腹部膨満感を取り除くための8つの簡単な方法

カレン・ピアソン

膨満感をなくす

ジーンズが縮んだか、お腹が大きくなったのか、後者の可能性があります。あなたは正しく運動して食べているので、膨満感はどうですか？犯人が明らかな場合もありますが（こんにちは、フロおばさんと昨夜のブリトー！）、それ以外の場合はあなたの健康的な習慣が原因です。お腹が膨らむ可能性がある5つの驚くべき理由に加えて、お腹をすばやく収縮させる方法についてのアドバイスを読んでください。

ローラ・ドス

おなかのフグ：ワークアウト前に水分を補給する

脱水症状を防ぐために、特に運動するときは、暑いときに水分をたくさん飲むことが重要です。また、水を着実に飲むと、食物がシステム内を移動し続けることで健康的な消化が促進されます、とフロリダ州デスティンの栄養士であるChristie Achenbach、RDは言います。しかし、トレーニングの前に水を飲みすぎると、お腹が腫れます。

収縮-修正： そのずさんな、過度の感覚を避けるために、運動の1〜2時間前に約16〜24オンスの水を飲んでください。ヒューストンのメソジスト病院の消化器病専門医であるEamonnQuigley、MDは、それはあなたの体が必要な水分を吸収し、残りを排除するのに十分な時間を与えるはずです。次に、出かける約15分前にさらに8オンスをタンクに補充し、トレーニング中に定期的に飲んで、完全に水分補給されていることを確認します。

おなかパフ：スポーツジェルと豆で燃料を補給

それらのねばねばした、歯ごたえのあるニブルは、あなたのエネルギーがトレーニングまたはレースの間にフラグを立てているとき、あなたに非常に必要な後押しを与えます。問題は、それらのほとんどがフルクトースおよび/またはマルトデキストリンの形で炭水化物の迅速な投与量を提供することです。これは、多くの人が消化に苦労している濃縮フルーツの2つの形です。 「いくつかの研究は、米国の人々の最大50パーセントがGIの不快感なしにフルクトースを消化できないことを示しています」と栄養と栄養学のアカデミーのスポークスウーマンであるクリスティキング、RDは言います。あなたがその一人でなくても、ゴブリングジェルとゼリービーンズはあなたを膨満感とガスっぽくする可能性があります。 「ほとんどの運動者はこれらの製品をできるだけ早く消費します。つまり、砂糖は胃から小腸にすばやく排出され、けいれん、腹部膨満、下痢を引き起こす可能性があります」とキング氏は言います。

収縮-修正： ワークアウト中にハーフパックから始めて、炭水化物を希釈し、体がそれらを吸収するのを助けるために、水を数回かき混ぜて洗い流します。それでも問題が解決しない場合は、代わりにバナナまたはオレンジスライスを食べてみてください。どちらも果糖がかなり少ないので、消化しやすいです。

メリッサパンチ

おなかのフグ：食物繊維が多すぎる

「多くの女性は、ビキニの季節になると食事を大幅に変更します」と、消化器疾患を専門とするニューヨーク市の栄養士、タマラ・デューカー・フロイマンRDは言います。 「食物繊維の少ない食事に慣れていて、突然フルーツ、サラダ、ふすまのシリアルをたくさん食べ始めると、かなり膨満感を感じるでしょう。」これは、腸内に、増加した量の繊維を消化するのに役立つ適切なバクテリアがないためです。

私たちは皆、腸内に何兆ものバクテリアを持っています。これは、胃や腸が分解するのに苦労している食物を処理するのに役立ちます、とQuigley博士は言います。 「消化されていない食物が結腸に到達すると、バクテリアがそれを食べてガスを生成します」と彼は説明します。腸内にあるバクテリアの種類は、何を食べるかによって部分的に決まり、ある種のバクテリアは他のバクテリアよりも多くのガスを生成します。適切な種類の繊維質の食品がないと、通常は消化が遅く、腸内に長く残り、バクテリアがむしゃむしゃ食べてガスを生成するのに十分な時間を与えます。

それだけでなく、「最近では、エネルギーバーからヨーグルトまですべてが繊維で強化されています」と、ジョイフィットクラブ：クックブック、ダイエットプラン、インスピレーションの著者であるジョイバウアーRDは述べています。 。 「通常、イヌリンが大量に含まれているため、問題があります。イヌリンは、大量に摂取するとガスや膨満感を引き起こす可能性のある発酵性繊維です。」

