HIITとピラティスのトレーニング-1週間で体重を減らす

ダスティンスナイプ

このワークアウトについて

クロナッツの発汗と忌避を1週間行った後、お腹が少し縮むのを見るのはそれほど多くないはずです。たくさんはどうですか？ハリウッドのジムCrossTrainLAのオーナーである夫婦のトレーナーであるDavidとDylanSchenkからこの公式を盗むと、そのように腰から最大3.5インチを消去することができます。 3.5インチ、人々！私たちのテスターは、1日1,500カロリーの食事と組み合わせてここで動きをする7日間の断食でそれらをトリミングしました-fitnessmagazine.com/betterdietでそれを見つけてください-これはポンドが消えるのを見たい場合は必須です、 それも。 「ピラティスベースのワークアウトを備えた高強度のスカルプティングサーキットの交互の日に切り替えたとき、クライアントのマットはただ滴り落ちていました」と彼女が完璧なスリムなクォーテーションにぶつかることを知ったahaの瞬間のディランは言います。オフザチャートのジャンプスタートに使用します。 1か月で熱狂的なボディのためにそれに固執します。

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カロリークラッシャー回路

週に3回、休むことなくここで連続してエクササイズを行います。プランクポーズを2分間保持してウォームアップしてから、最大3つのサーキットを行います（初心者、1つのサーキットから始めて、積み上げていきます）。動きのコツをつかむまで、4ポンドのような軽いケトルベルを使用してから、重くします。ただし、常に制御できる重みを選択してください。ベルがない？代わりに5〜8ポンドのダンベルを使用してください。

トルコの降車

肩、背中、胸、腕、腹筋、お尻、脚をターゲットにします

• 足をヒップ幅だけ離して立ち、ケトルベルを右手の頭上に持ち、腕をまっすぐにし、手のひらを上に向けます。
• 腕を上げたまま、左足でゆっくりと横になり、左手を後ろの地面に置きます。
• 腰、左脚、左腕、上半身を地面に向けます（右腕は移動中ずっと持ち上げられたままです）。
• 逆の動きで開始位置に戻り、左足で突進します。スタートに戻り、右足で突進します。
• 10回の突進、交互の脚を行います。ケトルベルを左手に切り替えてシリーズを繰り返し、右足で突進して地面に降ります。

クリーントゥオーバーヘッドプレス

肩、背中、胸、腕、腹筋、お尻、脚をターゲットにします

• ケトルベルを地面に置き、肩幅より少しだけ足を離して後ろに立ちます。
• スクワット、左手でケトルベルのハンドルをつかみ、ケトルベルを前に振るときに脚をまっすぐにします。脚の間でそれを振りながら再びしゃがみ、次に脚をまっすぐにし、ケトルベルを左肩の前に持ってきて、肘を横に曲げ、手のひらを右に向けます（これは「ラック」位置と呼ばれます）。
• しゃがむときに左腕をまっすぐ上に伸ばし、上半身をひねって右手から地面に届きます。
• 立ち上がってから、スクワットに戻り、ケトルベルを再び脚の間で振ります。ケトルベルを前に振り、体の前にあるときに右手に切り替えます。移動を繰り返し、左手を地面に伸ばして繰り返しを完了します。
• 20回繰り返し、交互に行います。

ピストルスクワット

背中、上腕二頭筋、お尻、脚をターゲットにします

• ケトルベルを両手で胸の前に持ち、左足でバランスを取り、右足を前に伸ばします。
• 右足を上げたまま（高く真っ直ぐになるほど、動きが難しくなります）、ゆっくりと下がって片足のスクワットになります。
• 立ち上がって、右足を地面から離し、繰り返します。
• 10回繰り返してから、脚を切り替えて繰り返します。

サイドプランク列

背中、腕、腹筋、斜筋をターゲットにします

• 地面から始め、左手でバランスを取り、手のひらを肩の下と左足の外側に揃え、足を積み重ねます（サイドプランク）。ケトルベルを右手で胸の下の地面に置きます。
• 体を動かさずにまっすぐに保ち、ケトルベルを右肋骨まで引き上げます。サイドプランクを維持し、ケトルベルを下げて繰り返します。
• 10回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。

リアランジからデッドリフト

背中、上腕二頭筋、腹筋、お尻、脚をターゲットにします

• 左手でケトルベルを左肩の横に持ち、手のひらを右に向け（ラック位置）、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
• 左足で腰を下ろしてから、もう一度前に出て、右足でバランスを取ります。
• 左足を後ろに伸ばすときに、腰からゆっくりと前方に蝶番を付け、ケトルベルを地面に向かって下げます。開始位置まで上昇し、左足の指を地面にかろうじて触れて、繰り返します。
• 10回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。

Ab Flatteners

週に3回、これらの動きを回路として行います。繰り返しになりますが、板のポーズを2分間保持してウォームアップしてから、最大3つのサーキットを行います（初心者、1つのサーキットから始めて、積み上げていきます）。

アトミックバーピー

肩、背中、胸、腹筋、お尻、脚をターゲットにします

• 頭と腕の後ろに手を置き、頭と脚を上げて、地面に仰向けに寝ます。
• 足を地面に置き、すぐに深いスクワットに巻き上げます。すぐにあなたの前の地面に手を置き、足を後ろにジャンプさせて、体が頭からかかと（板）までまっすぐになるようにします。
• 肘を曲げて胸を地面に向けて下ろし、押し上げます。
• 足を前に跳ね上げてまっすぐ上にジャンプし、腕を高くします。再び深いスクワットに着地し、座って、足を前に伸ばし、手を頭の後ろでロールバックします。最初から繰り返します。
• 10回繰り返します。

ダウンドッグリーチ

腕と腹筋をターゲットにする

• 手と足を地面に置き、腰を持ち上げて体が逆Vになるように、下向きの犬の位置になります。
• 左手を右足に向けて伸ばします。
• 腰を下げるときに左腕を前に伸ばし、体が頭からかかとまでまっすぐになるようにします。ダウンドッグリーチに戻ります。繰り返します。
• 10回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。

クラブトゥタッチ

腹筋と脚をターゲットにする

• 膝を曲げ、足を平らにして地面に座り、指を前に向けて手を腰の後ろに置きます。腰を1インチ持ち上げます。
• 右足を上げ、左手で右足の指に触れるときは、腰を高く持ち上げます。手と足を下ろすときに、側面を切り替えて腰を地面に近づけます。
• 10回繰り返し、交互に行います。

シングルレッグウォークイン

腕と腹筋をターゲットにする

• 手とつま先で板の位置になり、右足を地面から数インチ持ち上げます。
• 移動中は右足を上げたまま、手を左足に向かって歩き、直立するまでゆっくりと巻き上げます。
• 逆方向の動きで開始位置に戻ります。 10回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。

サイドX

腹筋と太ももをターゲットにする

• 地面から始めて、左手と右足の側面でバランスを取り、体がまっすぐになるようにします。左足は右足の少し後ろにあります。
• 右腕を斜め前に伸ばし、左脚を斜め後ろに伸ばします。
• 左ひざと右ひじを一緒に描きます。
• 10回繰り返します。サイドを切り替えて繰り返します。