膨満を止める食品：腹の膨満を減らす方法

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レモン入りの水

多くの人は、膨満感があるときに水を飲むことをスキップしますが、実際には反対のことをする必要があります。 「人々は、水を握っているときは水を飲むのをやめるべきだと考える傾向がありますが、そうではありません」と、フィットネス諮問委員会のメンバーであり、 101 Foods That CouldSaveの著者であるDavidGrotto、RDは述べています。あなたの人生 とあなたが食べることができる最高のもの 。水分を保持することは、実際には体が水分を保持する方法であるため、脱水することはありません。膨満感の問題がある場合は、液体を制限するのではなく、押し出したいときです、とGrottoは言います。レモンは天然の利尿剤であり、温水に加えると穏やかな下剤であるため、液体を消費すると、体内に保持される塩の量を減らすのに役立ちます。ストローではなくグラスから飲むようにしてください。そうすれば、余分な空気を取り入れることはありません。

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セロリ

何年にもわたって、この緑色のカリカリの茎は、その化学物質が体液貯留を減少させることが知られているため、腸の動きを調節し、腸内ガスを制御するための消化補助剤として使用されてきました。 「セロリは解毒システムを備えた高い水分含有量を持っており、それはあなたの体の毒素を一掃するのを助けることができます」と洞窟は言います。体液貯留を減らすのに役立つ野菜の他のトップピックには、キュウリ、夏カボチャ、パセリ、および他の種類の葉物野菜が含まれます。一般的に野菜を食べることになると、生で調理することに傾倒します。 「調理すると繊維の構造が崩れ、消化しやすくなります」とGrotto氏は言います。 「生野菜の水分含有量が高い場合でも、一部の人にとっては膨満感が増す可能性があります。」

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スイカ

あらゆる種類のメロンがあなたの健康に有益ですが、スイカはスタンドで最もジューシーな果物の1つとして知られています。それはおそらくそれが92パーセントの水で構成されているためです。洞窟によると、それはまた、自然の利尿作用があり、カリウムの素晴らしい供給源です。 「膨満感を抑えるには、ナトリウムとカリウムのバランスが重要です」と彼は言います。 DIYスパウォーターの場合は、レモン、キュウリ、スイカ、ローズマリーを混ぜて、お腹の空気を抜いてください。 （注意：これを飲むときは、いつもよりトイレを使う必要があるかもしれません。）

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ローズマリーとターメリック

ローズマリーは、胸焼けや頭痛から歯痛や高血圧まで、あらゆるものの治療に使用されてきました。しかし、それは腸内ガスも処理し、消化を助けます、とジャッキー・ニュージェント、RD、料理栄養士、FITNESS諮問委員会メンバー、そしてシェフは言います。彼女はそれをあなたのお茶に浸すか、それをセロリやパセリと組み合わせてあなた自身の調理用スープを作ることを提案します。痛みや炎症と戦う能力でアジアで高く評価されているターメリックは、胃のむかつきや腹部膨満の軽減を助ける上でも重要です、とニュージェントは言います。鮮やかな黄色のスパイスをカレー料理に入れたり、お気に入りの食べ物に風味を付けたりします。

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アラミー

豆とレンズ豆

腹部膨満感のあるグロットの患者の大多数は、ナトリウムを過剰に摂取しており、カリウムと繊維が不足しています。 「ナトリウムを減らし、カリウムを増やすと、膨満感を軽減するというほぼ即時の効果があります」と彼は言います。繊維質の多いレンズ豆は、消化を助けるのに適しています。カリウムが豊富な食品には、白豆、大豆、ライマメなどがあります。これらは、入手できる最高の繊維質の野菜でもあります。ニュージェントは、豆はエストロゲンとタンパク質の両方が自然に高く、生理による膨満感を和らげることができると付け加えています。

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ヨーグルト

多くの人が乳糖に敏感なので、次のスムージー、特に生きている活発な文化が含まれている種類では、ミルクの代わりにヨーグルトを選ぶ方が良いでしょう。 「ヨーグルトはすでに事前に消化されており、乳糖は分解されていますが、ミルクの場合とは異なり、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります」とニュージェントは言います。ヨーグルトに含まれる乳酸菌とアシドフィルス菌の活発な培養物の性質は、膨満感の症状を改善することができます。メロンをかき混ぜて、膨満感を解消する究極のスナックを作りましょう！

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膨張を永久に禁止するためのヒント

一日中お腹を平らに保つために、GrottoとNewgentはこれらのガイドラインを覚えておくように言います：

• ナトリウムの摂取量を最小限に抑え、生鮮食品を過剰に加工することを選択します。たとえば、新鮮な七面鳥の胸肉は、加工されパッケージ化された七面鳥よりもナトリウムが少なくなります。
• アルコール摂取を制限します。飲みすぎると脱水症状になり、体が水分を吸い込みます。
• 便秘の結果として膨満する場合は、小麦ふすまやオールブランシリアルなど、水分を保持する食品に焦点を当てます。
• あなたのライフスタイルは腹部膨満に影響を与える可能性があるため、十分な睡眠を取り、毎日少なくとも30分間の身体活動を行って、体の水分を動かし続けるようにしてください。頻繁に旅行して飛行機に座ったり、一日中机に座ったりする場合は、必ず足を動かすか、1時間ごとにオフィスを一周してください。
• 腹部膨満が慢性的な問題になっている場合は、医師に相談してください。