減量のための低カロリーの朝食レシピ

ピーターアルディト

ほうれん草とパルメザンチーズのオムレツ

焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングされた中型のフライパンで、刻んだほうれん草1カップと刻んだネギ大さじ1を1分間炒めます。ダッシュタバスコで2個の卵を打ちます。フライパンに追加します。卵が完全に火が通るまで約2分煮ます。小さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズをひっくり返して追加します。 15〜30秒調理します。トーストしたオートパン1スライスと1/2カップのブドウを添えてください。

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Huevos Rancheros

焦げ付き防止のクッキングスプレーでコーティングされた中型のフライパンで、2個の卵をサニーサイドアップで調理します。黒豆1/2カップとサルサ1/4カップを混ぜます。豆とサルサのトップミックスと大さじ2杯の卵を細かく刻んだ低脂肪チェダー。

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シナモン-レーズンフレンチトースト

卵1個、蜂蜜小さじ1、シナモン小さじ1/2を一緒に泡だて器で混ぜます。全粒粉レーズンパンを卵の混合物で2スライスコーティングします。焦げ付き防止のクッキングスプレーを噴霧したフライパンで、パンを片側1分間調理します。アップルソースと無脂肪のリコッタチーズ、ダッシュシナモンを大さじ2杯ずつ添えてください。

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チャイブとディルの焼き卵

オーブンを425度に予熱します。トーストした全粒粉パンから4インチのラメキンの大きさの円を切り取ります。焦げ付き防止のクッキングスプレーでラメキンをミストし、底にパンを置きます。スライストマトを1つ追加します。卵1個、スプラッシュスキムミルク、小さじ1杯の刻んだチャイブ、小さじ1杯の刻んだディルを混ぜ合わせます。ラメキンに注ぎ、トマト1枚と大さじ1杯の細かく刻んだ低脂肪スイスチーズをのせます。 10分焼く。ラズベリー1カップにレモンジュース大さじ1とスライスしたアーモンド大さじ2を混ぜて出してください。

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ラズベリー-バナナスムージー

バナナ1/2カップ、冷凍ラズベリー1/2カップ、無脂肪ギリシャヨーグルト1/2カップ、スキムミルク8オンスをブレンダーで混ぜ合わせます。滑らかになるまでパルスします。全粒粉トースト1スライスとピーナッツバター小さじ2で食べる。

トロピカルフルーツパフェ

ピンクグレープフルーツ1/2個とネーブルオレンジ1/2個を皮をむいて切ります。 1/2キウイ、皮をむいてみじん切り、1/4カップのパイナップルチャンクと組み合わせる。ボウルに1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルトを入れます。フルーツミックスの半分をヨーグルトにスプーンでかけ、大さじ2杯の高繊維シリアルを加えます。さらに1/2カップの無脂肪ギリシャヨーグルト、残りの果物、大さじ2杯の高繊維シリアルを追加します。細かく刻んだココナッツ大さじ2を上に置きます。

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チキン-アップルソーセージの朝食サンドイッチ

全粒小麦のイングリッシュマフィン1個をトーストします。パッケージの指示に従って、2オンスのチキンアップルソーセージを調理します。ソーセージと大さじ2杯のマフィンの半分を細かく刻んだ減脂肪チェダーの上に置きます。チーズが溶けるまで焼く。スライスしたトマト1枚と残りのマフィン半分を上に載せ、クレメンタイン1枚と一緒に食べる。

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