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高タンパク食品：枝豆
大豆1カップには22グラムのタンパク質が含まれています。毎日のカルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムの4分の1が必要です。毎日のビタミンCと葉酸の半分も同様です。
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高タンパク食品：レンズ豆
このマメ科植物は、1カップあたり18グラムのタンパク質（調理済み）に加えて、16グラムの繊維（毎日の必要量のほぼ3分の2）を提供します。あなたの毎日の鉄の必要量の3分の1以上;そしてあなたの毎日の葉酸の必要量の90パーセント。レンズ豆にはビタミンBも豊富に含まれており、体が食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。
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高タンパク食品：全粒小麦パスタ
通常のパスタを全粒小麦の種類と交換します。 8グラムのタンパク質はホワイトパスタが提供する量とほぼ同じですが、全粒小麦はより多くの繊維を含み、ビタミンB群の優れた供給源です。
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高タンパク食品：小麦ベリー
キノアのような穀物はタンパク質が多いことをすでに知っていますが、小麦の果実を試したことはありますか？用途の広い全粒穀物は、朝食、昼食、夕食に人気があり、さらにクォーターカップ（乾燥）あたり6グラムのタンパク質が含まれています。カムット、ファッロ、ソバのグロートなどの同様の穀物には、すべてほぼ同じ量のタンパク質が含まれています。
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高タンパク食品：ピーナッツバター
ピーナッツバターと他のナッツバター（アーモンドやカシューナッツなど）は、重量で由来するナッツと同じタンパク質レベルを持っています。この場合、それはピーナッツバター大さじ2杯に8グラムのタンパク質が含まれていることを意味します。
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ピーターアルディト
高タンパク食品：エンドウ豆（緑-雪やスナップではない）
これらの小さな男は、タンパク質パンチを詰め込みます—カップあたり7グラムの繊維に加えて、カップあたり8グラムのタンパク質（生）。生のエンドウ豆はまた、あなたの毎日のビタミンC摂取量とあなたの毎日のビタミンK摂取量のほぼ半分をカバーしています。
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高タンパク食品：ブロッコリー
ブロッコリーを食べる理由は次のとおりです。ブロッコリーには、1カップあたり3グラムのタンパク質（生）、毎日のビタミンCとKの摂取量、および毎日のカリウム摂取量の8％が含まれています。
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高タンパク食品：ケール
準備スタイルは吸収のために体が利用できる栄養素の量を変えますが、それはあなたの体が受け取るタンパク質の量を変えません。ケールは、ほとんどの葉物野菜と同様に、生の2カップ、または調理したカップの半分あたり約2〜4グラムのタンパク質を含んでいます。ボーナス：ビタミンA、B、C、Kも豊富です。
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ピーターアルディト
高タンパク食品：カッテージチーズ1％
4オンスのカッテージチーズには、なんと14グラムのタンパク質が含まれています。自家製ディップのベースとして使ってみてください。
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ブレインモート
高タンパク食品：プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは1カップあたり8グラムのタンパク質を提供しますが、砂糖から余分なカロリーを詰め込むことができるフレーバーの種類には注意してください。フレーバーバージョンも一般的にタンパク質が少ないため、最も健康的なオプションは、プレーンヨーグルトを入手して新鮮な果物を追加することです。余分な甘さが必要な場合は、蜂蜜を少し振りかけます。それでも、甘くしたヨーグルトよりも砂糖の使用量が少なくなる可能性があります。
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