人気のクラッシュダイエットプランのレビュー

古ソリューション

国会： Paleo Solutionの支持者は、私たちの初期の祖先のホールフードダイエットは、現代の（超加工された）レジメンよりも健康的であると信じています。つまり、チップやクッキー、さらにはヨーグルトのようなパッケージ済みの「健康的な」食品さえもありません。代わりに、4〜8オンスの赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥、またはシーフード）、生または軽く調理した野菜、および健康的な脂肪（油またはナッツ）を毎日3〜4回食事します。 1日のカロリー摂取量は約1,200〜1,400です。

テスター： Sweets Addict、Christian McKenzie、29

「私の弱点はクッキーとケーキです」とクリスチャンは認めます。彼女は自分のエネルギーが低く、約7ポンドを着ていたことに気づいたとき、ジムに参加し、ポーションサイズを減らし始めました。クリスチャンは体重を増やすのをやめましたが、体重を落とさなかったので、物事を一段と上げる必要がありました。

エイミー・ポストル

古ソリューション：結果

パレオソリューションでは、クリスチャンは全食品を食べることで1か月で7ポンドを失いました。

前：166ポンド

後：159ポンド

機能： 「フルーツとナッツはチップスよりも満足のいくものだということを学びました。食後に重く感じることはなく、空腹でもありません。それが初めてです。パレオのガイドラインに合った惣菜を見つけたとき、計画は簡単になりました。ホールフーズマーケットの新鮮なコーンサラダを添えたサーモンのグリル。」

しなかったこと： 「本が約束したように、1週間後には炭水化物を欲しがらなかったが、加工された炭水化物の不足に苦しんだ。レシピはシンプルだが、ほとんどは事前の準備が必要だ。つまり、旅行中や忙しくて荷物をまとめられない場合昼食、困っています。最悪の部分は？デザートはありません。あちこちでおやつなしではできないので、週に1回は許します。」

プロの見解： 「より多くの果物と野菜を食べ、加工食品を減らすことは素晴らしいことです」と、ニューヨークのブロンクスにある総合コミュニティヘルスセンターの栄養部長であるレナタシロアRDは言います。 「しかし、低カロリーで穀物が制限されているため、長期的に計画を実行するのは困難です。炭水化物をほとんど食べないと、頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があります。」彼女のアドバイス：サツマイモや豆などの複雑な炭水化物でパレオを補う。

ローフードクレンズ

国会： ローフードクレンズは、消化管をリセットすると主張する3日間、7日間、14日間、または28日間のプランです。これは、料理によって食品の栄養素が枯渇するという理論に基づいているため、果物や野菜は生の状態で食べる必要があります。果物や野菜のジュース、スープ、サラダのレシピがあります。アメリカ栄養士協会のスポークスマンであるAndreaGiancoli、RDは、1日の摂取量は約1,200〜1,400カロリーであると推定しています。

テスター： ソーシャルバタフライ、サラデイビス、34

15ポンドを落としたいサラは、彼女のレストランの習慣が制御不能であることを知っています。「私の友人と私はいつも外出します」と彼女は言います。彼女が家にいるとき、彼女はめったに健康的な食事を準備しません。

エイミー・ポストル

ローフードクレンジング：結果

ローフードクレンズのほんの数日で、サラはすでに農産物にうんざりしていました。そして、彼女は体重を減らしませんでした。

前：148ポンド

後：148ポンド

機能： 「スムージー—イチゴのパイント、ブルーベリーとラズベリーのそれぞれの半分のパイント、そしてココナッツウォーター—はいっぱいで、朝食のために簡単に作ることができました。」

しなかったこと： 「計画、切り刻み、ブレンドなど、食べ物についてあまり考えたことはありませんが、一日の終わりにはいつも飢えていました。本当にジューサーが必要ですが、お金とレシピを使う気はありませんでした。クリスタルマナフレークなどの高価なエキゾチックな食材を求めます。たとえば、ほうれん草、セロリ、リンゴで作ったジュースなど、ランチとディナーのオプションが気に入らなかったため、4日後に辞めました。私の社会生活は
でした。存在しません。友達がマルガリータとフィッシュタコスを食べている間、アボカドとトマトをかじってみてください！」

プロの見解： 農産物の摂取量を増やすことは良いことですが、生と調理済みのバランスが最善です。調理すると、トマトのリコピンやニンジンのカロテノイドなど、特定の栄養素を体が吸収しやすくなります。 「このクレンジングをより健康的にするには、赤身のタンパク質、調理済み野菜、豆腐や玄米炒め物などの全粒穀物のランチを追加する必要があります」とジャンコリ氏は言います。生の食事があなたの消化管をリセットするという主張については？ 「リセットする必要はありません。ジュースを食べると、カウチポテトになります」と彼女は説明します。

