Flat Belly Foods：300-カロリーの朝食

ピーターアルディト

チョコレート-チェリースムージー

1カップの低脂肪ミルクを1/2カップの冷凍無糖タルトチェリーと大さじ1杯の無糖ココアパウダーとブレンドします。小さじ2杯のピーナッツバターを広げた1スライスのトーストした全粒粉パンを添えてください。

ピーターアルディト

スモークサーモンとライ麦パンのアボカド

1/3のアボカドをマッシュし、2スライスのトーストしたライ麦パンに広げます。トーストの各部分に、1オンスのスモークサーモンと大さじ1/2の刻んだチャイブをのせます。

ピーターアルディト

アップル-ブラウンシュガーヨーグルト入りウォルナットパンケーキ

パッケージの指示に従って、1/4カップの全粒パンケーキミックスを水と混ぜます。刻んだクルミ大さじ1を入れてかき混ぜます。中火で中火にかけ、焦げ付き防止スプレーでコーティングします。フライパンにねり粉を注ぎ、5インチのパンケーキを2つ作ります。片側2分調理します。一方、1/2カップの低脂肪プレーンギリシャヨーグルトと小さじ2杯のブラウンシュガーを組み合わせます。ヨーグルトの混合物と1/2カップの刻んだリンゴのトップパンケーキ。

ピーターアルディト

バナナナッツの朝食用クッキー

オーブンを350度に予熱します。フードプロセッサーで1カップのオーツ麦を、粗い粉末のようになるまでパルスします。ミディアムボウルで、挽いたオート麦と1/2カップの全オート麦、1つの溶いた卵、3/4カップの低脂肪ミルク、1つのマッシュドバナナ、1/2カップのゴールデンレーズン、2杯の挽いた亜麻仁、2杯の刻んだクルミ、小さじ1のシナモン、小さじ1の蜂蜜、小さじ1/8の塩。焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングされたベーキングシートにバッターをすくい取ります。 12〜14分焼きます。 （4つの2クッキーサービングになります。）

ピーターアルディト

ベーコンと卵のサンドイッチ

乾燥オレガノと黒胡椒で卵1個を混ぜて味わう。焦げ付き防止のクッキングスプレーと電子レンジでコーティングされた電子レンジ対応のボウルに1分間注ぎます。カナダのベーコンを2スライス調理し、電子レンジで20秒以上加熱します。トーストしたイングリッシュマフィンの上半分に卵、ベーコン、トマトスライス2枚、残りのマフィン半分を入れます。

ピーターアルディト

ピーカンナッツとチャイオートミール

チャイティーバッグ1個を1/2カップの沸騰したお湯に3分間浸します。電子レンジで安全なボウルに、お茶と1/2カップの低脂肪ミルクと1/2カップのクイッククッキングオーツ麦を混ぜます。電子レンジで1分半から2分ほどかけて、解凍した冷凍スライスピーチ1/2カップ、みじん切りピーカンナッツ大さじ1、メープルシロップ小さじ2を上に載せます。

ピーターアルディト

スクランブルエッグトスターダ

小さなフライパンで、1つのコーントルティーヤの両面を中火でカリカリになるまでトーストします。取っておきます。フライパンに焦げ付き防止のクッキングスプレーを塗り、卵1個をスクランブルします。トルティーヤを1/2カップの温めた低脂肪のリフライドブラックビーンズで広げ、上にスクランブルエッグ、大さじ2のサルサ、1/4のアボカドをスライスします。

ピーターアルディト

その他の低カロリーレシピ

ここでの食事と軽食をスリムダウンワークアウトと組み合わせれば、お腹のフラブにさようならを言うことができます。

400-カロリーランチレシピ

500カロリーのディナーレシピ

150-カロリースナック