減量のための健康的なランチレシピ

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バハスタイルのチキンボウル

小さじ1杯のオリーブオイルを中火で中火にかけます。薄くスライスした赤ピーマン1/2カップ、冷凍コーン1/4カップ、黒豆1/4カップ、さいの目に切った鶏肉2オンスを5分間炒めます。塩こしょうで味を調える。鶏肉の混合物を1/2カップの玄米にスプーンでかけ、その上に1/4カップのサルサと大さじ2杯のモントレージャックを細かく刻みます。

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豆腐入りスパイシータイヌードル

2オンスの全粒粉スパゲッティを調理します。中型のフライパンに、ごま油小さじ1、蜂蜜小さじ1、ホットチリソース（シラチャなど）小さじ1を中火で熱します。 2オンスの立方体豆腐と2カップのブロッコリーのコールスローを追加します。 5分炒める。豆腐の混合物、大さじ1の刻んだピーナッツ、大さじ1のコリアンダーの葉、1つの薄くスライスしたネギを入れて麺をトスします。

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マグロのギリシャ風サラダ

大きなボウルに、オリーブオイル小さじ2、赤ワインビネガー小さじ2、乾燥オレガノ小さじ1/2、塩とコショウを混ぜ合わせて味わう。刻んだロマイン3カップ、水を詰めたマグロ2 1/2オンス、さいの目に切ったキュウリ1/2カップ、さいの目に切ったトマト1/2カップ、調理した全粒クスクス1/2カップ、砕いたフェタ大さじ1、刻んだカラマタ4をトスします。オリーブ。

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カニとキノアのサラダと柑橘類のビネグレットソース

ミディアムボウルに、グレープフルーツジュース大さじ1、オリーブオイル小さじ2、ディジョンマスタード小さじ1、塩とコショウを混ぜ合わせて味わう。 1/2カップの冷やした調理済みキヌア、2オンスのカニの缶詰、1/4のアボカドを刻んでトスします。 2カップ以上のミックスサラダグリーンを出し、大さじ1の刻んだチャイブを振りかけます。

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チキン、ほうれん草、アーティチョークのパニーノ

トップ1スライスの全粒粉パン、1/2カップのベビーほうれん草、1/4カップのクォーターアーティチョークのハート、2 1/2オンスのスライスした鶏の胸肉、1スライスのプロヴォローネ、2番目のスライスの全粒粉パン。グリル鍋を強火で加熱し、焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングします。サンドイッチを片側3〜4分グリルし、両側に1回スパチュラで押し下げます。

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トルコ、アップル、チーズのピタポケット

大きな全粒粉ピタポケット1つを半分に切り、それぞれに1/2カップのベビーほうれん草、1オンスのスライスした七面鳥の胸肉、1/4の薄くスライスしたリンゴ、大さじ1の細かく刻んだグリュイエールを詰めます。残りの1/2リンゴを添えてください。

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白豆とローストした赤唐辛子のペストピザ

ブロイラーを予熱します。大さじ1のペストを1つの大きな全粒粉ピタに広げ、天板に置きます。白豆1/2カップとみじん切りにした赤唐辛子1/2カップをのせます。大さじ1杯のすりおろしたパルメザンチーズを振りかけ、5分間焼きます。

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ここでの食事と軽食をスリムダウンワークアウトと組み合わせれば、お腹のフラブにさようならを言うことができます。

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