収縮-修正： 許容範囲を徐々に増やし、推奨される1日あたり25〜35グラムに達するまで、毎週果物や野菜から5グラム以下を追加して、お腹を繊維に優しいものにします。 「豆に苦労している人もいれば、ブロッコリーやその他のアブラナ科の野菜に問題を抱えている人もいます」とフロイマン氏は言います。 「1回の食事で果物と野菜の摂取量を増やすことから始めて、何が最も問題を引き起こしているのかを追跡できるようにします。時間の経過とともに、腸内細菌の数は新しい「正常な」ベースラインに達し、体はガスの量に適応します。彼らは不快感を感じることなく生産します。」チコリの根の抽出物またはチコリの根の繊維とも呼ばれるイヌリンのラベルをスキャンします。 「それが最初に記載されている成分である場合、食品にはかなりの量が含まれています」とFreuman氏は言います。避けてください。

クレア・ブノイスト

おなかのフグ：ビタミンの飛び出し

キング氏によると、多くのサプリメントには添加物やフィラーが含まれています。一般的なものには、乳糖や乳糖不耐症の人にとって問題となる乳糖や小麦、マンニトールやキシリトールなどの糖アルコールがあります。これらは、他の炭水化物よりも消化が遅く、腸内細菌に十分な量を与える傾向があるため、膨満感の原因として有名です。それらをごちそうしてガスを生成する時間。

収縮-修正： 発音が難しい単語がほとんど含まれていない短い成分リストのマルチを探し（添加物やフィラーを示すことが多い）、砂糖アルコール、ラクトース、またはグルテン（小麦胚芽とも呼ばれる）をリストしているものは避けてください。食品釉薬、食品でんぷん、または加水分解植物性タンパク質-それらがリストされている場合。 「サプリメントはFDAによって規制されていないため、すべての成分がラベルに記載されていない可能性があります」とKing氏は説明します。より安全な賭け：さまざまな自然食品を食べて、毎日のビタミンとミネラルの摂取量を増やしましょう。

クレア・ブノイスト

おなかのパフ：プロテインバーのスナック

「これらのバーには、乳清タンパク質濃縮物または乳タンパク質濃縮物が含まれていることが多く、乳糖の消化に問題がある人に膨満感を引き起こします」とFreuman氏は言います。その他は大豆タンパク質濃縮物で作られていますが、これは豆製品であり、タンパク質に加えて難消化性で発酵性の炭水化物が含まれているため、ガスを誘発する可能性があります。

収縮-修正： ナッツや米のタンパク質、ホエイプロテインアイソレート（濃縮物ではなく）など、他の形態よりも純粋なタンパク質の割合が高く、乳糖が少ない、通常は許容しやすいタンパク質を含むバーを探します。 「もう少しお金を払ってもいいですが、それだけの価値はあります」とフロイマンは言います。

アーロン・グッドマン

バブルを破裂させる

お腹をすばやく平らにする3つの簡単な方法。

毎日バナナを食べます。 含まれているカリウムは、膨張を防ぐのに役立ちます。 「カリウムが少ないとき、体は余分なナトリウムを保持し、水を保持します」とジョイバウアー、RDは言います。他のカリウムが豊富な食品にはトマトが含まれます。きのこ;ほうれん草やスイスフダンソウのような濃い葉物野菜。鮭やオヒョウのような魚。

さらにヨーグルトをスプーンで入れます。 ラベルをチェックして、ビフィズス菌を含むものを見つけてください。 「いくつかの研究は、これらのバクテリアが鼓腸と膨満感を減らすことができることを示しています」とEamonnQuigley、MDは言います。 FageTotalギリシャヨーグルトとActiviaの両方にビフィズス菌が含まれています。 Alignのようなプロバイオティクスサプリメントをポップすることもできます。

腹筋を収縮させます。 「多くの人は実際にはまったく膨らんでいません。腹部の筋肉をリラックスさせて横隔膜を収縮させる習慣を身につけたばかりです。これにより、胃が突き出ているために膨らんだように見えます」とブレナン・スピーゲル医学博士は言います。 UCLAのDavidGeffen医学部の准教授。代わりに腹筋を収縮させることを学びます。誰かがあなたを腸で殴り、おへそを背骨に向かって引っ張ろうとしていると想像してみてください。息を止めないように注意しながら、腹筋を5〜10秒間数回収縮させる練習をしてください。気分に慣れたら、それが習慣になり、膨満感を感じないように、1日を通して定期的に行うように心がけてください。