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コールドターキーに行く
「ホリデーは、たくさんのお菓子を食べたので、率直に言って、お菓子を食べ終わったというユニークな機会を提供します」と、 The Sugar Detox の共著者であるPatriciaFarris医師は言います。 。だから、あなたの「私は別のタフィーを見ることさえできない」という態度を利用して、甘いものを完全に蹴ります。これが最も効果的なアプローチであると、共著者のブルック・アルパート、RDは述べています。少しでも砂糖を加えるともっと欲しくなるので、離乳すると裏目に出ることがあります。あなたが再び自分のように感じ始めるのにたった3日しかかからないはずです。
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「-Ose」をスキャンします
すべてを誓う必要はありません 砂糖—砂糖を加えたばかりで、ほとんどのパッケージ食品（塩辛いものも含む）にテーブルシュガーと潜んでいるものが含まれていると、シアトルサットンのヘルシーイーティングの主任栄養専門家である栄養士のRenéFicek、RDは言います。パッケージ食品を購入する前に、ラベルを読み、「-ose」（砂糖のコード）で終わる材料を探してください。
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移動する
カロリーを燃焼し、血糖値を調整します。これはかなり甘い取引です。 「あなたの筋肉はエネルギー源として砂糖を使用し、それによってあなたの血糖値を下げます」とファリスは言います。完全なトレーニングの時間がありませんか？活動の小さなバーストはさらに良いことをするかもしれません。ニュージーランドで行われた2014年のある調査によると、毎食前に12分間の「エクササイズスナック」を行うと、1回の長時間のトレーニングよりも血糖コントロールが改善されることがわかりました。
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もっと水を飲む
「体が脱水状態になると、実際にはお菓子が欲しくなります。そのため、日中に大量の水を飲むことで、砂糖への欲求を減らし、体にエネルギーを与えることができます」とFicek氏は言います。あなたが高血糖から降りてきている間、彼女は仕事の時間ごとに少なくとも1杯の大きな水を飲むことを勧めています。
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果物で渇望を抑える
「果物全体に含まれる天然の糖分と繊維は、血糖値の急上昇なしにあなたが切望する甘さを提供し、エネルギーと気分を高め続けます」とフィセックは言います。さらに、砂糖を加えると味蕾の感度が低下する可能性があるため、砂糖を切り取ると天然の砂糖が実際に甘く見えるようになるとファリス氏は言います。 「私たちの食事療法士の多くは、リンゴはそれほど甘くはなかったと言っています。」
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グリーン化
「食事に野菜を加えることは、エネルギーレベルを維持し、それらの甘い渇望を排除するための最良の方法の1つです」とFicekは言います。ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑の野菜は、鉄分とビタミンB-6の優れた供給源であり、どちらも砂糖のブーストを「必要」としないようにすることができます。 「朝食にはグリーンスムージー、ランチには大きなサラダ、ディナーにはグリーンベジの炒め物を試してみてください。これらの食事は気分がとても良くなります。あえてこれらの甘いおやつに戻ることはありません」と彼女は言います。
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