17日間の食事療法

国会： 計画を立てた医師によると、あなたの体が食事を習慣として認識し、それに応じて代謝を遅くするのに17日かかります。彼は、3つの17日間のサイクルがあなたの新陳代謝を活性化させ続けると主張しています。最初のサイクルでは、1日あたり約1,200カロリーの無制限の赤身のタンパク質、でんぷん質のない野菜、そして1日の早い時間に2つの低糖質の果物を摂取できます。サイクル2では、2つの健康的な炭水化物を追加し、1,200カロリーと1,500カロリーの日を交互に追加します。 3番目のサイクルでは、果物はいつでも大丈夫です。1日1杯のアルコール飲料も同様です。維持するために、あなたはその週の間これらの規則に従います。

テスター： Foodaholic、Dawn Menkes、38

「私はいつもお腹が空いています」と、何十ものダイエットを試したドーンは言います。忙しいスケジュールと2人の子供で、彼女は常に外出先で10ポンドを失うことを望んでいます。

エイミー・ポストル

17日間の食事療法：結果

午後2時以降は果物がないなど、17日間のダイエットの奇抜なルールにもかかわらず、ドーンは1か月で10ポンド落ちました。

前：156ポンド

後：146ポンド

機能： 「カロリー計算はありません—やったー！私は飢えていません。鶏肉やにんじんなどの特定の食べ物を好きなだけ食べることができ、いつでもおやつを食べることができるからです。私の頼りになるのはロールアップスライスです。私のお気に入りのレシピは、スパゲッティスカッシュで作ったパスタプリマベーラです。」

しなかったこと： 「最初のサイクルは厳しすぎる。穀物をあまり逃さなかったが、「午後2時以降は果物がない」のが嫌だった。ルール。サイクル4までチート日がないことも難しいです。アウトバックステーキハウスのブルーミンオニオン前菜の一部に抵抗できませんでした—おっと！」

プロの見解： 科学は、17日周期が代謝をリセットするという主張を支持していません。 「あなたが体重を減らす理由は、単に食事が低カロリーであるということです」とShiloahは説明します。最初の2サイクルの制限は不要です。「すべての果物と全粒穀物は健康的な食事の一部であり、いつ食べるかは問題ではありません」と、 Nutrition atYourの著者であるElisaZied、RDは述べています。指先 。炭水化物の制限を無視し、1日あたりのカロリー数を1,400〜1,600に保つと、計画がより実行可能になります。

デュカンダイエット

国会： 注意を払う;デュカンダイエットは複雑です。 4つのフェーズがあります：（1）低脂肪タンパク質（鶏肉、七面鳥、魚、豆腐を考えてください）を食べ、水を飲み、1日に1.5杯のオートブランを摂取してあなたを維持する2〜7日通常。 （2）1日おきに、目標に到達するまで低炭水化物野菜を追加します。 （3）低糖の果物1枚、全粒粉パン2枚、チーズ1杯を毎日追加し、さらに週に1回のチートミールを追加します。 （4）メンテナンスでは、次のルールに従えば何でも食べることができます：大さじ3杯のオートブランと毎日20分のウォーキングと1週間に1つの純粋なタンパク質。

テスター： 元アスリート、エミリー・ダル、29

大学のチアリーダーとして、エミリーはスリムでした。しかし、卒業してイベントプランナーとして働き始めたとき、彼女はピザと冷凍の食事をもっと食べ始め、運動をやめ、15ポンドを着ました。

エイミー・ポストル

デュカンダイエット：結果

厳格なデュカンダイエットは、シーフードのような赤身のタンパク質とごくわずかな炭水化物を強調しています。 1か月で、エミリーは14ポンドを落としました。

前：156ポンド

後：142ポンド

機能： 「私はフェーズ2にいます。タンパク質は炭水化物よりも満腹感を保つようです。食事療法で放牧できるので、空腹になることはめったにありません。朝食は2つの固ゆで卵または無脂肪のギリシャヨーグルトで、昼食は七面鳥をスライスします。マスタードを添えて、ディナーはレモンと白身魚、そしてオートブランです。エキサイティングではありませんが、うまくいきます。」

しなかったこと： 「フェーズ1はラフでした。消化器系でシリアルとグリーンをすべてのタンパク質と交換するのは大変でした。ブルーベリーとスイカが欲しくて、フェーズ3の前にそれらが欲しいです。ワインも恋しいですが、酒はノーノーです。週に数晩グラスを持っていることでだまされましたが、それでも体重が減りました。」

プロの見解： 「これは本質的に微調整されたアトキンスダイエットです」と、炭水化物が私たちにエネルギーを与えるので、果物と穀物の制限に反対するシロアは言います。 「「悪い」果物はありません」と彼女は言います。あなたは毎食でタンパク質と健康的な炭水化物のバランスをとる必要があります。 「お皿の半分は野菜、4分の1はタンパク質、4分の1は全粒穀物が含まれている必要があります」と彼女は言います。

元々は2011年11月/ 12月のFITNESSマガジンに掲載されました。