、枝豆を組み合わせた、ヘルシーでありながら風味豊かなランチです。

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上品な料理

サンドライトマトバジルフムス

ひよこ豆はたんぱく質の優れた供給源であり、フムスに砕いたときに最適なスナックです。クッキングクラッシーのこのトマトバジルフムスは、ピタチップスや新鮮な野菜との相性が抜群です。

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